Az intervallumos edzés kulcsfontosságú a hatékony futópados edzéshez

A futópados intervallumos edzés a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzés váltakozását jelenti, ami más egészségügyi előnyök mellett gyorsabban égeti a kalóriákat. Szeretnéd tudni, hogyan működik és hogyan kell csinálni? Akkor a legjobb helyen jársz. Ez a cikk elmerül mindenben, amire szükséged lesz a kezdéshez, valamint linkeket találsz az intervallumos edzésprogrammal rendelkező legjobb otthoni futópadok véleményeihez.

Megjegyzés: Az intervallumos edzést nem szabad minden nap gyakorolni. Akkor a leghatékonyabb, ha legalább két napot hagysz az edzések között, hogy az izmoknak legyen idejük gyógyulni és növekedni.

Az intervall edzés előnyei

Gyorsabb anyagcsere

Az intervall edzés hatására a tested akkor is hatékonyabban égeti az üzemanyagot, amikor nem edzel. Számos tényező játszik szerepet. Az egyik tényező a megnövekedett izomtömeg. Egy másik a katekolamin termelés, amely segíti a zsírok anyagcseréjét. Ha nagy intenzitással edzel, a katecholamin szinted a következő két napra is megemelkedhet! Edzés közben a zsírt is jobban égeted. Nagy intenzitású edzés esetén az izmaid glikogénkészlete gyorsan elfogy. A tested zsírégető üzemmódba kapcsol, hogy végigvigyen az edzésen.

Gyors kalóriaégetés nagy sebességgel VAGY nagy meredekséggel

A futópadon végzett intervallumos edzéssel kétféleképpen pörgetheted fel a kalóriaégetést: az intervallumok sebességének és meredekségének beállításával.

Nyilvánvaló, hogy minél gyorsabban futsz, annál gyorsabban égetsz energiát. De tudtad, hogy a meredekség is hasonló hatást gyakorolhat? Meglehetősen lassan is sétálhatsz egy lejtőn, és mégis rengeteg kalóriát égethetsz el! Ráadásul a lábaid hihetetlen tónust kaphatnak.

A legtöbb futópad az áttekintéseinkben 10% és 20% közötti lejtéssel rendelkezik. A lejtős futópadok akár 40%-os meredekséggel rendelkeznek.

• A 2 mérföld/órás sebességgel való gyaloglás 20 perc alatt 74 kalóriát égethet el 0%-os meredekségen.
• Növelje a meredekséget 20%-ra, és ugyanennyi idő alatt 236 kalóriát fog elégetni.

A 20%-os meredekség túl extrém lehet 20 perces szakaszokban, de kisebb intervallumokban kezelhető. Itt egy cikk mintaprogramokkal.

Jobb állóképesség

Az állandó tempóban végzett edzéshez képest a váltakozó sebességű edzés hatékonyabb módja az állóképesség fejlesztésének. Az aerob kapacitásod bővül, így hosszabb ideig és nagyobb intenzitással edzhetsz. Az élet összességében könnyebb lesz, akár azért futsz, hogy elérd a járatot, akár azért, hogy lépést tarts a gyerekeiddel.

Miért működik ez? Az egyik ok, hogy az intervallumos edzés javítja a laktátküszöböt. Természetes, hogy a tested több laktátot termel a nagy intenzitású edzések során, és ezt érezni fogod, amikor az izmaid égnek. Az intervallumos edzés segít hatékonyabban eltávolítani ezt a laktátfelhalmozódást. Ezzel elérkeztünk az intervallum edzés következő előnyéhez: az izomfájdalom elkerülése.

A megoldás a fájó izmokra

Az intenzív edzés gyakran jár izomfájdalommal, de az intervallum edzés segít elkerülni ezt a fájdalmat. Ez azért van így, mert edzés közben regenerációs időszakokat biztosít. Amikor egy nagy intenzitású intervallum után lelassítasz, a testednek lehetősége van arra, hogy eltávolítsa a salakanyagokat az izmaidból.

Kerüld el az unalmat

Az intervall edzés automatikusan változatosságot visz az edzésprogramodba, hogy a tested mellett az elmédet is stimulálja. Az edzésed minden héten más lehet, hogy megfeleljen a fejlődésednek. Ha interaktív futópadot választasz, a dolgok igazán érdekessé válnak. A magával ragadó videotechnológiával virtuálisan hegyet mászhat vagy egy valódi park dombjain sétálhat.

A legjobb futópadok intervallumos edzéshez

Melyik az ideális fitneszgép intervallumos edzéshez? Kezdetnek rendelkeznie kell:

• Egy erős motorral, hogy kezelni tudja a sebességváltozásokat.
• Nagyszerű párnázottsággal, hogy elterelje az ütéseket a testéről.
• Egy automatikus emelkedő a hatékonyság és az izomtónus érdekében.
• Intervall programozás (nyilván).

Itt van három modell, amely megfelel a profilnak.

NordicTrack Commercial 2950 futópad – összecsukható

Itt a NordicTrack futópadok krémje. Fényűző, lenyűgöző 15″-es TV-vel és nagy érintőképernyővel. Az intervallumos edzés lehetőségei közé tartozik a 15%-os emelkedő, a 3%-os lejtő és a 12 mérföld/óra maximális sebesség (valamint az iFit Live személyre szabott edzések). A Commercial 2950 RunnersFlex párnázással is rendelkezik, így választhat az ízületbarát párnázással történő edzés és a szabadban végzett edzés keményebb szimulációja között.

LifeSpan TR5000i futópad – Kiváló alapok, kevesebb extra

A kiváló minőségű LifeSpan TR5000i futópadot otthoni vagy könnyű kereskedelmi edzőtermekben való használatra tervezték. A LifeSpan futópadok népszerűek pályapárnázottságuk, teljesítményük és tartósságuk miatt. Nem rendelkeznek olyan “luxus” extrákkal, mint a TV és az elmélyült videó, de rendelkeznek USB-portokkal az edzésadatok mentéséhez és feltérképezéséhez.

A LifeSpan TR5000i futópaddal egy teljes 60″-es pályát kap. A vastag ortopéd öv kielégítő párnázottsággal rendelkezik, texturált felülete pedig elegendő tapadást biztosít az intenzív intervallum edzésekhez. Akár 15 fokozatú emelkedésre is képes, a csúcssebessége pedig 11 mph.

Ez a készülék 17 edzést tartalmaz, amelyek közül néhány a MyZone pulzuskontrollt használja. Két programot testre szabhat az intervallum edzésekhez.

Nordic Track X11i Incline Trainer

A piac legmeredekebb lejtésű edzője! A celeb személyi edző, Jillian Michaels által “a fogyás leggyorsabb módjaként” dicsért NordicTrack Incline Trainer X11i egy egyedülálló futópad-szerű edzőgép 40%-os maximális emelkedéssel, 6%-os maximális lejtéssel és 4,25 CHP-s motorral. 44 beépített edzésprogrammal rendelkezik, és az iFit Live segítségével is használható.

Az iFit Live segítségével minden nap új, személyre szabott edzést kaphat. Egyik nap intervallum edzést adhat meg, másnap pedig egy könnyebb gyaloglást.

Az iFit segítségével a Google Mapsben is feltérképezheti az útvonalakat, hogy az otthoni edzőteremből kényelmesen körbejárhassa a világot.

Tipp a futópadok garanciájáról

Függetlenül attól, hogy milyen futópadot választ, mindig ellenőrizze a garanciacsomagot. Intervallumos futópados edzései a gép határait feszegethetik, ezért különösen tartós terméket szeretne. A fent leírt három fitneszgép legalább ötéves alkatrészgaranciával rendelkezik.

A futópad vásárlásával kapcsolatos további tippekért lásd a Hogyan vásároljunk futópadot cikkünket, vagy tekintse meg a Futópadkereső cikkünket.