Az egyik legkellemetlenebb érzés, amit én (és biztos vagyok benne, hogy sokan mások is) az IBS-emmel kapcsolatban tapasztalok, a puffadás. Olyan hihetetlenül fájdalmas tud lenni, és használhatatlanná tesz arra, hogy bármit is elvégezzek. Viszont egy dolgot mindig megpróbálok csinálni, amikor fájdalmas puffadásom van, az egy kis nyújtás. Lehet, hogy nem oldja meg teljesen a problémát, de határozottan segít enyhíteni a tünetek egy részét. Íme 8 jógapóz puffadásra, ami valóban működhet (vagy legalábbis egy kicsit segíthet).

Spinal Twist

A csavarások azért olyan nagyszerűek az emésztésednek, mert segítik a vér áramlását a testedben, különösen a bélrendszeredben. Tartsd ezt a pózt mindkét oldalon legalább 10 lélegzetvételig, mielőtt váltasz.

Apasana (Térd a mellkashoz)

A gerinc csavaráshoz hasonlóan, mivel ez is az áramlás része, néha elég, ha csak a térdeidet a mellkasodhoz viszed az Apasanához. Ez a póz segíthet enyhíteni a puffadásodat azáltal, hogy kissé összenyomod a területet, miközben 30 másodpercig tartod a pózt. Ezt a pózt többször is elvégezheted egymás után, hogy valóban segítsen összenyomni a hasadat.

Like this post? Nézd meg! 5 tipp, hogy motivált maradj idén

Előre hajtás

A fordított pózok nagyszerű módja annak, hogy a vér áramoljon a testedben, és valóban segíthetnek az emésztési zavarokon. Maradj ebben a pózban legalább 60 másodpercig, mélyen belélegezve. Akár hosszabb ideig is maradhatsz a pózban, ha kényelmesnek érzed.

Macska/tehén póz

A macska/tehén pózok olyan jól működnek áramlásként, hogy segíthetnek a puffadás okozta fájdalmak egy részén. Ezek a mozdulatok segítenek kinyújtani a hasadat és megmozgatni az emésztőrendszeredet az áramlás során. Tartsd meg minden pózt egy lélegzetvételnyi ideig, mielőtt átáramlanál a másikba. Ezt 15-20 lélegzetvételig végezd.

Halasana (Plow)

A plow póz tökéletes inverz póz arra, hogy a gázok átáramoljanak rajtad, és a puffadás csökkenjen. A nyújtás a hátad alsó részén is csodálatos érzés, miközben a hasizmaid összehúzódásával foglalkozol a sok fájdalmas puffadás miatt.

Híd póz

Ha a szántó póz túl nehéz, a híd póz egy másik inverz póz, amely segíthet enyhíteni a fájdalmat és a gázokat. Ez a póz megnyitja a beleket, és lehetővé teszi a vér zavartalan áramlását. Tartsuk a pózt a csúcson minden alkalommal 30 másodpercig, mielőtt elengedjük.

Szereted ezeket a jógapózokat puffadás ellen? Nézd meg! A reggeli jóga előnyei

Kölyökpóz

Személy szerint ez a kedvenc pózom, amikor kellemetlen puffadást tapasztalok. Ez a póz valóban megnyújtja a feszes hasadat, és őszintén szólva egyszerűen csodálatos érzés. Tartsd a pózt egyszerre 30 másodpercig, és minden alkalommal lélegezz mélyebben a pózba.

A lefelé néző kutya

Ha minden más kudarcot vall, próbáld ki a klasszikus lefelé néző kutyát. Ez a póz az egész testet nyújtja. Meglepődnél, milyen feszes lesz a tested, ha felpuffadsz. Tartsd ezt a pózt 10-15 lélegzetvételig, hogy enyhítsd a fájdalmat. Akár a térdeidet is pedálozhatod, hogy extra combizom változást érj el.

Sokszor tapasztalod a puffadást? Mit teszel, hogy enyhítsd? Oszd meg velem a kommentekben vagy az Instagramon!

xx, The Tiny Herbivore

Megosztás: