Nem vagy egyedül. Olvasson a nyilvános beszédtől félők %-áról és a glosszofóbia legyőzésének tudományos módjairól.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Ha a gondolattól, hogy tömeg elé álljon és beszédet tartson, a hideg futkos a hátán, nincs egyedül. A glosszofóbia, más néven a nyilvános beszédtől való félelem túlságosan gyakori jelenség, amellyel világszerte emberek milliói küzdenek. Ez az állapot a szociális fóbiának csak egy típusa, amely jelentősen befolyásolhatja a személyes és szakmai kapcsolatait, valamint az általános életminőségét.

A glosszofóbia leküzdése kihívást jelenthet, de nem lehetetlen, ha a megfelelő eszközökkel van felszerelve. A CreditDonkey összegyűjtött néhány fontos statisztikát a nyilvános beszédtől való félelemről, hogy bemutassa, hány embert érint. Találtunk néhány hasznos tippet arra vonatkozóan is, hogyan léphet túl a félelmén, hogy könnyebben megoszthassa gondolatait a munkahelyén és más társadalmi környezetben.

GLOSSOPHOBIA TÉNYEK ÉS SZÁMOK

Kezdésként több forrásból származó adatokat vizsgáltunk meg, hogy megállapítsuk, hány ember küzd a nyilvános beszédtől való félelemmel, és milyen tényezők befolyásolják annak kialakulását, ha vannak ilyenek.

1. Az emberek hány százaléka fél a nyilvános beszédtől?
Becslések szerint a lakosság 73%-a küzd bizonyos fokig a nyilvános beszédtől való félelemmel. Ez azt jelenti, hogy mintegy 238 millió ember ideges, ha mások előtt kell beszélnie.

2. A férfiak vagy a nők félnek inkább?
Amikor közönség előtt kell beszélni, úgy tűnik, a férfiak könnyebben szólalnak meg a tömeg előtt. Egy felmérés szerint a nők 44%-a mondta, hogy fél a nyilvános beszédtől, míg a férfiak 37%-a értett egyet ezzel.

3. Az iskolai végzettség befolyásolja a glosszofóbia arányát?
Minél iskolázottabb az ember, annál könnyebben beszél mások előtt. Egy felmérésben a főiskolát végzettek 24%-a fejezte ki félelmét a nyilvános beszédtől, szemben a legfeljebb érettségivel rendelkező válaszadók 52%-ával.

4. Mi a helyzet a faji hovatartozással?
Meglepő módon enyhe faji különbség van abban, hogy ki hajlamosabb a glosszofóbiára. Ugyanebben a fent említett felmérésben a fehérek 43%-a vallotta be, hogy ideges a nyilvános beszédtől, szemben a nem fehérek 34%-ával.

SZORONGÁS ÉS SZOCIÁLIS FÓBIÁK

Azért, hogy mélyebb megértést nyújtsunk arról, mi okozza a nyilvános beszédtől való félelmet, úgy döntöttünk, hogy kicsit jobban utánanézünk, és megvizsgáljuk, hány embert érint a szorongás és a szociális fóbia.

5. Hány amerikai szenved szorongástól?
Az Egyesült Államokban körülbelül 40 millió 18 éves vagy idősebb ember szenved a szorongás különböző formáitól. A szorongásos problémákkal küzdő embereknek csak körülbelül egyharmada keres kezelést.

6. Mennyire gyakori a szociális szorongásos zavar?
A glosszofóbiát tipikusan a szociális szorongásos zavar egyik formájához sorolják. Becslések szerint mintegy 15 millió ember küzd ezzel a betegséggel nap mint nap.

7. Mekkora a szorongás életkori prevalenciája?
Az életkori prevalencia azon emberek számára utal, akik egy adott állapotot valamikor megtapasztalnak. A lakosság körülbelül 6,8%-ának életében legalább egyszer megesik, hogy általános szorongásos zavarral küzd.

8. Milyen életkorban alakul ki jellemzően a szociális szorongásos zavar?
A gyermekkorból a tinédzserkorba való átmenet stresszes lehet; nem szokatlan, hogy a szociális szorongásos zavar tünetei 13 éves kor körül kezdenek megjelenni.

9. A szociális szorongásos zavar tünetei 13 éves kor körül jelentkeznek. Az emberek hány százaléka szenved szociális fóbiában?
Majdnem 20 millió amerikai számol be legalább egy szociális fóbiáról, beleértve a glosszofóbiát is. Ez a lakosság körülbelül 6%-a.

10. Mennyi a szociális fóbiák életkori előfordulási aránya?
A szorongás arányához képest a szociális fóbia kialakulásának esélye sokkal nagyobb. Úgy tartják, hogy a lakosság 13%-ának előbb-utóbb meg kell küzdenie valamilyen fóbiával.

11. Mennyire gyakoriak a szociális fóbiák a gyerekek körében?
A 13 és 18 év közötti gyerekek körülbelül 9,1%-ának van szociális fóbiája. Közülük 1,3%-uknál a zavar súlyos.

12. A férfiak vagy a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek szociális fóbiában?
A férfiakhoz képest a nők kétszer nagyobb valószínűséggel számolnak be szociális fóbiáról. A tünetek jellemzően 7 éves kor körül kezdődnek.

13. Mennyire károsak a szorongásos zavarok?
Az állandó szorongás komolyan megviselheti a testi és lelki egészséget. Ami a szív egészségét illeti, a szorongás 26%-kal növelheti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. A szívroham utáni halálozás esélye 48%-ra ugrik.

14. Milyen anyagi költségei vannak a szorongásos zavaroknak és fóbiáknak?
Kutatási becslések szerint a szorongásos zavarok és fóbiák, például a glosszofóbia kezelésének ára évente 42,3 és 46,6 milliárd dollár között van. Ez a mentális egészségügyi betegségek kezelésére évente fordított teljes összegnek körülbelül az egyharmada.

A KÖZÉLETI BESZÉLGETÉS FÉLELMÉNEK LETÖRTÉNÉSE

Ha küzd a társas helyzetekben való beszéddel, vagy a gombszájas hajlama miatt nehezen jut előre a munkahelyén, akkor szerencséje van. Összegyűjtöttünk egy listát a tudományos bizonyítékokkal alátámasztott tippekből, amelyek segítenek fellazítani a nyelvét.

15. Használjon vizualizációs technikákat
Azzal, hogy először elképzel valamit, gyakran könnyebb megközelíteni egy nehéz helyzetet, és kutatások kimutatták, hogy ez igaz a nyilvános beszédre is. A Washingtoni Állami Egyetemen diákok körében végzett tanulmány szerint azok, akik vizualizálták magukat, hogy hatékony beszédet tartanak, összességében kevesebb szorongásról számoltak be, mint azok, akik nem.

16. Csak lélegezz
Mikor ideges vagy, felgyorsul a szívverésed és a légzésed is, de ha ezt kontroll alatt tartod, megszűnhet a szorongásod egy része. Egy 46 zenész bevonásával végzett ausztrál vizsgálat szerint azok, akik 30 perccel a színpadra lépés előtt mély lélegzetvételre szántak időt, arról számoltak be, hogy kevésbé érezték magukat feszültnek és szorongónak az előadásuk alatt.

17. Próbálja ki a meditációt
A rendszeres meditáció nyugtató hatással lehet a fizikai és mentális állapotára, ami kevésbé stresszessé teheti a nyilvános szereplést. A Johns Hopkins Egyetem orvosai által végzett 47 kutatás elemzéséből kiderült, hogy ha 8 héten keresztül elmélyült meditációs gyakorlatot folytatunk, az jelentősen csökkentheti a szorongás szintjét.

18. Vegye fel a megfelelő testtartást
Ha tömeg elé készül, lehet, hogy gyenge lesz a térde – de ilyenkor határozottan kell állnia. Amy Cuddy szociálpszichológus kutatása bizonyítja, hogy ha beszéd közben “hatalmi pózt” veszel fel, az nem csak az önbizalmat növeli, de javítja a hallgatóságnak az előadásodról alkotott képét is.

19. Mozogjon
A nyilvános beszéd előtt a vérének felpezsdítése segíthet enyhíteni a szorongás egy részét, amit esetleg érez. Egy 2013-as, a KG College of Arts and Sciences-ben végzett tanulmány szerint a diákok fizikai aktivitásának növelésével csökkent a mások előtti beszéddel kapcsolatos idegességük.

20. Adj egy esélyt az akupunktúrának
Az akupunktúra egy ősi kínai gyakorlat, amelyet ma is alkalmaznak a fájdalom enyhítésére és bizonyos betegségek kezelésére. Egy terhes nőkön végzett harvardi tanulmányban az akupunktúra alkalmazása összefüggésbe hozható a szorongás és a depresszió csökkent szintjével, mindkettővel, amit a glosszofóbiában szenvedők tapasztalhatnak.

21. Hallgasson néhány dallamot
Hallgasson nyugtató zenét, mielőtt kiáll a tömeg elé, ez segíthet abban, hogy kordában tartsa az idegeit. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a zenehallgatást a stressz csökkenésével és az egészségi állapot javulásával, valamint a szorongás szintjének jelentős csökkenésével.

22. Izguljon (vagy legalábbis tegyen úgy, mintha izgulna)
Ha retteg attól, hogy beszédet kell tartania, a mentális feltöltődés javíthatja a teljesítményét. A Harvard Egyetemen végzett kísérletben a kísérleti személyeket arra kérték, hogy egy rövid beszéd elmondása előtt mondják azt, hogy “izgatott vagyok” vagy “nyugodt vagyok”. Azok, akik azt mondták, hogy izgatottak, összességében jobb eredményt értek el beszédük hossza, minősége és teljesítménye tekintetében.

23. Beszélje át
Bár a nyilvános beszédtől való félelmének megbeszélése egy terápiás ülésen bizonyos idő- és pénzbefektetést igényel, javíthatja az eredmények esélyét. A Stanford Egyetem kutatóinak 2013-as tanulmánya szerint a terápia segíthet újrakondicionálni az agynak a nyilvános beszédtől való félelemre és más szociális fóbiákra adott válaszreakcióit, hogy jobban meg tudjon birkózni vele.

VÉGSZÓ

A nyilvános beszéddel kapcsolatban nem biztos, hogy az a legproaktívabb megközelítés, ha átérzi a félelmet és mégis megteszi. Ehelyett az elme edzése, hogy a lehető legjobb teljesítmény nyújtására összpontosítson, megakadályozhatja, hogy úgy érezze magát, mint egy szarvas a reflektorfényben.

Források és hivatkozások:

• Kommunikáció az eredményekért: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry