Megtaláltuk a bolygó hat legfittebb férfiját, és feltettünk nekik egy egyszerű kérdést: Mi az az egy dolog, amit minden nap csinálsz, ami javítja a kondíciódat?

Vegyél példát az ő rutinjukból – és érd el életed legjobb formáját.

Kapcsolódj hozzá! RIPTENSITY: A Men’s Health új edzésrendszere, amely ellapíthatja a hasadat és megerősítheti a tested és az elméd

Nincsenek kifogások

A férfi
Rob MacDonald, az ország egyik legkeményebb edzőterme, a Gym Jones edzésigazgatója.

Miért őrülten fitt
MacDonald egyszer 87 kalóriát égetett el egy perc alatt egy AirDyne kerékpáron, és ő tartja a korosztálya 500 méteres SkiErg sprint világrekordját.

A titkai
Ha le kellene írni MacDonaldot, akkor gépnek neveznénk. Soha nem áll meg. Dolgozik és dolgozik és dolgozik és dolgozik, hogy nagyobb, erősebb és jobb legyen. (Egy másik férfi, aki egy izomhegy: a Rock. De kattints ide, hogy megtudd, Dwayne Johnson technikailag miért elhízott.)

“Soha nem hagyok ki egy edzést sem, legyen az egy teljes edzésnap vagy egy regenerációs nap” – mondja. “Ha valaha is lemaradok egy célomról, nem hibáztatok semmit – tudom, hogy rajtam múlik, és hogy mindent megtettem, amit tudtam.”

A leggyakoribb kifogás, amit azoktól az emberektől hall, akik nem teljesítik a céljaikat, az, hogy nincs elég idejük edzeni, mondja. “Ez szemét. Leültetem ezeket az embereket, és lefuttatunk egy időjóváírási és -levonási táblázatot.”

Ezek a táblázatok minden egyes dolog időigényét figyelembe veszik, amit az illető a héten csinál – a munkától és az alvástól kezdve az étkezésen át a közösségi média böngészéséig.

“Úgy találjuk, hogy általában legalább 10 óra van a héten, amit nem számoltunk el, ami egyszerűen eltűnt” – mondja MacDonald. “Akkor miért nem az edzéssel töltötték ezeket?”

Futtassa le a saját időjóváírási és -terhelési táblázatát. Egy héten keresztül írjon fel mindent, amit csinál, és az arra fordított időt. Ezután keresse meg az elvesztegetett idő lyukait.

A következő héten használja fel ezeket a plusz órákat a fitneszcéljaira. Nem fog hiányozni az elpazarolt idő, miután új személyes rekordot döntöttél az edzőteremben.

Related: Ha minden nap ilyen történeteket szeretnél kapni a postaládádba, iratkozz fel a The Men’s Health Daily Dose hírlevélre – a regisztráció ingyenes és csak másodperceket vesz igénybe.

Legyél golyóálló

A férfi
Doug Kechijian, a New York-i Peak Performance fizikoterapeuta doktora. Doktori képzése előtt Kechijian hat évet töltött aktív szolgálatban a Légierő Paraernyőseként, amit a Nemzeti Gárdában részmunkaidőben továbbra is végez.

Miért őrülten fitt
Vaskeresztet csinált, 100 métert úszott egyetlen levegővétellel, és 180 kilós testsúly mellett 500 kilót emelt fel.

A titkai
“Nincs ebben semmi szexi” – mondja Kechijian. “De minden nap végzek valamilyen mobilitási vagy PRI munkát.”

(Megjegyzés: a PRI a Posturual Restoration Institute rövidítése, ahol egy olyan módszert tanítanak, amely a légzést kihasználva hatékonyabb mozgásmintákat hoz létre.)

Az ok: A gyakorlatok lehetővé teszik Kechijian számára, hogy a testét helyes formába hozza, hogy a gyakorlatok és a mozdulatok tisztábbak és hatékonyabbak legyenek. Ez a futástól az emelésekig mindenben segít.

A mobilitási munka és a PRI nemcsak a sérülés kockázatát csökkenti a pályán, hanem lehetővé teszi számára, hogy teljes teljesítménypotenciálját kihasználja.

És tekintve Kechijian korábbi főállású, most részmunkaidős munkáját, a sérülésmentesség, gyorsaság és erő megőrzése szó szerint távol tartja őt egy potenciálisan élet-halál helyzetből.

Kechijian elismeri, hogy a mozgás és a mobilitás optimalizálása nélkül is lehet fittnek lenni. “De nem hosszú távon” – mondja. “A rossz mozgásmechanika végül a tested összeomlását okozza.”

Tegye a saját testét ellenállóbbá 3 olyan gyakorlattal, amelyet minden nap el kell végeznie.

Have Fun

The Man
Mat Fraser, a CrossFit versenyzője.

Miért őrülten fitt
2014-ben – újoncként – 2. helyezést ért el a CrossFit Games-en.

A titkai
A 25 éves Fraser nagyon fiatalon kezdte fitneszkarrierjét, különböző országos ifjúsági olimpiai emelőversenyeket nyert. A középiskola elvégzése után a coloradói olimpiai edzőközpontban élt, és készen állt arra, hogy a 2016-os olimpián az USA csapatában versenyezzen.

De aztán megsérült a háta. “Miután rehabilitáltam a sérülésemet, és visszatértem a sporthoz, azt hiszem, rossz okokból edzettem, és egyszerűen már nem éreztem jól magam” – mondja Fraser.

Az edzések szenvedtek, és úgy döntött, abbahagyja a sportot.

Azért, hogy formában tartsa magát, elkezdett egy helyi CrossFit boxba járni, csak azért, hogy egy kis olimpiai emelést végezzen. De hamarosan csatlakozott a csoportos edzésekhez, és rákapott – és a fitnesz újra szórakoztatóvá vált.

Most már rájött, hogy a napi edzés sikere a mentális állapotán múlik.

“Bármi történjen is, ügyelek arra, hogy mosollyal az arcomon menjek be az edzőterembe” – mondja a Nike által támogatott sportoló.

“Az edzések intenzívek” – mondja Fraser. “De ha boldog vagyok és jól érzem magam, akkor hajlandó vagyok egy kicsit többet szenvedni, hajlandóbb vagyok mélyebbre ásni és keményebben dolgozni.” Ez pedig segít neki abban, hogy nagyobb magasságokat érjen el a fittségében.

(Hogy mennyire intenzívek Fraser edzései, megtudhatod ebből a cikkből: Hány kalóriát éget valójában a CrossFit?)

Fraser azt mondja, hogy a legtöbb nap boldogan ébred. De ha rossz kedve van, akkor tesz valamit, hogy felvidítsa magát – például elmegy motorozni vagy jót ebédel -, mielőtt nekivágna az edzésnek a CrossFit boxában.

Tudd a számokat

Az ember
Chris Feather, egykori profi rögbijátékos és a Gym Jones teljesen hitelesített oktatója.

Miért őrülten fitt
575 kilót emel, 6:09 alatt képes 2000 métert evezni, és ő tartja az 1000 méteres SkiErg világrekordot a súlycsoportjában.

A titkai
Egy csomó ember számára az edzőterembe járás csak egy eszköz arra, hogy kipipáljon egy rubrikát a “tennivalók” listáján. Feather számára nem

“A gondolkodásmód a kulcs” – mondja Feather. “Akár egy regenerációs evezést, akár a hét legnehezebb edzését végzem, gondoskodom róla, hogy az edzést világos céllal, teljes erőbedobással és figyelemmel végezzem.”

Az, ahogy Feather őszintén tartja magát: minden egyes nap méri a fejlődését.

“A számok nem hazudnak” – mondja Feather. “A teljesítményem és a fejlődésem mérése minden edzésen lehetővé teszi számomra, hogy megjelöljem az eredményeimet, és motivál a következő cél felé.”

Feather szerint, ha a számok fontosak, akkor emlékezz rájuk. De ha rövid a memóriád, vezess edzésnaplót.”

Függetlenül attól, hogy kemény edzésről vagy mozgásos tréningről van szó, írj le minden ismétlést és sorozatot, és tartsd számon a mentális állapotodat edzés közben. Ezután elemezd ezeket a napi adatokat, hogy megbizonyosodj arról, hogy mindent beleadsz.

Nézd meg, van-e valami, amin változtatnál a következő edzésen, hogy folyamatosan fejlődj.

(És további tippekért, amelyek segíthetnek átalakítani a tested, nézd meg A jobb ember projektet. Ez egy zsúfolt felhasználói útmutató a férfi élet minden aspektusához, több mint 2000 body hackkel és fitnesz, táplálkozás, egészség és szex titkokkal. Mindezt azért, hogy jobb férfivá válj minden szempontból, ami számít.

Baby Your Digits

A férfi
Alex Viada, egy hibrid erő- és állóképességi sportoló, aki a Complete Human Performance tulajdonosa.

Miért őrülten fitt
Egy héten, amikor lefutott egy 50 mérföldes ultramaratont, 700 kilót emelgetett.

A titkai

“Minden nap 10-15 percet szánok arra, hogy ápoljam a kezem és a lábam” – mondja Viada.

Íme, miért:

Ha a kezed egy szakadt bőrkeményedés vagy hólyag miatt elmegy, nem tudsz megragadni egy rudat, súlyzót, kettlebellt vagy gyűrűt, mondja Viada. És ha beszakad egy lábköröm vagy hólyagot kapsz, a futásod biztosan szenvedni fog.

Minden este Viada lereszeli a bőrkeményedéseket, lecsipeszeli a körmeit, és hidratálja a forró pontokat. Még azt is ajánlja, hogy az általa edzett ultramaratonisták pedikűrözzenek, még akkor is, ha ez csak a leharcolt lábkörmök javítására és a régi hólyagok ápolására szolgál.

“Az, hogy egy megelőzhető kéz- vagy lábprobléma miatt nem tudsz edzeni, a legostobább módja annak, hogy tönkretedd a fejlődésedet” – mondja Viada. “A kezed és a lábad szó szerint ott van, ahol a gumi találkozik az úttal – vigyázz rájuk.”

(További, az életet megváltoztató egészségügyi és fitnesz tanácsokért a világ legjobb újítóitól, nézd meg a The Rodale 100 című kiadványt.)

Just Do Something

The Man
Luke Nelson orvosi asszisztens és terepfutó.

Miért őrülten fitt
Hétszeres győztese az El Vacquero Loco-nak, a Wyomingban megrendezett 50 km-es távnak. Emellett ő az Amerikai Síhegymászó Szövetség 2012-es nemzeti bajnoka, és ő tartja a leggyorsabb ismert időt Idaho összes 12 000 láb magas csúcsának megmászásában és megmászásában.

A titkai
Nem kell szinte minden nap futni, mint Nelson. És nem kell légguggolásokat, húzódzkodásokat és fekvőtámaszokat végezned két beteglátogatás között, mint Nelsonnak.

De hatalmas értéke van annak, ha minden egyes nap csinálsz valamit – bármit, ami segíti a fittségedet. “Hetente hat napot futok – van, amikor csak 40 percet, a hosszú futónapom pedig lehet négy, öt, hat vagy akár nyolc óra is” – mondja Nelson.

Related: 10 gyakorlat, amely több kalóriát éget, mint a futás

A hetedik napon Nelson nem pihen. Egy 40 perces erőnléti edzést végez, amely megerősíti a futását.

“A következetesség az, ami magas szintű fittséget épít és tart fenn” – mondja Nelson.

Ha az a célod, hogy jobban nézz ki és jobban teljesíts, akkor hetente három intenzív erőnléti edzésnapot iktass be. Ez a minimum, amit az erőnléti és testösszetételbeli céljaid eléréséhez meg kell tenned. De ne töltsd a “pihenőnapjaidat” azzal, hogy egyáltalán nem csinálsz semmit.

Menj el egy hosszú, lassú futásra. Vidd el a kutyát egy hosszú sétára. Végezzen sorozatos testsúlyos gyakorlatokat az ülések között. Csatlakozz a barátnőd jógaórájához. Végezz mozgásos gyakorlatokat a reklámok alatt. Csak csinálj valamit.

oldalon.