Úgy tűnik, a puffadás egy olyan probléma, amitől nem tudunk megszabadulni. Nem csak akkor kellemetlen, amikor megpróbálsz belebújni a szűk farmeredbe, de elég kellemetlen (és néha fájdalmas) is lehet.

Szóval, mi okozza ezt a puffadást? Bár mindenki teste más és más, van néhány közös kiváltó ok, ami teli, gázos gyomorhoz vezethet. A dehidratáltságtól kezdve a rosthiányig az étrendjében, íme öt ok, amiért puffadtnak érezheti magát.

Dehidratáltság
Ez talán ellentmondásosnak hangzik, de ha nem iszik elég vizet, az puffadtnak érezheti magát. “Amikor a szervezeted nem megfelelően hidratált, mindent megtesz azért, hogy minél több vízhez ragaszkodjon” – mondja Anna Mason, regisztrált dietetikus. “Ez megakadályozza, hogy a sejtek leadják a normális vízmennyiséget, és ez okozza a puffadás érzését. A vízivás leveszi ezt a feladatot a szervezet számára, és lehetővé teszi, hogy a víz be- és kivezetése normálisan történjen.”

Túl sok só
Ha gyakran eszik étteremben, lehet, hogy túl sok sót visz be az étrendjébe anélkül, hogy észrevenné. “A só hatására a szervezeted ragaszkodik a vízhez” – mondja Mason. “A felesleges só felesleges vizet jelent. Akár asztali sót használsz, akár a gyorséttermi ételek kedvelője vagy a feldolgozott élelmiszerek ínyencje vagy, jó eséllyel több sót viszel be, mint gondolnád. Kezdje el ellenőrizni a címkéket, és válasszon frisset vagy fagyasztottat a csomagolt helyett.”

Gáztermelő ételek
Sajnos egyes ételek, még a táplálóak is, okozhatják a rettegett puffadást. “Az egészséges és az egészségtelen étkezési szokások spektrumán belül vannak olyan élelmiszerek, amelyek egyszerűen több gázt termelnek” – mondja Mason. “A keresztesvirágú zöldségek, az erjesztett vagy szénsavas italok, sok cukorpótló és a bab csak néhány a sok étel közül, amelyek hajlamosak több gázt termelni, amikor a gyomor-bélrendszerbe kerülnek. Segítségképpen vezessen naplót az ételekről és a tünetekről. Észre fogja venni a puffadást okozó ételek mintáit. Ezek közül az ételek közül néhány még mindig nagyon jót tesz, de jó, ha tudod, mibe keveredsz.”

Túl kevés rost
A másik oldalon, ha nem eszel eleget a megfelelő ételekből, szintén puffadást tapasztalhatsz. “Az élelmi rostok létfontosságúak a megfelelő emésztéshez” – mondja Mason. “A székrekedés és a puffadás gyakran kéz a kézben jár. A rostok segítenek a tömegnövelésben és a salakanyagok mozgatásában. Bár a rostpótlás egyeseknek jót tesz, sokunknak egyszerűen csak több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot és lencsét kell letenni, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek.”

Eszésztési panaszok
Mielőtt öndiagnosztizálná a puffadást és a gyomorpanaszokat, menjen el orvoshoz. A puffadás lehet irritábilis bél szindróma, cöliákia gyulladásos bélbetegség és számos más betegség következménye. “Ahogy anyukád is mindig mondta, valószínűleg nincs miért aggódnod” – mondja Mason. “De a biztonság kedvéért, ha a puffadásod figyelemre méltó, menj el az orvosodhoz. Az aggódás egyszerűen nem éri meg.”

xx, The FabFitFun Team