Azért nem tudsz gyilkos kardió- vagy lábedzést végezni, mert rossz a térded? Még nincs “game over” – rengeteg fantasztikus, zsírbontó gyakorlatot végezhetsz úgy, hogy közben a térdeid is csúcsformában maradnak.

Ne feledd, hogy a térdfájdalom általában annak köszönhető, hogy a térdkalácsod kiesik az egyensúlyából, ami aztán a környező izmok és szalagok gyengülését és merevségét okozza. Ha rossz térdekkel küzd, de mégis jó edzésre vágyik, összpontosítson az alacsony terhelésű edzésekre, amelyek erősítik és finoman nyújtják a környező izmokat, mint például a román Deadlifts vagy egy jó Spin bike edzés.

Az alábbiakban felsoroltunk néhányat a legjobb térdbarát gyakorlatok és edzések közül, de megnézheti ezt a vlogot is, a Studio SWEAT onDemand ajánlásával, ahol az alapító, Cat Kom és Bethany edző bemutat néhány fantasztikus gyakorlatot, amit akkor is végezhet, ha rossz a térde.

Szóval, nincs több kifogás a lábnap kihagyására. Nézd meg a legjobb, alacsony terhelésű gyakorlatokat rossz térd esetén.

1. Step Downs

A legjobb módja annak, hogy fokozd az edzésedet anélkül, hogy tönkretennéd a térded? Próbáld ki a step downs-t, az egyik legkönnyebbnek tűnő lábedzést rossz térd esetén, amely a lábizmaidat célozza meg, és szépen nyújtja a térdeidet. A step downs segítségével:

• Keresünk egy lépcsősszéket, rövid padot, emelvényt vagy lépcsőfokot
• A lábakat csípőszélesre téve, a bal lábunkat a székre tesszük
• A jobb lábunkat egyenesen tartva, a bal lábaddal emeld fel egyenesen a jobb lábadat
• Mindkét oldalon 10 ismétlést végezz 3 cikluson keresztül

1. Bench Up and Overs

A step downnak ez a változata kicsit dzsesszesebb, de csodálatos a négyfejűek, a combfeszítők és a vádlik megdolgozására – lényegében azokra az izmokra, amelyeket a rossz térd miatt is erősítened kell.

A Bench Up and Overs segítségével:

• Kapj egy emelvényt vagy egy rövid lépcsős zsámolyt vagy padot
• A lépcsőt magad előtt tartva tedd rá a bal lábadat
• A bal lábadat használva, emeld fel a jobb lábadat a lépcső mögül
• A jobb lábadat tedd a zsámoly elé
• Mindegyikre 10 ismétlést végezz 3 cikluson keresztül

TESTÉLETFORMÁLÓ TANFOLYAMOK SZÁZÁRA | Iratkozz fel a 7 napos ingyenes próbaidőszakra most!
1. Quad Short Arc

Ez a lábedzés rossz térdre a lehető legalacsonyabb terhelésű és legkevésbé technikás; egy habhenger (vagy őszintén, egy feltekert törölköző is megteszi) használatával a Quad Short Arc erősíti és nyújtja a négyfejű combokat, miközben elszigeteli a térdet a feszültségtől és a nyomástól. A Quad Short Arcs elvégzéséhez a következőket kell tennie:

• Feküdj le a földre úgy, hogy a lábad előtted legyen
• Tegyél egy habhengerrel a bal lábad alá, közvetlenül a térd hátsó része fölé
• Koppintsd a lábad a földre
• Elnyújtod a lábadat
• Végezz 10 ismétlést mindkét lábadra

1. egyenes lábú fekvőtámasz

Van egy fájós térded, de szeretnéd a másik lábadat is edzeni? Felpörgetheted az edzéseidet, miközben elkerülheted a totális térdrohamot a fekvőtámaszokkal, amelyek a legegyszerűbb lábedzések, amelyeket felszerelés nélkül végezhetsz. A tüdőgyakorlatok nagyszerű gyakorlatok rossz térd esetén, mert egyszerűek, intuitívak és könnyen testre szabhatók. Mindössze arra kell ügyelned, hogy az ingatag térdű lábadat egyenesen tartsd, amikor kinyújtod a lábadat magad mögött. Az egyenes lábú fekvőtámaszoknál te:

• Lépj előre a jó lábaddal
• Hajlítsd be a lábadat, amíg 90°-os szöget nem zár be
• Vigyázz, hogy a térded pontosan a bokád fölött legyen
• Nyújtsd ki a lábadat a gyenge térddel magad mögött
• Tartsd egyenesen ezt a lábadat
• Ismételd meg a másik oldalon, csak enyhén hajlítsd be a rossz lábadat, amikor hajlítod
• Végezz 10 ismétlést mindkét lábadra

1. Spinning

Mielőtt még komolyan oldalra néznél, a fizikoterapeuták a Spin edzést a rossz térd egyik legjobb edzéseként ajánlják. Őszintén! A spinning csodálatos a térdfájdalmakért felelős izmok és szalagok erősítésére a lábakban, miközben szuper alacsony terhelésű. És mivel a STAT magas pulzusszámú zónákba juttat anélkül, hogy az ízületeidre csapna, a Spinning edzés tényleg a legjobb kardió edzés a rossz térddel küzdők számára!

Kívánsz követni egy olyan Total Body onDemand edzést, amely tele van gyakorlatokkal csak azok számára, akik térdproblémákkal küzdenek? Ne keressen tovább – a Studio SWEAT onDemand kínál néhány nagyszerű lehetőséget, mint például AJ Knee Friendly Total Body Sculpt Workout.

Ha még mindig egy kicsit érzékenyek a térdei, szuper fontos, hogy meggyőződjön róla, hogy megfelelően kinyújtózott és megfelelően bemelegedett, mielőtt kipróbálná ezeket az edzéseket. De ismétlem, a lényeg, hogy ne mondj le az izomtónus építéséről. Sokkal inkább arról van szó, hogy megtaláljuk a kiegyensúlyozott megközelítést, amely egyenletesen erősíti a térd körüli izmokat. És ha még több fantasztikus edzést keresel, amelyeket valódi, világszínvonalú edzők tanítanak, iratkozz fel a Studio SWEAT onDemand 7 napos ingyenes próbaverziójára. Hozzáférést kap több száz kemény edzéshez, egyéni edzésekhez a rossz térdű és rossz hátú emberek számára, valamint a hozzád hasonló SWEAT-osok világméretű közösségéhez!

Meg akarod nézni, mit NE csinálj, ha térdproblémáid vannak? Nézd meg ezt a fergeteges videót Cat & Bethany-val.

BODY-SCULPTING WORKOUTS. NON-STOP újdonságok | Válassza ki az All Access Pass-t most!