Mondjuk ki: manapság elkerülhetetlen, hogy ne érezzünk stresszt vagy szorongást. Folyamatosan szörnyű híreket hallunk, dugóban ragadunk, megerőltető munkát végzünk, vagy a pénz miatt aggódunk. Gyakran az ilyen jellegű aggodalmak komolyabb dolgokhoz, például depresszióhoz, pánikrohamokhoz és betegségekhez vezetnek.
Bár léteznek gyógyszerek és jogorvoslatok ennek ellenőrzésére, miért nem választja inkább a természetes jogorvoslatokat? Ezek közül néhány módszert már ismerhet. Talán már gyakorolsz is néhányat közülük. Olvasson tovább 5 módszerről a stressz és a szorongás természetes kezelésére.
1. Meditáció
Az egyik legjobb módja a kikapcsolódásnak és a mindennapok stresszétől való megszabadulásnak a meditáció. A meditációt évezredek óta sok-sok ember használja a hangulat, az egészség és az egészséges életmód javítására. Tanulmányok bizonyították a meditáció jótékony hatását a szervezetre. A meditáció például segít csökkenteni a vérnyomást, enyhíti a fájdalmat és javítja a kognitív teljesítményt. És ami a legjobb? Bármikor és bárhol megteheti. Csak egy kényelmes helyen kell lenned, le kell ülnöd, a lábadat a padlóra téve, vagy le kell feküdnöd (hátránya, hogy elaludhatsz), be kell csuknod a szemed, mély lélegzeteket kell venned, és üressé kell tenned az elmédet. Sokak számára ez bonyolultabb, mint amilyennek hangzik, ezért ha még soha nem meditáltál, javasoljuk, hogy vezényelt meditációkkal kezdj. Így hallani fogsz egy hangot, amely elmondja, hogyan lélegezz, mire gondolj és hogyan lazíts. Mindössze napi 10 percet kell tennie, hogy elkezdhesse. Egy idő után úgy fogod találni, hogy egyre könnyebb lesz, és képes leszel hosszabb ideig egyedül csinálni. Próbáld ki!
2. Jóga
A lazítás másik természetes módja a testmozgás vagy a jóga. Mint tudjuk, a testmozgás endorfinokat szabadít fel, a jó hangulathoz kapcsolódó hormonokat, amelyek kellemes érzést keltenek. Egyes tanulmányok szerint a jógázás ugyanilyen előnyökkel jár: erősíti és javítja az alvási ciklust, javítja a test és a lélek kapcsolatát, megszünteti a fájdalmat, a test iránti szeretet érzését kelti és kontrollálja a szorongást. Ha rossz időszakon mész keresztül, nagyon stresszes vagy szorongsz, javasoljuk, hogy jógázz (vagy másfajta testmozgást végezz), és mindenképpen kerüld el, hogy otthon maradj és szenvedj a problémáidtól. A legrosszabb, amit ilyenkor tehetsz, ha a problémáidon rágódsz. Kifelé. Gyakorlat. Jógázzon. Hamarosan jobban fogja érezni magát.
3. Írj
Meglehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de a napló vezetése nagyszerű módja a szorongás és a stressz megszüntetésének. Ha lefekvés előtt szokássá válik a naplóírás, akkor elkezdhetsz jobban tudatában lenni az érzelmeidnek (negatív és pozitív), és azonosítani, hogy miért érzel úgy, ahogyan érzel. Emellett a naplóírás segít abban, hogy szervezett maradj, és elkötelezd magad valami új dolog mellett. Ha egyszer elkezded leírni, hogyan érzed magad, mik a problémáid, miért érzel úgy, ahogyan érzel stb., jobb elképzelésed lesz arról, hogyan oldhatod meg a problémáidat, és kevésbé fogsz szorongani. Azt is meg fogja tapasztalni, hogy a naplóírás ellazít, és segít papírra vetni a gondjait. Próbálja ki néhány hétig. Meglátod, hogy ezután nem tudsz majd leállni, és sok problémádat leegyszerűsíted.
4. Illóolajok
A meditációhoz hasonlóan a természetes illóolajokat is évezredek óta használják sok mindenre. Ebben az esetben szeretnénk bemutatni a legjobb illóolajokat a szorongás és a stressz csökkentésére. Mivel 100%-ban természetesek, használatuk kiváló ötlet a relaxációhoz. Akár azért vásárolja őket, hogy a halántékára kenje, akár meditáció közben használja őket, akár a fürdőben, az illóolajok a legjobb szövetségesei lehetnek az ellazuláshoz. Ráadásul a táskájában hordhatja őket, vagy az autójában tarthatja, hogy akkor használja őket, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.
A következőket ajánljuk:
- Levendula illóolaj: Az egyik legelterjedtebb illóolaj, különösen szorongásoldó és relaxációs hatása miatt. Jótékony hatásai közé tartozik az izmok ellazítása, az alvás elősegítése, a pánikrohamok megfékezése és az emésztés javítása.
- Kamilla illóolaj: Az illata szuper relaxáló, segít ellazítani az elmét, elkerülni a negatív gondolatokat és fenntartani a harmóniát. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a kamilla antidepresszánsként hathat.*
- Vetiver illóolaj: Egy másik jól ismert relaxációs olaj, amelyet traumán átesett embereknél alkalmaznak, ellazítja az idegrendszert, segít a pánikrohamok megfékezésében, és a nyugalom és stabilitás érzését kelti.
5. Tápláló étrend
A kiegyensúlyozott táplálkozás, mint minden más, a stressz és a szorongás csökkentése szempontjából is rendkívül fontos. Stressz és szorongás esetén a legtöbb ember vágyik a feldolgozott termékekre és a finomított cukrokra. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása általában néhány órára jó közérzetet biztosít, és segít, hogy energikusabbnak érezd magad. A rossz hír az, hogy néhány óra múlva ez az érzés eltűnik, és újra szörnyen érzed magad. Javasoljuk a magas B-vitamin-, kalcium-, magnézium- és omega-3-vitamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztását. Tartalmazzon lazacot, zöld zöldségeket, dióféléket, fehérjét, olívaolajat, kókuszolajat és avokádót. Ezek az ételek segítenek javítani a hangulatot, megszüntetik a szorongást és javítják a koncentrációt. Ha nagyon szorong, próbálja meg elkerülni az olyan élénkítő szereket, mint a kávé és az alkohol.
*A Quien.com-on közzétett információk valós adatokon és információkon alapulnak, és nem kapcsolódnak egészségügyi vagy egészségügyi intézményekhez. Rendszeresen keresse fel orvosát, ha kérdései vannak, vagy további információkra van szüksége a témával kapcsolatban.