Kasszmír Lashkari, B.Sc.Szerkesztette: Benedette Cuffari, M.Sc.

Mi a kalcium?

Kémiailag a kalcium (Ca) egy 20-as atomszámú alkáliföldfém. A kalcium az emberi szervezetben is jelen lévő ásványi anyag, a kalcium 99%-a a testben, a fogakban és a csontokban, valamint a vérben, az izmokban és a sejtek közötti folyadékban tárolódik. Ennek a bőségesen jelenlévő ásványi anyagnak a jelenléte tehát létfontosságú az emberi szervezet megfelelő működéséhez.

Image Credit: OHishiapply/ .com

A kalcium szükséges a megfelelő izomösszehúzódáshoz, beleértve az erek falában zajló összehúzódásokat is. A kalcium emellett a hormonok és az enzimek kiválasztását is segíti az egész szervezetben. A neurotranszmitterek révén a kalcium lehetővé teszi az impulzusok továbbítását az agy és az egész idegrendszer között. A kalcium szerepet játszik az egyenletes szívverés fenntartásában, valamint az ionok sejtmembránokon keresztüli szállításában. Összességében számos különböző testi funkció függ attól, hogy elegendő mennyiségű kalcium van-e a szervezetben.

Az egyén által igényelt kalcium mennyisége elsősorban az életkortól függ. A gyermekeknek például több kalciumra van szükségük, mivel csontozatuk még növekszik, míg az idősebbeknek, különösen a nőknek, gyakran tanácsolják a kalcium-kiegészítők szedését, mivel életkoruk miatt nagyobb a csontritkulás kockázata. Azokat, akik bizonyos betegségekben szenvednek, szintén arra kérhetik, hogy növeljék kalciumbevitelüket.

A kalciumhiány tünetei

A definíció szerint a hipokalcémia a kalciumhiányt leíró állapot. A kalciumhiány gyakran az alig néhány napos csecsemőknél jelentkezik a tápszerekben gyakran magas foszfáttartalom miatt, ami csökkentheti a vér kalciumszintjét. A hipokalcémia néhány elsődleges tünete az ingerlékenység, az izomrángások, a remegés, a remegés, a letargia és a rohamok. A csecsemőkön kívül a kalciumhiány bármely életkorban előfordulhat.

A krónikus kalciumhiány tachycardia, csontritkulás és csontritkulás, valamint az anyagcsere és más testi folyamatok normális működésének zavaraihoz vezethet. Összességében a krónikus kalciumhiány néhány tünete közé tartozhat a mellkasi fájdalom, az ujjak és lábujjak zsibbadása, izomgörcsök, törékeny körmök, száraz bőr és fogszuvasodás.

A kalciumhiány okai

A vér kalciumszintjének csökkenésének számos oka lehet. Például a kalcium felszívódásához szükséges D-vitamin hiánya akkor keletkezhet, ha az emberek hosszabb ideig tartózkodnak zárt térben.

A kalciumhiány másik oka a hypoparathyreosis. Ez az állapot kialakulhat műtét után, autoimmun betegség vagy genetikai okok miatt. A vesebetegség és a májproblémák szintén D-vitaminhiányt és ebből következően kalciumhiányt eredményezhetnek.

Az egyéb állapotok, amelyek kalciumhiányt okozhatnak, a pszeudohypoparathyreosis, a hipomagnezémia, a hipermagnezémia, a szklerotikus áttétek és a Fanconi-szindróma. Bármilyen, a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyeket érintő betegség szintén általános ásványianyag-hiányt eredményez, amely így a kalciumot is magában foglalja.

A kalciumhiány kezelése

A kalciumhiány elkerülésének első módja az, hogy gondoskodjunk arról, hogy az étrendünk megfelelő mennyiségben tartalmazza az ásványi anyagot. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt. Az olyan zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, az avokádó, az okra, a kelkáposzta és a kelkáposzta szintén gazdagok kalciumban.

A babok, mint a fehérbab, a szójabab és a lóbab szintén jó módja a kalciumbevitel növelésének az étrenddel. Bizonyos halak, köztük a szardínia, a lazac, a sügér és a szivárványos pisztráng szintén jó kalciumforrások.

Ha az egyén étrendje nem biztosít megfelelő mennyiségű kalciumot, jó ötlet lehet a kalcium-kiegészítők beépítése az étrendbe. Ezek a kiegészítők különböző kombinációkban kaphatók a recept nélkül, vagy az orvos írhatja fel őket.

Elkerülhetetlen, hogy a kalcium-kiegészítő kúra megfeleljen a napi ajánlott adagnak, és ne lépje túl azt. A túlzott mennyiségű kalcium székrekedéshez és vesekő kialakulásához vezethet. A koffein, az alkohol és az extra nátrium jelenléte a szervezetben szintén csökkenti a szervezet kalciumfelvevő képességét.

Napi ajánlott kalciumbevitel

A kor a fő tényező az egyén napi ajánlott kalciumbevitelének meghatározásában. A csecsemőknek 6 hónapos korig naponta körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevinniük, míg a 7 és 12 hónapos kor közötti csecsemőknek napi 1500 mg-ot kell bevinniük.

Az 1 és 8 éves kor közötti gyermekeknek 2500 mg, míg a 9 és 18 év közötti gyermekeknek napi 3000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. A 19 és 50 év közötti felnőttek számára a napi ajánlott kalciumbevitel 2500 mg. Azonban 51 éves kor felett már napi 2000 mg kalciumot kell fogyasztani.

Speciális állapotok esetén ettől eltérő szükséglet lehet. A terhes nőknek például naponta legalább 2500 mg-ot kell bevinniük, függetlenül attól, hogy hány évesek. Egy terhes tinédzsernek, akinek később esetleg szoptatnia kell, napi 3000 mg kalciumra van szüksége.

Az egyéb egészségügyi állapotok, például a csontritkulás esetén a D-vitamin mellett kalciumpótlásra is szükség lehet, hogy a szervezet felszívja a kalciumot a kiegészítőkből.

• https://medlineplus.gov/calcium.html
• http://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hypocalcemia-90-P02376
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279267/
• http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/endocrinology/hypocalcemia/
• https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

További olvasmányok

• Minden kalciumtartalom
• Kalcium – Mi a kalcium?
• Kalciumvegyületek
• A kalcium felhasználása
• Kalcium és étrend

Az író

Cashmere Lashkari

Cashmere a Nowrosjee Wadia College-ban végzett, Pune-ban, kitüntetéses eredménnyel angol szakon, pszichológiával. Ezt követően két posztgraduális diplomát szerzett Public Relations és Human Resource Training and Development szakokon. Közel két évtizede dolgozik tartalomíróként. Alkalmanként workshopokat tart diákoknak és felnőtteknek személyiségfejlesztésről, stresszkezelésről és a vonzás törvényéről.

Hivatkozások