Ha szeretnél fitt lenni, de nem tudod, hogyan, az nem ok a szégyenkezésre vagy kétségbeesésre. Senki sem szakértő minden téren – ezért ahelyett, hogy céltalanul téblábolnál az edzőteremben, fordulj valakihez, akinek egyetlen célja, hogy segítsen az embereknek a legjobb énjükké válni.

Tonnányi információ érhető el az interneten, és szakemberek által tervezett programok segítenek abban, hogy formába hozza magát, de érdemes lehet személyre szabottabb megközelítést választani. Ha megengedheti magának, egy személyi edző felbérlése kiváló lehetőség, különösen akkor, ha nehezen tudja magát motiváltan tartani. Kevésbé valószínű, hogy lemondja az edzést, ha valaki (vagy valami – ebben az esetben a pénztárcája) felelősségre vonja, és egy edző adhat egy extra lökést az ajtón kívülre, amikor megpróbálja eldönteni, hogy elvégezze-e a reggeli edzést vagy sem.

De hogyan találhatsz jó edzőt? És ha már felbérelt valakit, hogy megtervezze az edzéstervét, hogyan lehet biztos benne, hogy a megfelelővel dolgozik? Még ha egy edzőnek rengeteg megbízólevele is van, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy ő a legjobb választás az Ön és céljai számára.

Amikor a lényegre térsz, időt, pénzt és erőfeszítést fektetsz az új és jobb testedbe, ezért jobb, ha megéri a fáradozásodat. Íme nyolc dolog, amit szem előtt kell tartanod, mielőtt személyi edzőt fogadsz.

Vázold fel a céljaidat

Az első lépés az újonnan összpontosított fitneszutadon az kell legyen, hogy pontosan meghatározd, mit szeretnél elérni. Vannak konkrét céljaid az edzéseddel kapcsolatban, vagy egyszerűen csak ködös célod, hogy “fitt legyél”?

Az, hogy átfogó céljaid vannak, rendben van, de nem szabad olyan fontos pénzügyi és személyes döntést hoznod, mint egy edző felbérlése, ha nincs néhány jól meghatározott célod az edzésterveddel kapcsolatban. Kezdd valami egyszerűvel, mint például a megcélzott testsúly vagy versenyidő, vagy akár egy olyan alapvető céllal, mint a 10 húzódzkodás elvégzésének képessége. Győződj meg róla, hogy a célok olyan dolgok, amelyek valóban fontosak számodra.

A legjobb edzők meghallgatják, hogy az ügyfél mit szeretne elérni.

Amint elkezdesz beszélgetni a potenciális jelöltekkel, az ő segítségükkel és szakértelmükkel racionalizálhatod a céljaidat, és akár újakat is kitalálhatsz. De ha úgy kezded el, hogy fogalmad sincs arról, hogy mit akarsz elérni, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz beleesni egy olyan edzőbe, aki nem fogja a teljes potenciálodat kihozni belőled.

Vegye figyelembe a költségvetését

Mint a legtöbb dolog az életben, egy személyi edző is sokba fog kerülni. Az árak a földrajzi elhelyezkedés, az edzőteremhez való tartozás (egyes edzők egy edzőteremhez tartoznak, míg másoknak független praxisuk van) és egyéb tényezők alapján változhatnak. De egy edzőnek komoly árcédulája lehet, különösen, ha az edző felsőfokú végzettséggel vagy nagy Instagram-követővel rendelkezik.”

“Azt mondanám, hogy egy normál, magas színvonalú, tapasztalt edző 125 és 200 dollár közötti összeget számolhat fel ülésenként. Természetesen vannak olyanok, akik sokkal magasabb díjakat tudnak kérni, de ezek a keresleten és a hosszú, bizonyított eredményeken alapulnak” – mondta Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, a New York Mets korábbi vezető fizikoterapeutája/erőnléti edzője és a Men’s Health tanácsadója a MensHealth.com-nak.

Mielőtt lyukat égetne a pénztárcájába, döntse el az abszolút legmagasabb dollárösszeget, amit megengedhet magának, vagy amit hajlandó kifizetni. Ha talált egy potenciális edzőt, beszélje meg a kedvezmény lehetőségét. Talán van egy ajánlat, ha csomagot kapsz és előre fizetsz, vagy akár megoszthatod a foglalkozást és a költségeket egy barátoddal.

Ne tévesszen meg a nagy név (vagy a nagy követőszám)

Westend61Getty Images

A hírességek vagy Instagram-híres személyi edzők korában fontos tudni, hogy egy nagy név nem mond sokat. Míg néhány nagynevű edzőnek lehet, hogy van megbízólevele, másoknak nem biztos, hogy van.”

“A híres edzők nem feltétlenül jó edzők. Lehet, hogy csak a megfelelő területen vannak a megfelelő időben” – mondta Cavaliere.

Ne feledjük, hogy a hírességek edzői csak akkor érik meg a befektetést, ha biztonságosan eredményeket hoztak az ügyfeleik számára, és más hírességek is felbérelik őket. Tehát ha valaki a weboldalán felsorol egy sztárügyfelet, az önmagában nem feltétlenül jelent sokat.

Hasonlóképpen, a magas követőszám a közösségi médiában nem garantálja, hogy valóban tudják, mit csinálnak az ügyfelekkel. Lehet, hogy csak egy csinos arc vagy egy feltűnő hasizomkészlet – a szelfik és a márkaszponzorációk nem személyi edzői igazolások.

Kérdezd meg őket a megbízólevelükről

Ezzel kapcsolatban: Gyakorlatilag szó szerint bárki hirdetheti magát személyi edzőnek. Ezért fontos, hogy találj valakit, akinek valódi megbízólevele van – ami a neve végén lévő betűk formájában jelenik meg.

Megbocsátjuk, ha ezek most csak ábécé levesnek tűnnek neked, de fel kell tanulnod, mielőtt felveszel valakit.

“Ha nem tudod, mit jelentenek a betűk, kérdezz… és utána nézz utána” – tanácsolta Cavaliere. “Ha akkreditált egyetemekről származó, kapcsolódó egészségügyi/tudományos területen szerzett diplomával rendelkeznek, még jobb.”

Honnan tudod tehát, hogy jó kezekben vagy? Biztos akarsz lenni abban, hogy az edződ olyan szervezetnél járt, amelyet a National Commission for Certifying Agencies (NCCA) akkreditált, ami országosan elismert, megbízható előrejelzője a sportorvosi és edzéssel kapcsolatos ismereteknek. “Az iparágban az arany standard a National Strength and Conditioning Association (NSCA). Az NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) vagy az NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) minősítéseket kell keresni” – mondta Cavaliere.

Más minősítések, amelyekkel érdemes rendelkezni: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), vagy ACE-CPT (American Council on Exercise) mind a hitelesség bizonyos szintjét jelzik.

A szakterületük meghatározása

Minden személyi edzőnek megvan a saját fókusza. Egyes edzők az ízületi fájdalmakkal küzdőkkel foglalkoznak, míg mások kizárólag idős ügyfelekkel dolgozhatnak, akik csontsűrűséget építenek és javítják az egyensúlyt. Fontos, hogy megtaláld a számodra legjobban működő programot. Ha egy edző programozása a HIIT-edzésekre épül, amelyek izzadságban ázva és kifulladva hagynak téged, akkor ez a fajta harcos stílusú mentalitás nem lesz megfelelő, ha szeretsz jógázni, vagy ha krónikus térdfájdalommal küzdesz.”

“Egyértelműen többféleképpen lehet programozni az edzéseket a zsírégetés, izomnövekedés stb. érdekében. Szóval találd meg azt, amelyik a legjobban illeszkedik a stílusodhoz, és haladj azzal. Nincs rosszabb, mint utálni mindent, amit egy edzésen csinálsz” – mondja Cavaliere.”

Ha még mindig bizonytalan vagy, kérdezd meg az edzőt, hogy jellemzően mit tartalmaz egy program, és érdeklődj a többi ügyfelükről. Ha az edződ főleg testépítőkkel dolgozik, akkor tudni fogod, hogy a stílusa a nagyobb izmok és az erő építésére irányul. Ha tehát a karcsúsításon (és nem a tömegnövelésen) szeretnél dolgozni, akkor talán mást kellene alkalmaznod.

Nézd meg, hogy a személyiségük összeegyeztethető-e a tiéddel

“Az edzők különbözhetnek a motivációs módszerükben (egyesek hajlamosabbak a kiabálásra, míg mások acélos szeműek, de bátorítóak lehetnek), vagy a módszerükben, hogy elvégezzék a munkát” – mondta Cavaliere.

Ha az edző merevnek és kompromisszumképtelennek tűnik, te pedig inkább laza típus vagy, valószínűleg nem lesz jó választás. Ha a személyiséged nem illik össze az edződével, az is probléma.

Ez fordítva is probléma, ha túl jól kijöttök egymással. Ha túlságosan lefoglal a csevegés edzés közben ahhoz, hogy még egy sorozat deadliftet beiktass, az akadályozni fogja a fejlődésed ütemét. Bár olyan edzőt szeretnél, aki bátorító és szórakoztató (nem akarsz annyi időt tölteni egy olyan fúró-őrmesterrel, akit ki nem állhatsz, igaz?), meg kell győződnöd arról, hogy még mindig a határaidat feszegeted, és el tudod érni a céljaidat.

Kérdezz tőlük – de figyelj arra, hogy milyen kérdéseket tesznek fel neked

Hero ImagesGetty Images

Gondoskodj róla, hogy az edződ ellenőrizzen téged, mielőtt megpróbál egy programba beiktatni. Ez azt jelenti, hogy a jelenlegi súlyodon túl az étrendedről és a korábbi fitneszrutinodról is kérdezzen.

Az edzőnek azt is meg kell kérdeznie, hogy szed-e valamilyen gyógyszert, mivel egyesek, például bizonyos asztmagyógyszerek befolyásolhatják a szívritmusát. Ha arra kérnek, hogy 10 burpee-t csinálj 20 másodperc alatt, akkor indokolatlanul megterhelheted a szívedet, ezért ezt nagyon fontos tudnia.

A jó edző a korábbi (friss vagy krónikus) sérüléseidről is érdeklődik. “Minden fontosabb ízületet (boka, térd, csípő, alsó hát, mellkasi gerinc, vállak, könyök, csukló) megvizsgálnék, hátha fel tudom fedezni a sérülés okait vagy a kinetikus lánc lehetséges gyenge pontjait, amelyek a jövőbeni összeomlást okozzák” – magyarázta Cavaliere.

“A jelenlegi edzésprogramokról is kérdeznék. Mit csináltak legutóbb és milyen konzisztenciaszinten?” – mondta. Ez segíthet azonosítani az ügyfél céljait (amit már megállapítottunk, hogy fontos tényező az edző kiválasztásánál) és motivációs szintjét.”

Kérdezd meg magadtól, hogy haladsz-e

Ha már egy ideje edzel, de nem látsz kézzelfogható eredményeket, nyugodtan lépj tovább, és keress valaki mást – különösen, ha egy rossz edzőhöz kerülsz. Néha egyszerűen nem a megfelelő, de lehet, hogy eltart pár hónapig, mire ezt észreveszed. Adj egy jó négy-hat hetet, tanácsolta Cavaliere, és ekkor már határozott eredményeket kell látnod.

“A legjobb edzők meghallgatják, hogy mit akar elérni az ügyfél, és a legrövidebb, legegyenesebb utat kínálják neki, hogy eljusson oda” – mondta Cavaliere. “A nagyszerű edzők nem olyan ügyfeleket hoznak létre, akik tőlük függenek a fittségükért, hanem egyszerűen azért választják őket, mert úgy érzik, hogy többet kapnak tőlük, mint amire egyedül képesek lennének.”

Ha az edzője nem pipálja ki ezeket a négyzeteket az Ön számára, akkor nyugodtan rúgja ki.

oldalon.