Valószínűleg mostanra már rádöbbent, hogy az ideális, extra pihentető és teljesen zavartalan alvás szinte lehetetlen. Függetlenül attól, hogy ébrenléted alatt mi történik veled. Különösen a telefonunk és a közösségi média kísértéseivel a vállunk felett lógva, néha úgy tűnik, hogy az alvás nem élvez elsőbbséget. Még akkor sem, ha valójában erre van a legnagyobb szükségünk. Ha el akarja kezdeni a legjobb éjszakai pihenését, érdemes egy kiváló minőségű matraccal kezdenie.

Valószínűleg mindannyian sokkal korábban ébredünk reggel, és később maradunk fent, mint szeretnénk. Ki ne szeretné, ha késő éjszakába nyúlóan Netflixezhetnénk, majd az ablakon beszűrődő napfényre ébredhetnénk, nem pedig egy harsogó ébresztőre és az előttünk álló egész nyűgös napra?

Néha ugyanolyan nagy teljesítmény lehet elaludni és úgy is maradni, mint reggel az ébresztőre kirángatni magunkat az ágyból. És azzal a milliárd dologgal, amivel úgy tűnik, mindannyian elfoglaljuk magunkat ébrenlétünk alatt, a lefekvés előtti lenyugvás lehet a nap legnehezebb része.

Nagyon fontos, hogy lelassítsunk és lenyugodjunk egy kicsit, mielőtt megpróbálunk egyenesen elaludni, különben másnap reggel megint csak egy koffeines transzba kerülünk. És bár ez nem hangzik túlságosan áruló feladatnak, időnként mindenkinek jól jön egy kis segítség ebben.

Nem számít, honnan jöttél, vagy mikor születtél, gyerekként valószínűleg mentél már anyukádhoz álmatlanul, és egy pohár meleg tejjel küldtek vissza az ágyba (majd azonnal elindultál a szundikálóvárosba). Ez csak egy a számtalan ital közül, amelyek arról ismertek, hogy segítik a felhúzottakat abban, hogy megpróbáljanak lenyugodni, mielőtt megpróbálnak elaludni. Nem is beszélve a teákban használt gyógynövények és kiegészítők halmazáról, amelyek ugyanezt a hatást érhetik el.

Jobb, ha a természetes gyógymódokat és kiegészítőket választja, mielőtt egyenesen az altatókhoz nyúl, amelyek valójában nem ellazítanak és elősegítik a pihentető alvást, hanem nyugtató hatásúak.

Mi lenne, ha úgy érezhetnénk, hogy aludtunk, még akkor is, ha sehol sem vagyunk? Túl szépen hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Vessen egy pillantást néhány ilyen hasznos (és ízletes) lefekvés előtti italra, mielőtt ítéletet hozna.

Meleg kakaó

Kevés finomabb és megnyugtatóbb dolog van, mint egy jó meleg kakaó, mielőtt véget vetne a napjának. És ez nem egy új trükk. Az eredeti lefekvés előtti kakaószürcsölők a maják voltak, akik néhány más fűszerrel és gyógynövénnyel csavartak rajta az extra egészségügyi előnyök és ízek érdekében.

Meleg tej

Ezt már előre láttad. A klasszikus altatót egyszerűen nem lehet kihagyni vagy elfelejteni. A tej nyugtató hatásának titka a kalcium- és triptofánforrásában rejlik, amelyet a szervezeted melatoninná (a természetes álmosító hormon) alakít át. Még jobb választás a sovány tej, amelynél kevesebb cukrot és zsírt kell feldolgoznia a szervezetednek, így teljesen ellazulhatsz, és valóban akkor tudsz elaludni, amikor tervezed.

Kamillatea

Egy kis kamillatea készítése lefekvés előtt körülbelül fél órával tökéletes relaxálószerként hathat. Segít megnyugtatni az idegeket és megnyugtatni a gyomrot, ráadásul koffeinmentes. Az íze nem túl intenzív, és saját természetes cukorforrással rendelkezik, így egyáltalán nem kell hozzá semmit sem tenned.

Borsmentatea

A mentatea minden fajtája szuper népszerű, nemcsak az alvásserkentő hatása miatt, hanem azért is, mert remek az íze, és a menta állítólag a koncentrációt is segíti, ha szükséges. Hasonlít a kamillához, és részben ugyanazokat a hatásokat fejti ki, de jellemzően több íze van. Az íze és az illata segíthet a stresszoldásban, maga a tea pedig az immunrendszer támogatásában, gyomorproblémákban és még az emésztésben is.

Meleg csokoládé

Nem összetévesztendő a klasszikus rokonával, a forró kakaóval. Bár a kettőnek hasonló az íze, a kakaó csak kakaóporból készül, míg a forró csokoládé kakaóvajat is tartalmaz. A kakaót is vízzel keverik, míg a forró csokoládét tejjel keverik, így krémesebb alternatíva, és egyúttal a tej előnyeit is élvezheti.

Cseresznyeleve

Egy 2010-ben a Medicinal Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint körülbelül egy csésze fanyar cseresznyelevet kellene fogyasztani reggel és egyet lefekvés előtt körülbelül két órával. A vizsgálatban résztvevőknél az álmatlanság jelentős csökkenését mutatták ki. A gyümölcslé azért olyan hasznos az alvás szempontjából, mert melatoninforrás, és ha reggel és lefekvés előtt iszunk belőle, az segíthet az alvási ciklus szabályozásában.

Citrombalzsam tea

A citrombalzsam tulajdonképpen a mentafélék családjába tartozik. A citromos leveleket forró vízben áztatva ízletes, pihentető teát készíthetsz belőle, ha minden este váltani szeretnél a menta helyett. A citrombalzsamot a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint már a középkor óta használják a szorongás csökkentésére és az alvás elősegítésére.

Koffeinmentes zöld tea

A zöld tea gazdag a teanin nevű aminosavban. A savról kimutatták, hogy elősegíti az alvást és csökkenti a stressz-szintet. A hagyományos zöld tea azonban koffeint tartalmaz, ezért mindenképpen a koffeinmentes változatot válassza, ha az ízletes teát az esti ellazuláshoz szeretné használni.

The Republic of Tea “Get Some ZZZ’s” Tea

A gyógynövények és a széles körben ismert, szuper hasznos alvássegítők, mint a golgotavirág, a lándzsásmenta és a kamilla harmonikus keveréke nem csak koffeinmentes, de olyan ízletes is, hogy még délben is megkívánja az ember. A keverék azonban valeriánagyökér kivonatot is tartalmaz, amit enyhe nyugtatónak neveznek, ezért talán maradjunk meg a lefekvés előtti fogyasztásánál.

Celestial Seasonings “Sleepytime” Tea

Ez a teaivó, akaratlanul is éjszakai baglyok közös kedvence mindenhol. A Sleepytime tea már évek óta ismert és népszerű, és főként az olyan alvást elősegítő anyagok keverékéről ismert, mint a kamilla, a menta és a citromfű. A tea kapható Sleepytime vaníliás változatban is, amely édes löketet ad, mielőtt elégedett édesszájúan lefekszik, és készen áll néhány komoly alvásra.

Harney and Son’s “Yellow and Blue” Tea

Ez a virágos ízű tea elsősorban kamilla és levendula keveréke, amelyet kifejezetten azért párosítottak, hogy segítsen megnyugtatni az idegeket lefekvés előtt. A kettő együtt szuperhatékony szorongáscsökkentő hatással bír a University of Michigan Medical Center szerint.

Tiszta kókuszvíz

A kókuszvizet eredetileg energiadúsító italként hirdetik, de valójában bárhogyan lehet. Az ital szuper jó magnézium- és káliumforrás, mindkettő valóban segíthet az izmok ellazulásában. Emellett tartalmaz néhány B-vitamint is, amelyekről köztudott, hogy segítenek csökkenteni a stresszt.

Banános smoothie

Ez szórakoztató, finom és hatékony. Turmixolj össze egy kis banánt némi mandulavajjal és cukrozatlan szójatejjel vagy mandulatejjel (vagy normál tejjel, hogy a melatonin előnyeit onnan is megkapd). Együtt tökéletes lefekvés előtti turmixot alkotnak, nagy mennyiségű káliummal és magnéziummal, amelyek ellazíthatják az izmokat.

Ovaltine Classic Malt vagy Chocolate Malt Mix

Indiában és Nagy-Britanniában ezt a malátaitalt már régóta népszerűen használják az alvás elősegítésére. Az eredeti Horlicks márkát nehéz beszerezni az USA-ban, de az Ovaltine nagyon hasonló (ha nem is azonos, csak más néven). Mindkettő jó B-vitamin-, cink-, foszfor- és magnéziumforrás. Az általános hatás az ellazult izmok és a könnyű utazás álomországba.

Kerülendő italok, ha az alvás a célod

Míg rengeteg olyan ital lehet otthon, amiről nem is gondoltad volna, hogy természetes alvássegítők, ugyanez vonatkozik az alvásrablókra is. Számtalan olyan italfajta van, amelyet valószínűleg lefekvés előtt fogyasztottál, és amelyektől azt fogod mondani, hogy “ah ha!”, hogy miért forgolódtál tovább számtalan más alvásjavító erőfeszítésed és kezelésed ellenére.

Itt van csak néhány…

Alkohol

Ez meglepő lehet, hiszen az alkohol azonnali hatása az ellazultság és az álmosság érzése. És bár ez így is lehet, az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt rendkívül zavaró lehet az alvás szempontjából. Nem ritka, hogy az emberek este isznak egy kis alkoholt, hogy egy hosszú nap után kikapcsolódjanak és megnyugodjanak.

De attól függően, hogy milyen hosszú az a kora esti nyugágyas-boros szunyókálás, egyesek nehezen térnek vissza az alváshoz, amint ténylegesen ágyba bújnak. Az esti szunyókálás bármilyen okból megzavarja a szervezet belső óráját, és azt hiszi, hogy már nappal van, amikor felébred a macskaszunyókálásból.

Némelyeknél az alkohol mint nyugtató elég hatékony, de amint az alkohol lebomlik és regisztrálja a szervezetük (talán három-négy órával az éjszaka folyamán), a legtöbbször hirtelen felébrednek, és nehezen tudnak visszaaludni. És ha/amikor sikerül visszaaludniuk, az általában nem pihentető – valószínűleg forgolódással és élénk álmokkal telik, gyakori ébredéssel. Álmosan és nyugtalanul ébrednének, és akár horkolás vagy alvási apnoe is kialakulhat.

Kávé

A kávé az a mód, amellyel sokan felébrednek a kora reggeli órákra a forgolódással töltött éjszakák után. De amikor a reggeli csésze kávé koffeinje körülbelül négy óra múlva elfogy, akkor jön a rettegett álmosság. Újratölteni vagy nem újratölteni?

Ha elkapsz még egy csészével, hogy megelőzd a leesést, akkor még jobban teleszívod magad koffeinnel, ha pedig nem, akkor fennáll a veszélye, hogy délutáni szunyókálásba esel, ami kizökkenti a szervezeted természetes óráját. A nagy mennyiségű napi koffeinfogyasztás megzavarja az alvási ciklusodat, akár feltöltődsz, akár nem.

A délutáni vagy esti koffein még olyan nyugtalansági tüneteket is felébreszthet, amelyekről talán még nem is tudsz.

A végeredmény

Ha a legjobb alvás érdekében próbálod beosztani az italfogyasztásodat, ez tényleg nem egy nehéz egyenlet. De az, hogy milyen italt választasz, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mikor iszod meg. Ha megpróbálsz olyan dolgokhoz ragaszkodni, amelyek félig koffeintartalmúak, félig koffeinmentesek (ha a kávé feltétlenül szükséges), csökkenteni fogod a káros hatásokat, amelyeket később, az éjszaka folyamán tapasztalsz.

De ha tudsz élni a reggeli koffein nélkül, próbálj meg ragaszkodni a többi finom lehetőség valamelyikéhez, amelyek az édesszájúságodat jutalmazzák, miközben az alvási ciklusodat is jutalmazzák.