Míg a légzés valami, amit az emberek ösztönösen csinálnak, egyeseknél különböző okokból idővel következetlenségek alakulnak ki a légzésben. Sokan például egészségügyi állapotok, környezeti tényezők és egyéb tényezők közvetlen következményeként jutnak el a sekély légzés gyakorlásához.

Sok oka van annak, hogy az embereknél kialakul a felszínes légzés szokása. Sajnos a felszínes légzés közvetlenül a szorongás és a stressz fokozott szintjét eredményezheti. Ez elsősorban annak a reakciónak köszönhető, amelyet a felületes légzés okozhat a szervezetben.

A szapora légzés olyan dolog, amely kiválthatja a szimpatikus idegrendszeri választ, amely elsősorban azért felelős, hogy a szervezetet aktivitásra és válaszreakcióra egyaránt felkészítse.1 Ezért, ha egyszer kiváltja a választ, az növelheti az általános stresszszintet. Sajnos a felszínes légzés a szervezetet a fokozott stressz állandó állapotába helyezi, ami hosszú távon káros lehet mind a testre, mind az elmére nézve. Az alábbiakban kiemeljük, hogy mi a sekély légzés, és hogyan lehet aktívan tenni a megelőzéséért.

Mi a sekély légzés?

A szűk légzés egyfajta gyors légzés, amely közvetlenül minimális oxigénbevitelhez vezethet. Jellemzően akkor fordul elő, amikor az egyén a mellkason keresztül lélegzik, nem pedig a hasi területen keresztül. A sekély légzésnek különböző egészségügyi állapotok a tünetei, beleértve a különböző szorongásos zavarokat, stresszbetegségeket és pánikrohamokat.

A felületes légzés következményei

A felületes légzés olyan szokás, amely számos módon negatívan befolyásolhatja az általános egészségi állapotot. Mivel a felszínes légzés közvetlenül összefüggésbe hozható a fokozott szorongással és a pánikrohamokkal, különböző szív- és érrendszeri problémák előidézőjeként szolgálhat, és súlyosbíthatja a meglévő légzőszervi problémákat. Nemcsak a tünetek súlyosbodását okozhatja, amelyek növelik a különböző betegségek kockázati tényezőit, hanem negatívan befolyásolhatja a testtartást is. Amikor a hasi rész helyett közvetlenül a mellkasán keresztül lélegzik, megfeszíti a hát-, nyak- és vállizmokat, ami nyakfájást, hátproblémákat és fejfájást okozhat.
A szűk légzés valójában pánikrohamot eredményezhet azoknál, akik hajlamosak erre. A megfelelő légzéstechnikák alkalmazásával azonban hatékonyan kontrollálható vagy csökkenthető. A legtöbbek számára a légzés tudatos megközelítése nagyon hatékony módja lehet a közelgő szorongásos roham csökkentésének, mivel képes megnyugtatni Önt.

Hogyan segíthet a mély légzés

Amikor mély légzést alkalmaz, hatékonyan csökkentheti a szívverését, javíthatja a vérnyomását, csökkentheti az izmok feszültségét, csökkentheti a szorongás és a stressz szintjét, és így tovább.2 Lényegében a mély légzési technikák képesek visszafordítani a sekély légzés negatív hatásait. A mély légzés a szorongás szintjétől kezdve az általános immunrendszer működéséig mindenre pozitív hatással lehet.

Azáltal, hogy paraszimpatikus idegrendszeri választ biztosít, ami elősegítheti a relaxációt. Ezáltal a szervezet nyugodt és pihent állapotba kerül, ami a kortizol nevű stresszhormon csökkenésén keresztül javíthatja a különböző testi funkciókat.3 Ezért, ha minimalizálni szeretné a stresszpihenést és összességében csökkenteni a szorongást, a mély légzőgyakorlatok végrehajtása nagyszerű módszer erre.

Következtetés

A sekély légzés végül is káros lehet az általános egészségre és jólétre. Ez közvetlen válasz a szorongás és a megnövekedett stresszszint megtapasztalására. Ezért, hogy kivonja testét és elméjét a felfokozott reakcióból, próbáljon meg mély légzési technikákat alkalmazni. Így javíthatja az ellazulási képességét és csökkentheti a szorongás szintjét.

Fotó kreditek: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com