Minden este, hiba nélkül, az emberek szerte a világon bemásznak az ágyukba, és órákra elalszanak. Ezt az alvásnak nevezett jelenséget mindannyian jól ismerjük, de hogyan is működik pontosan? Az 1950-es évekig széles körben úgy vélték, hogy az alvás csupán az öntudatlan pihenés passzív időszaka, de ma már tudjuk, hogy ez egy összetett folyamat, amely elengedhetetlen a test és az elme megfiatalodásához.

Az alvás során a test öt különböző szakaszon halad át, mind a REM (gyors szemmozgás), mind az NREM (nem gyors szemmozgás) alváson. Az éjszaka folyamán a szervezet négyszer-hatszor megy át ezen az ötfázisú cikluson, és átlagosan 90 percet tölt minden egyes szakaszban.

Az alvás minden szakasza egyedi helyreállító funkciót tölt be, beleértve az izmok regenerálódását, a hormonszabályozást és a memória konszolidációját, ezért fontos, hogy elegendő időt hagyjunk az összes alvási szakaszon való ciklizálásra. Teljes éjszakai alvás nélkül a teste és az elméje megfosztja a nap leküzdéséhez szükséges alapvető elemektől.

1. szakasz

Az alvás első szakasza, amelyet átmeneti fázisnak is neveznek, akkor következik be, amikor az ember a tudatállapotban lebegve találja magát. Ebben az NREM szakaszban részben ébren lehetsz, miközben az elméd kezd elkalandozni.

Az álmosság ezen időszaka végül könnyű alváshoz vezet. Ez az az időszak, amikor az izmok megrándulnak, amit egy zuhanás érzése követ, ami visszarángatja Önt az öntudatba. Ezt az élményt hipnikus myoclonia néven ismerjük. Az első szakaszban történő felhúzódás után az alvási ciklus átcsúszik a második szakaszba.

2. szakasz

Az éjszaka folyamán eltöltött alvásidő közel 50%-át a második szakaszban töltjük. A második szakasz szintén egy nem-REM fázis, és az alvás egyik könnyebb szakasza. Annak ellenére, hogy ez egy könnyű szakasz, a szívritmus lassulni kezd, és a testmaghőmérséklet csökken.

A második szakaszban a szemmozgás leáll, és az agyhullámok lelassulnak az alvási orsóknak nevezett alkalmi hullámkitörésekkel. A második szakaszra jellemzőek a strukturálatlan időszakok is, amelyekben az izomtónus és az izomlazítás váltakozik.

3. szakasz & 4. szakasz

A harmadik és a negyedik szakasz az alvás mély szakaszaként jellemezhető, és gyakran ezekből a legnehezebb felébredni. Ha megpróbálsz felébreszteni valakit, amikor a harmadik vagy a negyedik szakaszban van, akkor az ébredés után valószínűleg percekig zavart és bágyadt lesz. A harmadik és a negyedik szakaszt gyakran csoportosítják, mert ezek a lassú hullámú alvás (SWS) időszakai.

A lassú hullámú alvás az alvás NREM fázisa, és a legmélyebb alvás, amelybe a szervezet az éjszaka folyamán kerül. Azért nevezik lassú hullámú alvásnak, mert az agyhullámok az úgynevezett delta-hullámokká lassulnak, alkalmi gyorsabb hullámokkal. Ahogy a szervezet a harmadik szakaszból a negyedik szakaszba lép, a deltahullámok száma növekszik, a gyorsabb hullámok száma pedig csökken.

A deltahullámok által okozott mély alvás mellett a vérnyomás még tovább csökken, a légzés pedig mélyebbé, lassabbá és ritmikusabbá válik. A lassú hullámú alvás során nincs szemmozgás, és a test mozdulatlanná válik.
Az izommozgás hiánya ellenére azonban az izmok továbbra is működőképesek. Ezekben a szakaszokban a gyerekek néha rémálmokat, ágybavizelést és alvajárást tapasztalnak.

Az alvás harmadik és negyedik szakasza rendkívül fiatalító hatású a szervezet számára. A lassú hullámú alvás során olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek segítik a növekedést és az étvágy szabályozását is. A növekedési hormonok segítenek a nap folyamán megerőltetett izmok és szövetek feltöltésében, az étvágyat szabályozó hormonok pedig segítenek a másnapi túlzott éhségérzet korlátozásában.

Ezek a hormonok nélkülözhetetlenek az erős test kialakulásához, és segítenek a szükségtelen túlfogyasztás ellenőrzésében. A kritikus hormonok felszabadulása mellett megnő az izmok véráramlása, ami helyreállító oxigént és tápanyagokat biztosít.

5. szakasz

Az ötödik szakasz a gyors szemmozgás (REM) egyetlen szakasza, és nem hasonlít semmilyen más alvási fázishoz, mert az agy pezseg az aktivitástól. A legtöbb felnőtt az alvás körülbelül 20%-át tölti REM fázisban, míg a csecsemők csaknem 50%-át. A nem-REM alvás során az elme pihen, miközben a test gyógyul, de a REM alvás során az elme energiával töltődik fel, miközben a test mozdulatlan.

A REM alvást azért nevezik így, mert a szemek különböző irányokba szökdécselnek, miközben a végtagok és az izmok átmenetileg megbénulnak. A légzés sekélyesebbé és szabálytalanabbá válik, miközben a szívritmus és a vérnyomás megemelkedik a korábbi szakaszokban tapasztalt szintekről.

A legtöbb álom az ötödik szakaszban zajlik a felfokozott, deszinkronizált agyhullámok következtében, szinte az ébrenléthez hasonlóan. Az alvásnak ez a szakasza felélénkíti az agyat, támogatva az éles és éber nappali működést.

Az egyének az ötödik szakasz végén kezdenek ébredezni. Ébredés után az egyén testmaghőmérséklete emelkedni kezd, hogy felkészítse a szervezetet az előttünk álló nap tevékenységére.

Az alvási ciklusok működésének megértése fontos az egészséges elme és test fenntartása érdekében. A BedJet segít abban, hogy minden éjszaka minőségi, megszakítás nélküli alvást kapjon. A BedJet szabadalmaztatott bioritmus alvási technológiát alkalmazva a hőmérséklet-szabályozást használja, hogy elősegítse a szervezet optimális maghőmérsékletét az éjszaka folyamán. Ez viszont segít beindítani a szervezetét, hogy gyorsabban elaludjon, tovább aludjon, és felfrissülve ébredjen.