“When I despair, Emlékszem, hogy a történelem során mindig az igazság és a szeretet útja győzött. Voltak zsarnokok és gyilkosok, és egy ideig legyőzhetetlennek tűnhettek, de végül mindig elbuktak. Gondolj erre – mindig.” – Mahatma Gandhi

A szomorúság spektrumán keresztül egy dolog világos: nem jó érzés, de fontos célt szolgál, hogy segítsen feldolgozni a tapasztalatokat és megváltoztatni a hitünket vagy azt, ahogyan az életünket éljük. És bár a szomorúság riasztó lehet abban, ahogyan bekúszik és beleszövi magát az életünkbe, gyönyörű is lehet abban, ahogyan átadható a belső világunk megteremtéséhez, ahol megtanuljuk, hogy ne legyünk a szomorúság szolgái, hanem egyszerűen hagyjuk, hogy legyen, létezzen, vagy egy pillanatra leüljünk vele, meghúzva egy kényelmes karosszéket, miközben hagyjuk a szomorúságot egyszerűen lélegezni.

A szomorúság olyan érzelmi élmény, amely magának az életnek a velejárója. Bár a szomorúságot általában negatív vagy kellemetlen érzelemként ismerik, segít emlékezni arra, hogy ezek csak címkék. Valójában nincsenek rossz vagy jó érzelmek; ezek csak jelzik, hogy mit tapasztalunk.

A gondolatok, amelyeket gondolunk, vagy a viselkedés, amelyben részt veszünk, közvetett vagy akár közvetlen hatással vannak az érzelmeinkre.

A fontos megjegyezni, hogy ezek többnyire csupán választások.

Egy bizonyos gondolkodásmódot választunk, és ez egy bizonyos érzéshez vagy érzelemhez vezet. Több irányításunk van, mint gondolnánk.

De néha előfordulhat, hogy negatív viselkedésekbe és gondolatokba gabalyodva találjuk magunkat, és csodálkozunk, hogy a negativitás miért tűnik a harag, a szomorúság, sőt a kétségbeesés összetett mintájává váló spirálnak.

A fontos dolog, amit nem szabad elfelejtenünk, hogy bár az érzelmek nem jók vagy rosszak, gondolkodási mintáinknak vannak egészségtelen és egészséges megnyilvánulásai.

És bár sok mindent nem tudunk irányítani, beleértve az érzelmeket is, van választásunk arra, hogyan reagálunk és hallgatunk az adott érzelemre.

Egy személyes példa: Volt már néhány súlyos járműbalesetem, amelyek korábban szorongást, sőt szomorúságot okoztak, amikor egy ismeretlen területen vezettem, de amikor elkezdtem gyakorolni a tudatos tudatosságot, rájöttem, hogy ezek az érzelmek olyasvalami, amit irányíthatok, felfedezhetek, és választhatok, hogy másképp érezzek vezetés közben.

Ez nem jelenti azt, hogy a vezetési szorongásom 100 százalékban meggyógyult, de sokkal nagyobb kontrollom van az autóvezetés élménye felett, és hogy mely érzelmeket kerülöm vagy fogadom el.

Teljesen mindannyiunkon múlik, hogy teret adunk-e a szomorú vagy kellemetlen érzelmeket elmélyítő gondolatoknak és viselkedésmódoknak, hogy rágódunk-e vagy pozitívan birkózunk meg azzal, amit érzünk. Mindannyian megtehetjük ezt. Teljesen rajtunk múlik.

Megküzdési stratégiáinkat a tudatosság tudatosságával gondoljuk át.

Gondoljuk át, hogyan reagálunk a szomorú érzésekre.

Dühös, visszahúzódó, fáradt, feldúlt, szétszórt vagy ingerlékeny leszünk?
Idézzen fel egy olyan időszakot az életében, amikor szomorú volt, és gondolja végig, hogyan reagált erre az érzésre.

Milyen gondolatok vezérelték az érzelmeit vagy a viselkedését?

Megcsapott vagy elzárkózott másoktól?
Vagy önszabotáló viselkedésekkel terelte el a figyelmét?
Vagy a barátokra és a családra támaszkodott támogatásért?
Vagy különösen jól vigyázol magadra mentálisan és fizikailag?

A módszer lényege, hogy teret adj magadnak arra, hogy tudatosan, ítélkezés nélkül megfigyelhesd, hogyan birkózol meg vele.

A bírálat sokkal nehezebbé teszi, hogy együttérzést mutass magaddal, és szükség esetén változtass a jelenlegi megküzdési stratégiáidon.

Elkezdhet észrevenni mintákat, például, hogy amikor szomorú vagy, könnyebben elfáradsz. Engedje meg magának, hogy kíváncsi legyen ezekre a mintákra és megküzdési mechanizmusokra.

Elképzelhető, hogy felfedezi, hogy ez egy családtagtól tanult minta, vagy valami, ami akkor jól esik, de később még több szomorúsággal végződik.

Az élet nem használati utasítással érkezik. Általában csak azt ismerjük, amivel körülvettük magunkat, ezért ne légy túl szigorú magadhoz.

Néhány évvel ezelőtt én voltam az önszabotázs királynője, amíg meg nem tanultam új megküzdési mechanizmusokat, mint például a jóga, a meditáció, a mindfulness, a megerősítések, a pozitív anyagok olvasása és minden megküzdési mechanizmus anyja – a hála.

GYakorold a szomorúság kifejezését.

Ez egy nagy dolog. Sokunkat úgy neveltek, hogy ne legyen kapcsolatunk az érzéseinkkel.

Néha úgy gondolom, hogy ez a kultúra és a társadalom függvénye, hogy ne vegyünk tudomást az érzelmeinkről, tegyük, amit tennünk kell, és csak legyünk túl rajta. De ez nem a legjobb recept a jóléthez és a mentális egészség növeléséhez.

Ez azonban senki hibája, és mindig tudunk váltani és változtatni abban a pillanatban, amikor csak akarunk.

Azt mondom, mert sokáig nem tudtam, mi a szomorúság, vagy hogyan fejezzem ki – egy bántalmazó és elhanyagoló gyermekkor maradványa. Nem ritka, hogy azt tesszük, amit a túlélés érdekében tennünk kell.”

Dawn Leopardi traumaterapeuta azt mondja: “Amikor nem vagyunk kapcsolatban az érzelmeinkkel, lehet, hogy nem is tudjuk, milyen érzés a szomorúság a testünkben, és az elménkben”. Booker ezt a gyöngyszemet ajánlja a szomorúság érzéseinek azonosítására: vegyünk elő egy naplót, és soroljunk fel 5, 10 vagy 15 alkalmat, amikor úgy éreztük, hogy szomorúságot, magányt vagy dühöt éreztünk. Például leírhatja, hogy “Feldúltnak érzem magam, amikor ______ történik”, vagy “Felnőttként a ______ elszomorított.”

Ezeknek az érzelmeknek és a környező körülményeknek az azonosítása szükséges lépés ahhoz, hogy foglalkozzunk azzal, hogy a megküzdési készségeink egészségesek-e vagy sem.

Nyugodtan naplózzon vagy írjon a szomorúságról, arról, hogy mit jelent önnek, és hogyan azonosítja, hogy könnyebben tudjon reagálni a szomorúságra, olyan módon, ami segít, nem pedig hátráltat.

Adjon együttérzést magának.

Ha nem adunk együttérzést magunknak, szinte lehetetlen azt adni másoknak. Nincs abban semmi dicsőség, ha magunkat ostorozzuk.
Leopardi azt ajánlja, hogy üljünk vagy álljunk egy csendes helyre, tegyük a kezünket a szívünkre, és mondjuk: “Szeretlek, itt vagyok neked. Törődöm a fájdalmaddal. Ez is elmúlik, szerelmem.”

Néhány évvel ezelőtt ezt csináltam a belső gyermekmunkával, és bár egyszerűen hangzik, a hatása egyszerűen meghökkentő. Elfogadni magunkat úgy, ahogy vagyunk, ez az önsajnálat definíciója.

Bárhol is vagyunk, tegyünk egy pihentető sétát.

Mindannyian ismerjük a mozgás gyógyító hatását, legyen szó az endorfinokról, a teljesítés érzéséről vagy a megnövekedett energiáról.

A szabadban (és a fejünkből) való kimozdulás csodákra képes. Igen, lehet, hogy még mindig szomorúnak érezzük magunkat, de apránként, minden egyes illatos virág, növekvő fa és felhőtlen, felhős vagy éppen éjszakai szabad égbolt láttán az az érzés, hogy valami nálunk nagyobb dolog részesei vagyunk, segíthet perspektívába helyezni a dolgokat.

Ez beltéren is működik.

Amikor a fiam csecsemő volt, és kint hideg volt, tettem egy laza kirándulást a házunkhoz közeli nagyáruházba. Becsomagoltam őt a hordozóba, és az egész kirándulásból eseményt csináltam, végigmentem olyan folyosókon, amelyeket általában nem böngésztünk, néha kétszer is végigmentem az egész bolton. Újdonsült anyukaként ez volt az egyik módja annak, hogy megkapjam a mindig fontos testmozgást.

És ehhez nem kell anyának lenni. Persze, a szabadban lenni sokkal élvezetesebb, de azokon a napokon, amikor nehezebb kimozdulni, még a benti séta is hasonló hatással lehet.

Próbálja ki ezt a felszabadító, gyógyító balzsamot a léleknek. Én ott vagyok veled, és szurkolok neked!

Egy további lehetőség, ha nem tudsz kimozdulni, hogy megnézz egy online gyalogló videót. Lehet, hogy giccsesen hangzik, de működik. Mivel ma egy fura hóvihar van Coloradóban, több erdőtűz után. Ezt a videót fogom használni a későbbiekben: One Mile Happy Walk.

Keresd meg, hogy mi működik neked.

Kipróbáld a meleg vizes terápiát.

Noha ez a stratégia talán nem törli el teljesen a szomorúság érzését, a meleg vízben való elmerülés vagy zuhanyozás (még jobb illóolajokkal) egyszerű és fényűző módja annak, hogy egy kis önsajnálatot mutass magadnak.

Az érzés, ahogy a forró víz végigfolyik a hátadon, és a levegős gőz belélegzése újra embernek érezheted magad.

Az ilyen apró lépések megtétele, amíg képes vagy jobban érezni magad, az egyik legfrissítőbb és legpihentetőbb gyakorlat, amit ismerek.

Alternatívaként foghatsz egy meleg-meleg vízzel átitatott mosogatórongyot, és az arcodhoz tarthatod, hogy érezd az érzést és a szeretetet önmagadból. Vagy forralj fel egy fazék vizet, és lazítsd el magad, ahogy a gőzgőzök simogatják az arcodat, a nyugtató felfrissülés érzését nyújtva.

Amíg ott vagy, adj némi hálát a konyhában vagy a fürdőben könnyen elérhető forró víz csodájáért. Ez valóban luxus.

Legyen kreatív.

Végül a kreatív tevékenységeket is felhasználhatja a szomorúság feloldásának megkönnyítésére.

A kreativitás áramlásába kerülve hallgasson nyugtató zenét, szellőztessen kellemes illatot, és összpontosítsa magát egy nyugtató környezetbe, miközben elgondolkodik azon, mit jelent önnek a szomorúság. A kreativitás egyénenként egyedi, így a határ a csillagos ég.

Központosítsd kreatív törekvéseidet a szomorúság elengedésére, miközben naplózol, festesz, írsz vagy énekelsz egy dalt, videót készítesz, rajzolsz, történetet írsz, táncolsz az erdőben, vagy bármi mást teszel, ami az áramlás gyönyörű, erőfeszítés nélküli állapotába juttat.

Miközben ezt teszed, mondd hangosan vagy magadnak: “Most elengedem ezt a szomorúságot. Úgy döntök, hogy az élet pozitív aspektusaira összpontosítok. Ez az én választásom. Szomorúságot tapasztalok, de ez nem az, aki valójában vagyok.”

Figyelj arra, hogy a szomorúsággal foglalkozz és engedd el.

Ne feledd, hogy az érzelmeknek céljuk van, de ha már betöltötték ezt a célt, ideje elengedni őket. Ha van tanulság, ragadd meg, emlékezz rá, de engedd el ezeket az érzéseket, amikor csak tudod.