Egy egyszerű tény: nem te döntöd el, hol és hogyan tárolja a tested a felesleges zsírt. Ha ez igaz lenne, akkor biztosan nem lennének love handles, azaz felesleges zsírpárnák a csípő felső része körül.

A love handles egy pasinál különösen kínos lehet, mert a nőknél sokkal gyakoribb a felesleges zsírraktározás a csípő területén, mint a férfiaknál. A csípő körüli túlsúly is abszolút rémálommá teheti a jól illeszkedő nadrágok vásárlását.

Mindezzel azt akarom mondani, hogy megértjük, mennyire kellemetlen lehet néhány srác számára a szerelemkezdemény. Ezért mentünk előre, és összeszedtünk néhány gyakorlatot, amelyek garantáltan felrobbantják a zsírt, kalóriát égetnek, és a semmivé silányítják a szeretetpárnákat.

Mielőtt belevetnénk magunkat, íme három dolog, amit tudnod kell arról, hogyan szabadulj meg a szeretetpárnáktól:

• A pöttyös edzés egy fitneszmítosz, amelyet a tudomány megcáfolt
• A szerelemkarikák eltüntetésének legjobb módja, ha teljes testes edzéseket végzel, amelyek felrobbantják a zsírt
• A burpees, az ugráló fekvőtámasz, a plank és más teljes testes gyakorlatok segíthetnek az izomépítésben, miközben a csípőtájéki testzsírt veszíted

KERESd a Férfi Bőrápolót

A szerelemkarikagyakorlatok: Why Spot Training Won’t Work

Mielőtt a szeretetpárnákat csökkentő gyakorlatokról beszélnénk, egy fontos dolgot meg kell említenünk: A spot edzés önmagában nem fog segíteni a csípő körüli súlyfelesleg leadásában. Az az elképzelés, hogy az edzéssel fogyni vagy izmot építeni lehet a test egy bizonyos területén anélkül, hogy más területeket befolyásolna, mítosz, és ezt kutatások is alátámasztják.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közzétett 2011-es tanulmányban a tudósok azt vizsgálták, hogy a hasizomgyakorlatok célozhatják-e a hasi zsírt. Eredményeik azt mutatták, hogy bár a hasi gyakorlatok önmagukban nem voltak hatékonyak a hasi zsír eltüntetésében, a hasi gyakorlatoknak sikerült javítaniuk az izomállóképességet a kontrollcsoporthoz képest (lásd az állítást: “Hat hét hasi edzés önmagában nem volt elegendő a hasi bőr alatti zsír csökkentéséhez.”)

A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban közzétett másik tanulmányban a kutatók egy 12 hetes edzésprogramban vettek részt, amely a nem dominált karjuk felügyelt ellenállás-edzését tartalmazta. Tanulmányuk eredményeinek elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a férfiak és nők teljes mintájában a bőr alatti zsír nem változott (lásd az állítást: “Következésképpen a teljes mintában, sem a férfiaknál, sem a nőknél nem történt foltos csökkenés, ahogyan azt az MRI meghatározta.”)

Végeredmény? Koncentrálj a teljes testet érintő gyakorlatokra, amelyek segítenek a zsírégetésben az egész testeden. Nemcsak gyorsabban fogsz fogyni, de végre búcsút mondhatsz a makacs szeretetkezeknek is.

5 gyakorlat, hogy megszabadulj a szeretetkezektől

Készen állsz arra, hogy megformáld a tested és megszabadulj a csípő körüli plusz kilóktól? Az alábbiakban bemutatunk néhányat a legjobb teljes testgyakorlatok közül a szeretetkezek leégetéséhez.

1. Burpees

A burpees egy gyilkos, teljes testre ható edzés, amelyhez csak a testsúlyodra van szükség. Más szóval, nincs mentség arra, hogy ne csináld őket. A burpees megdolgoztatja a mellkast, a karokat, a hátat, a törzset, a farizmot, a vádlit és olyan izmokat, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak.

Hogyan kell csinálni: Kezdj álló helyzetben, a lábak vállszélességben legyenek egymástól távol. Ereszkedjen guggolásba, és tegye a kezeit a földre maga előtt. Rúgd ki a lábaidat, amíg plank pozícióba nem kerülsz. Végezz egy fekvőtámaszt, ugorj vissza a lábaiddal a kezeid felé, és felemelt karral ugorj a levegőbe.

1. Plank

Felejtsd el a fekvőtámaszt. Ha igazán meg akarod dolgoztatni a hasizmaidat (amelyek stabilizálják a csípőizmokat), ereszkedj le, és kerülj plank pozícióba. A plank gyakorlatok számos izmot megdolgoztatnak, beleértve a törzset, a lábakat és a karokat is. Emellett izmot is építenek, ami segít felpörgetni az anyagcserédet.

Hogyan kell csinálni: Állj a fekvőtámasz kiinduló helyzetébe. Módosítsd ezt a pozíciót úgy, hogy a könyöködet 90 fokban behajlítva tartod, és mindkét alkarodat a talajon pihenteted. Tartsd a tested tökéletesen egyenes vonalban – tetőtől talpig.

1. Orosz csavarások

Míg a helyben végzett edzés önmagában talán nem elég ahhoz, hogy megszabadulj a szeretetpárnáktól, ez nem jelenti azt, hogy teljesen haszontalan. Az olyan core gyakorlatok, mint a Russian Twists egy teljes testgyakorlat részeként történő elvégzése segíthet felgyorsítani a dolgokat azáltal, hogy feszesebbé teszi a középső testrészedet és izmot épít, ami végső soron segít több kalóriát elégetni.

Hogyan kell csinálni: Ülj le a földre, és dőlj hátra úgy, hogy a törzsed 45 fokos szögben álljon. Emeld fel a lábadat néhány centivel a földről, és tartsd behajlítva a térdeidet. Fogjon meg egy medicinlabdát vagy egy súlytányért, és lassan csavarja a törzsét egyik oldalról a másikra.

Töltse ki a bőrápolási kvízt

1. Ugrótolás

Valószínűleg tudja, hogyan kell csinálni a lándzsát. Most fokozd az intenzitást azzal, hogy az alap fekvőtámaszt ugrótámasszá alakítod. Ettől nem csak a combizmaid fognak égni, de többféle izomcsoportot is megdolgoztatsz, amelyek segítenek a zsírégetésben (és ezzel együtt a zsírpárnádban).

Hogyan kell csinálni: Végezz egy szabályos lunge-ot. Miközben térdelésből feljössz, ugorj a levegőbe, és a földet érés előtt gyorsan változtasd meg a lábad helyzetét.

1. Kettlebell lengések

Ha erőt, erőt és állóképességet szeretnél építeni, miközben kalóriákat égetsz, csak nyúlj egy kettlebellért. Ezt a nehéz öntöttvas gömböt többféleképpen is beépítheted az edzésedbe, hogy kombináld a szív- és érrendszeri, az erő- és a hajlékonysági edzést.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a kettlebell lendítés elsajátításával. Állj úgy, hogy a lábaid a vállszélességnél valamivel szélesebbek legyenek egymástól. Fogd meg a kettlebellt mindkét kezedben, és tartsd egyenesen magad előtt. Hajlítsd be a térdeidet, tartsd egyenesen a hátad, és a csípőnél csuklódva lendítsd a kettlebellt a lábaid között.

Végső gondolatok

Ha szeretnéd leadni a szeretetpárnákat, akkor a zsírégetés optimalizálására kell összpontosítanod a különböző teljes testgyakorlatokkal. Bár a fenti gyakorlatok segítenek a zsírbontásban és a szeretetpárnák eltüntetésében, ne feledd, hogy a zsírégető potenciál maximalizálásához egészségesen kell táplálkoznod.

Végül ne felejtsd el, hogy az izzasztó edzés után jól ápold a bőrödet. Bár az izzadtság közvetlenül nem okozhat pattanásokat, növelheti a pattanások kialakulásának lehetőségét. Próbálja ki Tiege Hanley egyszerű bőrápolási rendszerét, és hagyja, hogy a bőrápolási rutinjával elvégezze a nehezét.

Subcutan Fat Alterations Resulting from an Upper-Body Re… : Medicine & Science in Sports & Exercise. Férfi bőrápolási rutin