Az egyik legnépszerűbb otthoni edzőeszköz a futópad, amely egyszerű és hatékony aerob edzést biztosít. Sokak számára a futópadok jó választásnak bizonyulnak egy új edzésprogram elkezdéséhez, mivel a gyaloglást a legtöbb egyén fittségi szinttől függetlenül és a legtöbb hátbetegség esetén is jól tolerálja. Ahogy az erő és az állóképesség fejlődik, a futópadot kocogásra és/vagy intervallumos edzésre is lehet használni.

Lásd: Gyaloglás a hát jobb egészségéért

A futópad használatának előnyei

• A futópad viszonylag könnyen használható edzőeszköz
• A futópad kiszámítható felülettel rendelkezik, amely sokkal könnyebben járható, mint a járdák, járdaszegélyek vagy ösvények, és a botlás veszélye is kisebb
• Az edzés minden aspektusa a felhasználó által irányítható: Sebesség, emelkedés, bemelegítési időszak, lehűlési időszak és energiafelhasználás
• Általában, a felhasználók egyéni programokat alakíthatnak ki az edzésre rendelkezésre álló időhöz igazodva

• Egyszerre több felhasználó is használhatja ugyanazt a berendezést a szerkezet átalakítása nélkül
• Egyes futópadok speciális funkciókkal rendelkeznek, például lépésszámlálóval és pulzusmérővel, így nyomon követhető a fittségi fejlődés
• A futópadon való futás általában gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a legtöbb más otthoni edzésforma, mint például a kerékpározás

  See Running and Lower Back Pain

• A futópadon ülve a felhasználók más dolgokat is csinálhatnak, például tévézhetnek vagy olvashatnak, ami sokak számára segíthet érdekesebbé tenni az edzést

Ha az alakformálás és/vagy a fogyás az elsődleges szempont, a futópad lehet a legjobb gép e célok eléréséhez. Egy nemrégiben végzett, a testmozgást összehasonlító tanulmány szerint azok a felhasználók, akik úgy érezték, hogy a kerékpáron és a futópadon egyformán megerőltető testmozgást végeztek, valójában 25%-kal több kalóriát költöttek el a futópadon. (Milwaukee VA Hospital Study) .

See Weight Loss for Back Pain Relief

Hátrányai a futópad használatának

• A futópadok drágák lehetnek, egyes modellek ára meghaladja a 2000 dollárt.
• A futópad párnázott felülete még mindig túl nagy rázkódást okozhat a hátnak vagy megterhelheti a csípő-, térd- és bokaízületeket. A felület és a lepattanás tesztelése kritikus fontosságú.
• Nagy helyet foglalhatnak el. A kifinomultabb futópadok meglehetősen nagy helyet foglalnak el (akár 36 hüvelyk széles és 72 hüvelyk hosszú), és általában nem hajthatók össze.
• Mint más, számítógépes programokkal és motorokkal ellátott berendezések, a futópadok karbantartása általában szakembert igényel.
• Néhány futópad hangos motorral rendelkezik, amely zavarja a berendezés közelében végzett egyéb tevékenységeket.
• A futópadok korlátozott mozgásformát biztosítanak – a gyaloglástól a futásig -, ezért egyesek egy idő után unalmasnak találják a futópadokat.

Mit kell ellenőrizni a futópad vásárlása előtt

A futópadok, akárcsak az álló kerékpárok és az elliptikus trénerek, meglehetősen drágák lehetnek, ezért érdemes többféle modellt kipróbálni, hogy megtaláljuk a funkciók megfelelő kombinációjával rendelkező berendezést. Néhány tényező és jellemző, amelyet érdemes figyelembe venni:

• A motor teljesítménye. A futópadok számos modellje rendelkezik folyamatos teljesítményértékkel, általában 1,5 és 3,0 között; a magasabb érték általában simább mozgást és erősebb, csendesebb motort jelent.
• A futófelület területe. Elég hosszúnak és szélesnek kell lennie ahhoz, hogy a felhasználó tipikus gyalogló vagy futó lépésének megfeleljen, hogy megakadályozza az esést vagy botlást
• Párnázottság minősége. Elegendő csillapítást kell biztosítania ahhoz, hogy minimálisra csökkentse az ízületekre gyakorolt hatásokat, de ne legyen olyan nagy a rugalmassága, hogy instabilnak érezzük.
• Elektronikus vagy kézi vezérlés, amely könnyen használható, leolvasható és programozható
• Elfogadható zajszint, amelyet lassú (séta) és futó üzemmódban is ellenőrizni kell
• A kivitelezés és a stabilitás minősége, beleértve azt is, hogy a berendezés rendelkezik-e kapaszkodókkal, és ha igen, mennyire biztonságosan vannak rögzítve

Az otthoni szív- és érrendszeri edzés előnyei tartósak

Az elliptikus trénerek, a helyhez kötött kerékpárok és a futópadok csak néhány olyan otthoni edzőberendezés, amelyek javíthatják az általános szív- és érrendszeri egészséget, és fizikai és mentális előnyöket biztosítanak a felhasználók számára. Bár számos modell és funkció közül lehet választani, viszonylag könnyű megtanulni mindegyik használatát. A testmozgás legnehezebb része az elkezdés, de fontos megjegyezni, hogy a legtöbb orvos és tanulmány megerősíti, hogy már napi 20 perc mérsékelt testmozgás is tartós előnyökkel járhat. Ha időt szánunk arra, hogy megtaláljuk az életmódunkhoz, edzési céljainkhoz és otthoni környezetünkhöz illő eszközöket, akkor ez a 20 perc egyszerre lesz élvezetes és egészséges élmény.