• Szorongsz vagy depressziós vagy, ami krónikus betegségben szenvedő embereknél előfordulhat.

• Az is előfordulhat, hogy nem diagnosztizált alvási apnoéja van, egy olyan állapot, amikor az éjszaka folyamán többször is leáll vagy majdnem leáll a légzése.

Alvási tippek COPD-s embereknek

Jó hír: Vannak módszerek az alvás minőségének javítására. Íme, mit tehet, ha COPD-ben szenved:

Módosítsa alvási pozícióját. Ha kissé felegyenesedve alszik, az tehermentesíti a tüdejét, mondja Dr. MeiLan King Han, az Amerikai Tüdőszövetség szóvivője, a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszerének tüdőgyógyászati és intenzív terápiás részlegének belgyógyász docense, valamint a Női Légzőszervi Klinika igazgatója. Az, hogy a feje kissé magasabban van, segít abban is, hogy a savas reflux ne ébressze fel éjszaka. Ez a gastrooesophagealis refluxbetegségként vagy GERD-ként is ismert állapot, amelyben a gyomorsav visszaszorul a nyelőcsőbe, gyakori probléma a COPD-ben szenvedőknél. (Az International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease című szaklapban 2015 szeptemberében megjelent áttekintés szerint az is segíthet megelőzni a savas refluxot, ha nem a bal oldalon alszik.)

Kerülje a napközbeni szunyókálást. Nem küzdhetsz a túlzott nappali álmosság ellen azzal, hogy szundikálsz – ki kell derítened, mi okozza az álmosságodat, mondja Martha Cortés, DDS, biológiai fogászati-alvásgyógyászati szakértő és a Cortés Advanced Dentistry New York-i fiókjának, az Sleep Fitnessnek az alapítója. Ha muszáj szundítania, tartsa rövidre – ne legyen hosszabb 20 percnél, mondja.

Tiltsa ki az elektronikai eszközöket a hálószobából. A laptopok, táblagépek, mobiltelefonok és e-olvasók által kibocsátott fény ébren tarthat, mondja Dr. Cortés.

Mozogjon. “A testmozgás általánosságban javítja a COPD-t” – mondja Dr. Schachter. “Javítja az állóképességét, így napközben többet tud tenni, és ha napközben többet tesz, éjszaka jobban fog aludni.”

Vezessen be egy alvási rutint. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel – még hétvégén is -, az segíthet szinkronizálni a cirkadián ritmusát (körülbelül 24-25 órás ciklusok) az anyatermészet menetrendjével, mondja Cortés.”

Beszéljen orvosával az oxigénterápia alkalmazásáról. Ha alacsony az oxigéntelítettségi szintje, orvosa felírhat Önnek oxigént éjszakai használatra. “Ha szüksége van rá, fontos, hogy éjszakai oxigént írjanak fel Önnek” – mondja Schachter.

Tartsa hálószobáját alvásra. Ez azt jelenti, hogy ne nézzen tévét vagy válaszoljon e-mailekre az ágyban. A cél: szoktasd magad arra, hogy elaludj, ha már ágyban vagy. Ha a szoba csendes, sötét és hűvös, az is segít az elalvásban.

Vizsgáltassa meg magát alvási apnoéra. Ha az alvási apnoe bármilyen jelét és tünetét észleli – mondjuk, például az ágyban fekvő partnere észreveszi, hogy sokat horkol -, kérdezze meg orvosát egy vizsgálat beütemezéséről. A COPD Alapítvány szerint az alvási apnoe és a COPD gyakran átfedik egymást.

Vizsgálja felül gyógyszereit. Beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszeréről, és kérdezze meg, hogy valamelyik nem okoz-e alvászavarokat. Lehet, hogy módosítani tudja a szedésük idejét, hogy ne tartsák ébren éjszaka, mondja Schachter. Dr. Ojile szerint a fájdalom is erősen zavarja az alvást, ezért beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a fájdalmat is kontrollálni.

Ha nem alszik eleget, az immunrendszere gyengülhet, ami növeli a fertőzések kockázatát, mondja Ojile. Fontos, hogy az alvással kapcsolatos problémáival foglalkozzon az egészségügyi csapatával.