Egy ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás étkezési terv reggelivel, ebéddel, vacsorával és bevásárlólistával. Minden recept tartalmazza a kalóriákat és a frissített WW Smart Pontokat.

7 napos egészséges étkezési terv

Remélem, mindenki jól van és egészséges marad! Gyakoroljuk a társadalmi távolságtartást, és újra felfedeztük a rejtvények régi szeretetét, és jó volt átfőzni néhány régi szakácskönyvemet. Remélem a héten hasznos volt a kamrai kapcsok poszt. Ne feledjétek, különösen ezekben az időkben, nem baj, ha helyettesítitek azokat az elemeket, amelyek nincsenek kéznél, és ha közben valami mesés dolgot alkottok, kérlek, osszátok meg! Azt is észre fogjátok venni, hogy szombat este azt mondja, hogy rendeljünk, ne együnk ki. Ha lehetőséged van arra, hogy egy helyi éttermet támogass egy elviteles rendeléssel, kérlek, tedd meg! Maradjatok biztonságban és egészségesek, és mossatok kezet!

AWW megváltoztatta a tervét, és mostantól kék, lila és zöld tervet tartalmaz. A blogomon található összes receptet a Kék tervhez frissítettem. Az összes receptemet frissítettem (több mint 2000), és 2019-ben befejeztem a másik két színnel, és most dolgozom lefelé, úgyhogy kérem, legyen türelemmel.

Miért kellene mindenkinek étkezési tervet készítenie?

Az étkezési tervezés egy nagyszerű módja annak, hogy megszervezze az étkezéseket az előttünk álló hétre. Emellett időt és pénzt takarítasz meg a szupermarketben! És persze az előre tervezés segít betartani a céljaidat!

Az étkezési tervről

Ha még nem ismered az étkezési terveimet, ezeket az ingyenes, 7 napos, rugalmas, egészséges étkezési terveket osztottam meg veled (a korábbi étkezési terveimet itt nézheted meg), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgástérrel, hogy több ételt, kávét, italt, gyümölcsöt, snacket, desszertet, bort, stb. adj hozzá, vagy cseréld ki a recepteket az általad preferált ételekre, a recepteket kurzusonként keresheted az indexben. Napi 1500 kalória* körüli értékre kell törekedned.

Megvan a pontos, rendszerezett bevásárlólista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé stresszessé teszi a bevásárlást. Pénzt és időt takarít meg neked. Ritkábban fogsz étteremben vacsorázni, kevesebb ételt pazarolsz el, és minden kéznél lesz, amire szükséged van, hogy a helyes úton maradj.

Végül, ha Facebookon vagy, csatlakozz a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az általa készített receptek fotóit, itt tudsz csatlakozni. Imádom a sok ötletet, amit mindenki megoszt! Ha szeretnél felkerülni az e-mail listára, itt tudsz feliratkozni, hogy soha ne maradj le egy étkezési tervről sem!

Amellett, ha még nincs Skinnytaste étkezési terveződ, most lenne itt az ideje, hogy beszerezz egyet, hogy megszervezd a 2020-as évet! Tavaly volt egy nyomtatási hiba, de most már tökéletes! Itt tudod megrendelni!

A DETAILS:

A hétfőtől péntekig tartó reggelit és ebédet 1 főre tervezték, míg a szombati és vasárnapi vacsorákat és az összes ételt egy 4 fős családra tervezték. Néhány receptből két estére vagy másnapi ebédre elegendő maradék marad. Bár őszintén hiszünk abban, hogy nincs olyan étkezési terv, amely mindenkinek megfelel, mindent megtettünk, hogy olyat találjunk ki, amely az egyének széles körének tetszik. Minden Weight Watchers-barát, a frissített WW Blue SP-t mellékeltem az Ön kényelme érdekében, nyugodtan cserélje ki bármelyik receptet, amit szeretne, vagy csak használja ezt inspirációként!

Az élelmiszerlista átfogó, és mindent tartalmaz, amire szüksége van a tervben szereplő összes étel elkészítéséhez. Még márkaajánlásokat is mellékeltem olyan termékekből, amelyeket szeretek és gyakran használok. Nézd át a szekrényedet, mert sok fűszert, amit észre fogsz venni, gyakran használok, így lehet, hogy már sok van belőlük.

És végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Rengeteg mozgástér van a koktélok, az egészséges nassolnivalók, a desszert és a kinti vacsora számára. És ha szükséges, néhány dolgot át is helyezhetsz, hogy az időbeosztásoddal összhangban legyen. Kérem, ossza meg velem, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy továbbra is megosszam-e őket!

HÉTFŐ (3/30)
B: Tojásos paradicsomos, mogyorós szendvics (4B 6G 4P) és egy narancs (0B 0G 0P)
L: Ranch csirkesaláta* (3B 5G 3P) ½ avokádóban (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Számok: (4B 6G 4P) és egy banán (0B 0G 0P)
L: Tojásos paradicsomos és mogyoróhagymás szendvics (4B 6G 4P) és egy banán (0B 0G 0P)
L: Tojásos paradicsomos és mogyoróhagymás szendvics (4B 6G 4P) és egy banán (0B 0G 0P)
L: Ranch csirkesaláta (3B 5G 3P) ½ avokádóban (3B 3G 3P)
D: Tzatziki halas taco (6B 8G 6P) könnyű uborkasalátával (0B 0G 0P)
Totál: Tzatziki halas taco (6B 8G 6P) és uborkasaláta (0B 0G 0P)
Totál: Tzatziki halas taco (6B 8G 6P): Hétfő (4/1)
B: Tojásos paradicsomos és mogyoróhagymás szendvics (4B 6G 4P) és egy narancs (0B 0G 0P)
L: Tojásos paradicsomos és mogyoróhagymás szendvics (4B 6G 4P) és egy narancs (0B 0G 0P)
L: Tojásos paradicsomos és mogyoróhagymás szendvics (4B 6G 4P): Ranch csirkesaláta (3B 5G 3P) 2 csésze római salátán (0B 0G 0P)
D: Csirkeleves spenóttal és teljes kiőrlésű Acini di Pepe-vel (4B 4G 3P), 2 könnyű fokhagymás csomóval (4B 5G 4P)

Totál: B: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, dióval és mézzel (5B 8G 5P)
L: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, mogyoróval és mézzel (5B 8G 5P)
L: (4B 5G 4P) 8 répa rúddal (0B 0G 0P) és 2 bőséges evőkanál LEFTOVER light
ranch dresszinggel (3B 3G 3P)
D: Fettuccini téli zöldekkel és buggyantott tojással (recept x 2) (5B 7G 5P)
Totál: Fettuccini téli zöldekkel és buggyantott tojással (recept x 2) (5B 7G 5P)
Totál: (4B 5G 4P) 8 répa rúddal (0B 0G 0P) és 2 bőséges evőkanálnyi maradék light
ranch dresszinggel (3B 3G 3P)
D: Garnélarák scampi brokkoli orzóval (7B 7G 7P)

Totál: (5B 5G 1P)
L: Marhahús, paradicsom és Acini di Pepe leves (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Számlák: WW pontok 19B 23G 19P, kalória 854**

SZERDA (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Marhahús, paradicsom és Acini di Pepe leves (5B 5G 6P)
D: ORDER IN! (4B 5G 4P) 1 csésze teljes kiőrlésű rotinivel (4B 4G 0P) és 2 csésze római salátával (0B 0G 0P), 1 ½ evőkanál Skinny Caesar Dressinggel (1B 1G 1P)
Totál: Ez csak egy útmutató, a nőknek napi 1500 kalória körüli értékre kell törekedniük. Itt egy hasznos kalkulátor, amivel megbecsülheted
a kalóriaszükségletedet. Bőven hagytam mozgásteret, hogy további ételeket, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
nassolnivalókat, desszertet, bort stb. adhasson hozzá.

*Google Doc