Az egyik terület, amit a legtöbb férfi elfelejt edzeni, a hasizom. Ezek a hosszú izmok – ha jól edzettek, és ha az általános testzsírszinted alacsony – teljesen keretbe foglalják a rectus abdominisodat (más néven a six-packedet), és kúposabbá teszik a derekadat. A farizmok azok az esztétikai befejezések, amelyek elválasztják a nagyszerű középtesteket az átlagosaktól.

7 farizomgyakorlat az erős, foszlós hatos csomagért

De hogyan kell edzeni a farizmokat? Ha azt mondtad, hogy “több oldalgyűrűt”, akkor sírunk érted. Valójában számos gyakorlat létezik, amit használhatsz. Íme hét kedvencünk, az általános hatékonyság alapján.

Obliques against resistance, baby. A súlytalan oldalsó ropogtatásod egy jó mozdulat arra, hogy némi elkötelezettséget teremts a ferdehasaddal, de ha mindig így edzed őket, akkor jó eséllyel már régen nem reagálnak. Egy kis súly hozzáadása segíteni fog neked, hogy újra felélénkítsd ezeket az izmokat. És mielőtt azt mondanád, nem… az ellenállásos edzés a hasizmaidnak nem fog vastag, tömbös középsőt eredményezni.

Do it Right: Csatlakoztass egy kötelet egy kábeltoronyhoz, és vidd a kábelt a legmagasabb csigapozícióba. Fogd meg a kötél mindkét fogantyúját, majd térdelj féltérdre, a vállad merőlegesen a kötélkötélre. Az ellenkező váll fölé nyújtott karokkal nézzen egyenesen előre, és húzza át a kötelet a testén, a mozdulatot derékmagasságban befejezve. Lassan vigye vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot. Ügyeljen arra, hogy a törzsét és a hasizmokat mindenkor tartsa feszesen. Próbáljon ki 3-4 sorozatot 8-10 ellenőrzött ismétlésből, amit rögtön utána egyetlen, könnyebb, 20-25 sorozat követ.