Ha Ön is egyike annak a 70 millió embernek, aki alvászavarral él, valószínűleg küzdött már azért, hogy biztonságos és hatékony módot találjon az éjszakai alvás javítására. A vény nélkül kapható altatószerek, mint a ZzzQuil és az Unisom, nem mindig működnek. Eközben a vényköteles altatószerek, mint például az Ambien, a függőség kockázatát hordozzák magukban (ami megoldás helyett egy újabb problémát okoz!).

Sok alvásproblémával küzdő ember számára a legjobb megoldásnak tűnik a melatonin-kiegészítő szedése lefekvés előtt. Mivel a kiegészítők önmagukban nem gyógyszerek, vény nélkül kaphatók, és gyakran az álmatlanság kezelésének “természetes” vagy biztonságosabb módjának tekintik őket. De vajon biztonságos-e a melatonin szedése? És honnan tudja, hogy mi a megfelelő adag az Ön számára? Íme, hogyan derítsük ki.

Mi a melatonin?

A melatonin (Melatonin kuponok | Mi a melatonin?) egy hormon, amely az agyban található kis mirigyből, a tobozmirigyből származik, amelynek elsődleges feladata a melatonin termelés. Az Endokrinológiai Társaság szerint a melatonin szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát, vagyis azt az “órát”, amely megmondja a szervezetnek, hogy milyen napszak van, illetve éjszaka, és mit kell tennie minden nap ezekben az időpontokban. (Ezért van az, hogy általában minden este nagyjából ugyanabban az időben érezzük magunkat álmosnak.)

Normális esetben a melatoninszint éjszaka megemelkedik. De sok ember nem termeli ezt a magasabb szintet esténként, ami azt jelenti, hogy a testórájuk nem a megfelelő jeleket küldi nekik. Ennek okai változatosak; egyesek akkor nehezen alszanak jól, ha bizonyos orvosi vagy mentális betegségekben, például szorongásban vagy depresszióban szenvednek, míg mások alvászavarukat szituációs vagy környezeti okokra vezethetik vissza.

“A melatonin természetes felszabadulását megváltoztathatják a mobiltelefonok képernyői, a televíziók és az egész házban lévő erős fények” – mondja Dr. Anjali Kohli, a Houston Methodist Primary Care belgyógyásza. “Más gyakori okok közé tartoznak a jet-lag vagy a műszakos munka okozta zavarok az alvás-ébrenlét ciklusban.”

Az, hogy nem termelünk elég melatonint, alkalmi álmatlan éjszakákhoz vezethet, de olyan elsődleges alvászavarokat is okozhat, mint az álmatlanság, az alvási apnoe (az alvási apnoéról), a cirkadián ritmusú alvászavar és a nyugtalan láb szindróma. Ha az álmatlanság tartósan fennáll, sokan döntenek úgy, hogy melatonin-kiegészítőt szednek, hogy növeljék a szervezetük természetes melatoninszintjét.

Dr. Kohli szerint a melatonin nem kényszerít alvásra, de ha megfelelő környezetben van – például sötét, csendes, kényelmes szobában -, akkor segít az álmosság érzésében és megkönnyíti az elalvást. A melatonin sok alvásproblémákkal küzdő ember számára járható út, és bár nem mindenkinél működik, általában hatásosnak tartják.

Megfontolandó a melatonin szedése?

A National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) szerint több olyan forgatókönyv is létezik, amikor előnyös lehet a melatonin szedése alvás céljából. Ezek közé tartoznak:

• A jet-lag megtapasztalása különböző időzónákon való utazás során vagy azt követően
• A műszakos munka végzése, amely megzavarja az alvási ciklusát
• Az életében bekövetkezett eseményekkel kapcsolatos átmeneti szorongás
• Az alkalmi álmatlan éjszakák megtapasztalása
• A késleltetett alvás diagnózisa
• .ébrenléti fázis zavarral

Egyes egészségügyi szakemberek azt is javasolják, hogy az egyéb egészségügyi állapotok miatt alvási nehézségekkel küzdő gyermekeknek, mint például az autizmus spektrumzavar és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar, szedjenek melatonint – bár a szakértők még mindig nem biztosak ennek a megközelítésnek az általános biztonságosságában és hatékonyságában. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) emlékezteti a szülőket, hogy mindig beszéljék meg a kiegészítők használatát gyermekük orvosával, különösen azért, mert a melatonin egy hormon, és hatással lehet a még nem teljesen érett gyermek növekedésére és fejlődésére.

Kérje a SingleCare vényköteles kedvezménykártyát

A melatonin mellékhatásai

Mint minden más étrend-kiegészítő, a melatonin is okozhat mellékhatásokat egyes embereknél – a lehetséges mellékhatások közé tartoznak:

• Émelygés
• Főfájás
• Szédülés
• Álmosság

A Missouri Egészségügyi Egyetem neurológusa, Dr. Pradeep Bollu szerint az “álmosság” jelentheti akár az éjszakai túlzott álmosságot, akár a másnapi fásultságot. Hozzáteszi, hogy a szervezet természetes alvásjelzéseibe való beavatkozás egy másik mellékhatással is járhat.

“Egy hipnotikus gyógyszer rendszeres, éjszakai szedése csillapítja a veleszületett alvási késztetést” – magyarázza Dr. Bollu, aki hozzáteszi, hogy bár nem tudjuk biztosan, ez a melatoninra is igaz lehet. Egyes kutatások szerint azonban a melatonin nem biztos, hogy ugyanúgy csillapítja ezt a késztetést, mint például az Ambien. Amikor a szervezet több melatonint ismer fel a szervezetben, idővel elkezdi lassítani a saját melatonin termelését. Ezért a melatonin-kiegészítő rövid távú használata előnyösebb.

Mennyi melatonint kell szedni?

A melatonin-kiegészítők széles dózisban kaphatók, 1 milligrammtól egészen 10 milligrammig, és tabletták, oldódó tabletták, folyékony cseppek vagy akár gumicukor formájában is bevehetők. Bárhogyan is szedjük, a legjobb időpont a melatonin használatára körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.

Ha még soha nem szedtünk melatonint, kezdjük kicsiben, és szükség esetén haladjunk felfelé. Felnőttek esetében Dr. Kohli azt javasolja, hogy napi 1-2 milligrammos adaggal kezdje, és egyszerre további 1-2 milligrammal növelje az adagot. Gyermekek esetében az AAP szerint az adagnak alacsonynak kell maradnia (0,5 és 1 milligramm között), legfeljebb 3-6 milligramm melatoninnál.

A felnőttek maximális adagja 5 és 10 milligramm között mozog. Ha ez a normálisnak tűnő széles spektrumnak hangzik, az azért van, mert a melatonin “megfelelő” adagja nagyon egyénre szabott. Dr. Bollu szerint míg egyesek jól reagálnak napi 3 milligrammra, másoknak többre vagy kevesebbre lehet szükségük. Ha úgy érzi, hogy 5 milligrammnál többre van szüksége, először beszéljen orvosával, mielőtt nagyobb adaggal próbálkozna. Minél több melatonint szed, annál valószínűbb, hogy mellékhatásai lesznek.

A nagyobb adag biztonságosságának mérlegelésekor orvosa az Ön általános egészségügyi profilját is értékelni fogja. Az NIH szerint gyermekeknek, idősebb felnőtteknek, terhes és szoptató nőknek, valamint epilepsziában vagy más görcsrohamokban szenvedőknek orvosi tanácsra vagy alacsony dózisú melatonint kell szedniük, vagy egyáltalán nem. A melatonin egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba kerülhet, többek között az immunszuppresszánsokkal, az orális fogamzásgátlókkal és a véralvadásgátlókkal, hogy csak néhányat említsünk.

A bevett dózis attól is függhet, hogy miért szedi a melatonint. A migrén és a szorongás egyes típusainak kezelésében való felhasználását még vizsgálják, de sokan úgy találják, hogy a melatonin különböző dózisokban történő szedése segít nekik ezekben az egyéb egészségügyi problémákban.

“Vannak kezdeti tanulmányok, amelyek a melatonint bizonyos fejfájási zavarok és a szorongás terápiájaként vizsgálják, különösen a sebészeti beavatkozásokkal kapcsolatban” – mondja dr. Kohli, bár hangsúlyozza, hogy jelenleg nincs konszenzus a használatáról ezekben a kérdésekben, és a hatékonysággal kapcsolatos vizsgálatok folyamatban vannak.”

Biztonságos-e minden este melatonint szedni?

Sajnos itt nem kapunk egyenes választ, amit valószínűleg remélünk. Nincs olyan bizonyíték, ami egyértelműen bizonyítja, hogy a melatonin hosszú távú szedése biztonságos. Bár a kiegészítés általában nem jár függőséggel, hozzászokással vagy másnapossági tünetekkel, Dr. Kohli azt mondja, hogy nem javasolja a melatonin minden éjjeli szedését, mivel nincsenek hosszú távú klinikai vizsgálatok, amelyek a krónikus használat biztonságosságát értékelnék.

Az ugyanakkor nincs bizonyíték arra, hogy az éjszakai melatoninhasználat nem biztonságos. Dr. Bollu rámutat, hogy a melatonin egy természetes hormon, amely amúgy is napi szinten ingadozik a szervezetünkben, ami azt jelenti, hogy biztonságosabb lehet, mint a vényköteles gyógyszerek szedése.

Ez azonban kétélű kard: mivel a melatonin-kiegészítők nem gyógyszerek, nem szabályozza őket az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA). Nincs garancia a megvásárolt termék minőségére vagy a címkén feltüntetett összetevők mennyiségére, ellentétben a vényköteles gyógyszerekkel. Egy gyógyszerész vagy táplálkozási szakember segíthet Önnek megtalálni egy jó hírű gyártó által gyártott terméket.

Végezetül nehéz felmérni, hogy mennyi melatonin a túl sok. Úgy tűnik, hogy alacsony a túladagolás kockázata; a National Poison Control weboldal számos olyan esetről számol be, amikor gyerekek és felnőttek rendkívül nagy dózisú melatonint fogyasztottak, és alig vagy egyáltalán nem volt mellékhatásuk (az akut álmosságon kívül). Lehetséges, hogy létezik halálos dózisa a melatoninnak, de senki sem tudja, hogy mi az, mivel még soha nem volt olyan bizonyított eset, amikor a túl sok melatonin halált okozott volna.

A túl sok melatonin szedése fokozhatja a tipikus melatonin mellékhatásokat, és kölcsönhatásokat okozhat más szedett gyógyszerekkel. Ha légszomjat, mellkasi fájdalmat, magas vérnyomást vagy felgyorsult szívverést tapasztal, forduljon sürgősségi ellátáshoz.

Egy utolsó megjegyzés: Még az ajánlott melatonin-tartományban való tartózkodás is hosszú távú mellékhatásokhoz vagy a cirkadián ritmus megváltozásához vezethet. Más szóval, egészségesebb lehet, ha a melatonint rövid távú, csak alkalmanként alkalmazott megoldásnak tekinti alvászavaraira, mint állandó sebtapasznak.

“Mindig az a legbiztonságosabb, ha hagyjuk, hogy a szervezetünk természetes módon aludjon el” – mondja Dr. Kohli. “Beszéljen orvosával, ha krónikus problémái vannak az elalvással vagy az elalvás fenntartásával… az álmatlanság egy nagyon összetett probléma, és néha mögöttes orvosi problémákra utalhat.”