A fizikai fittség fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. A mai társadalomban, amely a mozgásszegényebb életmód felé halad, minden eddiginél nagyobb szükség van a napi aktivitási szint növelésére mind a szív- és érrendszeri fittség, mind a testsúly fenntartása érdekében.
A fizikai fittség előnyei
Az aktivitás fenntartása a szervezet magas szintű működésének fenntartását jelenti. A rendszeres testmozgás fenntartja a tüdő és a szív teljesítményét, hogy a leghatékonyabban égesse el a felesleges kalóriákat, és kontroll alatt tartsa a testsúlyát. A testmozgás emellett javítja az izmok erejét, növeli az ízületek rugalmasságát és javítja az állóképességet.
A fizikai aktivitás másik fő előnye, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ami a vezető halálozási ok Amerikában. Emellett csökkentheti a stroke, a vastagbélrák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát is. A rendszeres testmozgás régóta összefüggésbe hozható a kevesebb orvoslátogatással, kórházi kezeléssel és gyógyszeres kezeléssel.
A testmozgás nem kell, hogy unalmas és rettegett dolog legyen. Lehet valami, amit élvez, ami segít növelni az általános boldogságot az életében, valamint enyhíteni a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit. Próbáljon meg találni olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek, vagy akár egy társat, akivel együtt végezheti őket, hogy a testmozgás szórakoztató és élvezetes tevékenység legyen (és amit rendszeresen folytat, mert valami jót tesz hozzá az életéhez).
Milyen tevékenységek hasznosak?
Nem az a lényeg, hogy mit csinál, hanem az, hogy csinál-e valamit vagy sem. Bármilyen mérsékelt tevékenység, mint a séta, az úszás, a kerékpározás vagy a szervezett sportok hozzájárulhatnak a fizikai erőnlétedhez. Fedezze fel a fitneszlehetőségeket a helyi edzőteremben, a közösségi központban vagy a közösségi főiskolán olyan tanfolyamok és szervezett tevékenységek után kutatva, amelyek megfelelhetnek az Ön életmódjának és érdeklődési körének.
A legnagyobb előnyök elérése érdekében 5-10 perces bemelegítéssel kell kezdenie, hogy fokozza a véráramlást és felkészítse a testét az aktivitásra. A bemelegítést néhány perces nyújtásokkal kövesse, hogy növelje rugalmasságát és csökkentse a sérülésveszélyt. Végezze el a kiválasztott gyakorlatot vagy tevékenységet 20-30 percig, és az edzést 5-10 perces lehűléssel és nyújtással fejezze be.
Kinek van szüksége fizikai fittségre?
Mindenkinek! Minden ember számára fontos, hogy egész életében aktív maradjon. A zsúfolt munkahelyi és otthoni élet miatt az amerikaiak több mint 60%-a nem jut el naponta az ajánlott mennyiségű fizikai fitneszhez, és ezek a számok általában az életkor előrehaladtával növekednek.
A felnőttkor az egyik legfontosabb időszak a testmozgás fenntartására. Ez az ideális időszak a testsúly megtartására, az erős csontok építésére és számos krónikus egészségügyi probléma, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésére.
Sok felnőtt egyszerre túl sokat mozog. Egy hosszú munkahét után sokan megpróbálnak sok aktivitást beiktatni a hétvégére, és túlzottan megerőltetik a testüket. Ez a hirtelen megnövekedett aktivitás növelheti a sérülés kockázatát, ami aztán hetekre leállítja az aktivitást. A szakértők azt javasolják, hogy egy hét folyamán többször, változatos gyakorlatokkal eddzünk, hogy a legtöbb hasznot hozzuk az egészségünknek.