Adj a turmixodhoz koncentrált csontlevesből készült fehérjeporokat. José González/Unsplash

Ha új vagy a természetes egészségügyi színtéren, úgy érezheted, hogy túlterhelt a táplálkozási tanácsok mennyisége és a piacon kapható táplálékkiegészítők széles választéka. Bár minden bizonnyal rengeteg olyan táplálékkiegészítő van, amely hatalmas változást hozhat az egészségében és jóllétében, az igazság az, hogy a funkcionális gyógyászat akkor működik a legjobban, ha egyénre szabott – és többféle táplálékkiegészítő bevezetése megnehezítheti annak meghatározását, hogy melyik a leghatékonyabb.

Ez ráadásul drága is lehet.

Ahelyett tehát, hogy több száz dollárt dobna ki több tucat táplálékkiegészítőre, javaslom, hogy legfeljebb kettő vagy hárommal kezdjen. Az általam felsorolt három könnyen elérhető és többcélú – vagyis jó áron megtalálhatja őket, és bízhat abban, hogy a tünetek enyhítésében és az általános egészségi állapot javulásában bőven kap “pénzt a pénzéért”.

Probiotikumok

A probiotikumok a legnépszerűbb és tudományosan alátámasztott táplálékkiegészítők közé tartoznak. Kezelnek és megelőznek mindent az irritábilis bél szindrómától (IBS) a visszatérő élesztő- vagy gombás fertőzésekig. Bizonyára hallott már arról, hogy a “jó baktériumokra” szükség van az olyan alapvető funkciók támogatásához, mint az emésztés egészsége, a tápanyagok felszívódása és az immunrendszer megfelelő működése. A vényköteles antibiotikum-használat, a feldolgozott élelmiszerek és a cukor túlzott fogyasztása, a csapvíz fogyasztása, a nagy mennyiségű növényvédőszer-expozíció, sőt az érzelmi stressz miatt azonban legtöbbünk bélrendszere egészségtelen.

A napi probiotikum-kiegészítő szedése segíthet visszafordítani az e modern szokások által okozott károkat, de fontos, hogy a megfelelőt válasszuk.

A talajalapú organizmusokkal (SBO) készült probiotikumok különösen hatékonyak. Míg a gyenge minőségű probiotikus kiegészítőket a gyomorsav általában elpusztítja, mielőtt még az emésztőrendszerbe jutnának, addig a polcon tárolható SBO-k sokkal inkább képesek a túlélésre, és így jobban képesek benépesíteni a bélrendszert és elősegíteni a gyógyulást.

Az SBO probiotikum megvásárlása mellett keressen olyan készítményt, amely magasabb probiotikumszámmal rendelkezik (25 milliárdtól 50 milliárdig), és válasszon olyat, amely öt vagy több különböző probiotikus törzset tartalmaz, köztük Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis és Bifidobaktériumokat. Végül, egy olyan formula, amely prebiotikumokat is tartalmaz – amelyek a jó baktériumokat táplálják – tovább támogatja a probiotikumok növekedését, amint azok bejutnak a szervezetébe.

Omega-3 halolajok

Most az emberek minden eddiginél többet fogyasztanak a modern, nyugati étrendből, amely jellemzően kevés vitamint és tápanyagot, és sok anti-tápanyagot tartalmaz, beleértve az omega-6 zsírsavakat. Az omega-6 zsírsavak a kereskedelemben nevelt tojásban és a finomított növényi olajokban (például repce-, kukorica- és pórsáfrányolajban) találhatók, és az egészséges omega-3 zsírsavak alacsony bevitelével párosulva számos krónikus egészségügyi problémát okozhatnak, köztük szívbetegséget és cukorbetegséget.

Míg fontos az omega-6 zsírsavak általános bevitelének csökkentése, az egyik legjobb módja, hogy ellensúlyozzuk a potenciális károkat, az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, és hatékonyak lehetnek többek között a depresszió, az ADHD, az Alzheimer-kór, a szezonális hangulatzavar és a metabolikus szindróma kezelésében.

Az omega-3 zsírsavakban hiányos étrend megváltozott sejtmembránokat és a duzzanatot, fájdalmat és gyulladásos folyamatokat szabályozó prosztaglandin vegyületek csökkent felszabadulását eredményezi. Bár igaz, hogy az omega-3 zsírsavakhoz természetes úton is hozzájuthatunk olyan élelmiszerekből, mint a lazac, a makréla, a hering, valamint a lenmag, a chia mag és a dió (kisebb mértékben), a legtöbb ember nem fogyasztja ezeket az élelmiszereket elég nagy mennyiségben.

Emiatt javaslom a jó minőségű halolaj-kiegészítők szedését – a hangsúly a “jó minőségű”-en van. A prémium márka megvásárlása biztosítja, hogy elkerülje az avasodott/oxidált zsírokat, az alacsonyabb minőségű zsírsavakat, a nehézfémeket vagy más szennyeződéseket. Figyelmesen olvassa el a címkéket, különös tekintettel az EPA és DHA milligrammokra (nem csak a “halolaj”-ra), és törekedjen arra, hogy a napi adag körülbelül 1000 milligramm EPA/DHA-t tartalmazzon, szem előtt tartva, hogy a halolaj-kiegészítők akkor emésztődnek meg a legjobban, ha étkezés közben fogyasztják őket. Ez segít csökkenteni a “halböfögést” vagy bármilyen kellemetlen ízt is.

Kollagén fehérje (csontlevespor)

A kollagén, az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, megtalálható az izomszövetekben, a csontokban, a bőrben, az erekben, az emésztőrendszer szöveteiben és az inakban. Amikor a kollagénszint csökken – amit az öregedés, az elhízás, a gyulladás vagy a rossz táplálkozás felgyorsíthat -, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a csökkent rugalmasság, a bőr öregedése, az emésztési zavarok és a fájdalom.

Most a kollagén-kiegészítők – köztük a koncentrált csontlevesből készült újabb fehérjeporok – egyre népszerűbbek az ízületi fájdalomban, ízületi gyulladásban vagy osteoarthritisben és krónikus sérülésekben szenvedők körében. Ez nagyrészt azért van így, mert az életkor előrehaladtával drámaian megnő az ezekben a betegségekben szenvedők aránya, mivel az ízületek porcainak degenerációja a kollagénmátrixban bekövetkező változások miatt következik be.

A kollagénkészlet pótlása és a sérült szövetek gyógyulásának elősegítése érdekében az egész szervezetben fontolja meg a kollagén- vagy csontleves (a kollagén természetes forrása) kiegészítés szedését. Az előnyök közé tartozhat a nagyobb mobilitás és rugalmasság, a feszesebb bőr, a jobb emésztés és még az anyagcsere fellendítése is. A pénzét akkor költi el a legjobban, ha olyan terméket vásárol, amely többféle kollagéntípust is tartalmaz (az I., II., III., V. és X. típusok közé tartozik). Ellenőrizze a címkét, hogy tiszta termékről van-e szó, kevés töltőanyaggal vagy töltőanyag nélkül, GMO-mentes, gluténmentes, antibiotikum- és szójamentes.

Bónusz kiegészítők

Ha hajlandó egy kicsit többet költeni – vagy ha már beépítette a fentieket -, fontolja meg egy szárított szuperzöldségpor és egy bio multivitamin hozzáadását a rutinjához. Ezek szedése biztosítja, hogy jó úton haladsz a különböző vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok szükségletének fedezése felé. A zöld keverékek nagyszerű kiegészítői a reggeli turmixoknak, vagy egyszerűen vízbe keverve gyors étkezések közötti, energiadúsító élvezetet jelentenek. Mindkét étrend-kiegészítő segíthet leküzdeni az olyan enyhe tüneteket, mint az alacsony energia, az agyi köd, a megfázásra való hajlam vagy akár a rosszkedv (különösen, ha a multivitamin D3-vitamint is tartalmaz).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, a természetgyógyászat doktora, klinikai táplálkozási szakértő és szerző, akinek szenvedélye, hogy segítsen az embereknek meggyógyulni az étel mint gyógyszer segítségével. Nemrég írta az “Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It” című könyvet, és ő üzemelteti a világ egyik legnagyobb természetes egészségügyi weboldalát http://www.DrAxe.com. Kövesse őt a Twitteren @DRJoshAxe.