Sokszor küzdök szorongással, és mellékvese-kimerültségben is szenvedek.

Egy sor trükköt találtam ki, hogy ne csak megnyugtassam az elmémet, de jobban tudjak koncentrálni is.

A stressz önmagában nem rossz. A fiziológiai stresszreakciód az élet fontos és szükséges része, amelynek célja, hogy felkészítse a tested és az elméd azokra a helyzetekre, amelyekben mentális éberségre és kitartásra van szükséged a cselekvéshez. Kis mennyiségű stressz javíthatja a koncentrációdat és a teljesítményedet, míg a nagy mennyiségű stressz rontja a központi idegrendszeredet és esetleg (mint az én esetemben is) a mellékveseműködést.

Ahhoz, hogy megnyugodjon és kitisztuljon az elméje, az életének következő hat területével kell foglalkoznia:

1. Meditáció
2. Étrend
3. Torna
4. Egészítők
5. Alvás
6. Mental Fitness

Meditálj, hogy kitisztuljon a fejed

A meditáció célja nem az elme ellazítása, hanem az elme elcsendesítése. Ez a saját gondolatfolyamatok ragaszkodás és ítélkezés nélküli megfigyelésének gyakorlása, és az elme megfigyelése anélkül, hogy változást várnánk tőle. A csendes elme lehetővé teszi, hogy megcsapolja intuícióját, kreativitását és energiáját, és újonnan felfedezett lelkesedést fejlesszen ki az élet iránt.

A meditációs gyakorlat kiüríti az elmédet azoktól a történetektől, amelyeket az életed eseményeihez kapcsolsz, és lehetővé teszi, hogy együtt ülj az érzéseiddel, ahogy azok felmerülnek. A meditáció előnyei közé tartozik idővel a stressz csökkenése, a jobb alvásminőség, a megnövekedett energia, az erősebb immunrendszer és az általános egészség… és a megnövekedett boldogságérzet.

Gyakorlásra és türelemre van szükséged önmagaddal szemben, miközben megtanulod, hogyan ülj át a meditáció során fellépő nyugtalanságon.

Személy szerint én a jóga ászanákon keresztül találtam rá a meditációra. A jóga fizikai gyakorlása felkészítette a testemet arra, hogy hosszabb ideig mozdulatlanul üljek.

Most nagy rajongója vagyok a Kundalini jógának , mivel ellazult és felemelő érzést hagy bennem, borotvaéles elmével.

A Headspace és az Insight Timer nagy rajongója vagyok a meditációs gyakorlat elkezdéséhez is. Ha többet szeretne megtudni a gyógyszeres kezelésről, nézze meg ezt a végső útmutatót a meditációról.

Egyen gyulladáscsökkentő étrendet!

Ezze azokat a leveles zöldeket. Tudom, hogy már mindent hallottunk, de ahhoz, hogy javítsd a vitalitásodat, javítanod kell az étrendeden.

A barátom, Donnalynn Civello nagyon sokat segített nekem az évek során az étrendi szükségleteim kezelésében. Ő a következő étkezési szabályok alkalmazását ajánlja. Nem árthatnak, és talán drasztikusan javíthatnak az életén:

Limitálja a cukrot, amennyire csak lehetséges.

A megemelkedett inzulinszint általában drámaian rontja a fájdalmat és a fáradtságot. Korlátozz minden cukrot, beleértve a friss gyümölcsleveket is. A gyümölcstermékek fogyasztására a teljes friss gyümölcs a legmegfelelőbb.

Ha túlsúlyos vagy magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel vagy cukorbetegséggel küzd, akkor a finomított gabonaféléket is korlátozza, amennyire csak lehetséges, mivel ezek anyagcseréje nagyon hasonló a cukrokéhoz. Kerülje a feldolgozatlan bio gabonaféléket is. A búza és a gluténes gabonafélék a leginkább kerülendők.

Fogyasszon friss élelmiszereket.

A tartósítószerektől és adalékanyagoktól mentes, friss élelmiszerekből álló étrend enyhítheti az olyan társbetegségek által kiváltott tüneteket, mint az irritábilis bél szindróma (IBS).

A legjobb, ha lehetőség szerint bioélelmiszereket vásárol, hogy elkerülje a növényvédő szereket és vegyszereket. A friss azonban jobb, mint a bio. Ha tehát választania kell a helyi, friss és nem bio, illetve a bio, de fonnyadt között, válassza a frisset, és tisztítsa meg rendesen.

Kerülje a koffeint.

A koffeint a kutatások a hangulatot szabályozó agyi vegyi anyagok egyensúlyának felborulásával hozzák összefüggésbe, és gyakran összefüggésbe hozzák a nem megfelelő alvással és a fáradtsággal. A fáradtságérzet mesterséges és átmeneti megszüntetése olyan stimulánsokkal, mint a koffein, csábító, de ez a megközelítés hosszú távon többet árt, mint használ. Bár a koffein egy kezdeti energialöketet biztosít, nem helyettesíti az alvást, és valószínűleg ébren tartja Önt, amikor pihenésre van szüksége.

Próbálja kerülni az olyan éjjeli árnyékos zöldségeket, mint a paradicsom, a burgonya és a padlizsán, amelyek ízületi gyulladást és ízületi fájdalmakat válthatnak ki.

Vigyázzon a zsírokkal.

Próbálja az Omega-3 zsírsavakat, ne a transzzsírokat. Az olyan omega-3 zsírsavak, mint a DHA és az EPA (amelyek a chia magokban, lenmagban, dióban és lazacban találhatók) szívbarátként vannak feltüntetve, és segíthetnek a fájdalom csökkentésében is. Segíthetnek a gyulladás csökkentésében és az agyműködés javításában. Az Omega-3 zsírsavak hozzáadása mellett ki kell zárni minden transzzsírt és sült ételt, mivel ezek elősegítik a gyulladást.

Kerülje a pasztőrözött tejtermékeket.

Mégis sokan úgy találják, hogy a nyers tejtermékek, különösen a fűvel táplált bioforrásokból származó termékek jól tolerálhatók.

Kerülje az aszpartámot.

Ez a mesterséges édesítőszer, amely egyes diétás üdítőkben és sok cukormentes édességben megtalálható, az excitotoxinoknak nevezett kémiai csoport tagja, amelyek aktiválják az idegsejteket, ami növelheti az érzékenységet.

Kerülje a Junk Foodot.

Korlátozza vagy hagyja ki a gyorséttermeket, édességeket és automata termékeket. Amellett, hogy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és az egészségtelen étkezési szokások kialakulásához, ezek a diétarontók irritálhatják az izmait, megzavarhatják az alvását, és veszélyeztethetik az immunrendszerét.

Tornázzon: Mozgasd meg az izmaidat, változtasd meg a gondolataidat

Az edzés a meditáció mozgásban. Ha igazán ki akarsz szabadulni a fejedből, mozogj. Ha minden nap megizzadsz, az növeli az általános egészségi állapotodat és a jó közérzetedet. Felemelő, felemelő, és közvetlen stresszoldó előnyökkel jár.

A Mayo Clinic for Stress Management tanulmányai szerint a testmozgás a következő négy fő előnnyel jár:

• Felpumpálja az endorfinokat. A fizikai aktivitás segít felpörgetni az agyad jó közérzetet keltő neurotranszmittereinek, az úgynevezett endorfinoknak a termelését. Bár ezt a funkciót gyakran nevezik “futó mámornak”, egy fergeteges teniszmeccs vagy egy természetjárás is hozzájárulhat ugyanehhez az érzéshez.
• Ez a meditáció mozgásban. Egy pörgős fallabdameccs vagy néhány kör a medencében után gyakran azt tapasztalja, hogy elfelejtette a nap bosszúságait, és csak a teste mozgására koncentrál.
• Csökkenti a stresszt és növeli a koncentrációt. Ha elkezded rendszeresen levezetni a napi feszültséget a mozgás és a fizikai aktivitás révén, rájöhetsz, hogy ez az egyetlen feladatra való összpontosítás és az ebből fakadó energia és optimizmus segíthet abban, hogy nyugodt és tiszta maradj mindenben, amit teszel.
• Javítja a hangulatodat. A rendszeres testmozgás növelheti az önbizalmát, ellazíthatja Önt, és csökkentheti az enyhe depresszióval és szorongással járó tüneteket. A testmozgás javíthatja az alvásodat is, amelyet gyakran megzavar a stressz, a depresszió és a szorongás. Mindezek a testmozgás előnyei enyhíthetik a stressz-szintjét, és a teste és az élete feletti uralom érzését adhatják.

Egészítse étrendjét

Nagy rajongója vagyok annak, hogy a testemet és az elmémet a természetből származó termékekkel támogassam. A következő táplálékkiegészítőket ajánlom:

Triphala: egy ayurvédikus keverék, amely hatékonyan kiegyensúlyozza a nyirok, a vér, az izom, a zsír, az idegek, a csontok és a szexuális vitalitás (tri-doshi) elemeit.

Turmeric: Erőteljes antioxidáns, gyulladáscsökkentő, vírusellenes és gombaellenes szer.

Magnézium: Régi házi szer minden bajra, beleértve a szorongást, apátiát, depressziót, fejfájást, bizonytalanságot, ingerlékenységet, nyugtalanságot. A stressz kimeríti a magnéziumszintünket, valamint más létfontosságú ásványi anyagokat, például a cinket.

Maca: Ismert a hormonok kiegyensúlyozásáról. Hatással van az állóképességre, a termékenységre, a libidóra, a depresszióra és a menopauzára.

Lavendula: Segít megnyugtatni a gyomrot, az elmét és a bőrt. Én a doTERRA TriEase olajokra esküszöm. Segítenek a legkisebb szorongás esetén is, és a valaha volt legjobb alvást biztosítják számomra.

Más gyógynövények, amelyek mélyen táplálják és erősítik az idegrendszert: gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, citromfű és rhodiola. Próbáljon megkeresni néhány olyan keveréket, amely a legjobban működik az Ön számára.

Javítsa az alvását

Elérkezett az idő, hogy átgondolja az alvás minőségét. Szeretem használni a szemmaszkot, a füldugót és a TriEase kombót (ahogy fentebb említettem), hogy bármilyen helyzetben (különösen utazáskor) mély alvást kapjak.

Hány órára van szüksége ahhoz, hogy teljesen kipihentnek érezze magát? A legtöbb embernek körülbelül nyolc óra alvásra van szüksége.

Próbáld meg megtalálni a módját, hogy javítsd az alvás minőségét. Lehet, hogy jobb matracra vagy párnára van szüksége. Fontolja meg az alvásmegoldásokat a partnerével és a háziállatokkal. Próbáljon meg lefekvés előtt forró zuhanyt venni, és készítsen magának egy csésze finom teát. Kerülje az alvás előtti tévénézést, és korlátozza az elektronikai eszközök használatát a hálószobában. Talán még meditáljon is a partnerével lefekvés előtt. Arianna Huffington nagyszerű TED-előadást tartott arról, hogyan lehet több alvással SIKERESZTÜNK.

Mental Fitness: Get Your Mind in Shape

Tegyen komoly lépéseket, és szigorúan iktassa ki a legnagyobb stresszorokat az életéből.

Kerülje a negatív önbeszédet, és helyette próbáljon meg kedves lenni önmagához. Meditációval és önmegfigyeléssel megtanulhatod ítélkezés nélkül tudomásul venni a gondolataidat, és ezt követően megerősítheted az elmédet. Ezáltal tisztánlátást és képességet kapsz arra is, hogy felismerd, mely helyzeteket kell elkerülnöd, hogy kitűnj az életben. Képes leszel elhárítani a stresszt és elérhetőbb célokat kitűzni anélkül, hogy közben elveszítenéd a nyugalmadat és a józanságodat. Ezután megismerheti a kiváltó okokat, hogy mikor és miért hat Önre a stressz. A terápia, a coaching, az akupunktúra és az egészséges szociális környezet és nagyban támogathatja Önt ezen az úton.

Sok szeretettel,

Silvia