A stressz különféle reakciókat válthat ki a nőkben. A férfiak és a nők másképp reagálnak a stresszre, részben annak alapján, hogy hogyan nevelték és tanították őket a stresszel való megbirkózásra, valamint hogy a társadalom jellemzően mit tart megfelelő reakciónak. Egyes kutatások arra is utalnak, hogy a nők másképp élik meg a stresszhormonokat és a stresszre adott testi reakciókat, mint a férfiak.

Mi váltja ki a stresszt

A stresszt kiválthatják a személyközi kapcsolatok, a munkahelyi változások, az otthoni stressztényezők, a halálesetek, az egészségügyi problémák és a családi problémák – hogy csak néhányat említsünk. Amikor valaki stresszesnek érzi magát, a mellékvesén keresztül kortizol és adrenalin szabadul fel. Ezek a hormonok kiváltják a harc, menekülés és megdermedés reakciót, ami megemeli a szívverést, lelassítja az emésztést és megemeli a vércukorszintet. Ezek a reakciók arra szolgálnak, hogy a lehető legjobb esélyt adják a vélt fenyegetés túlélésére. A nők is érezhetnek stresszt:

• A munkahelyén vagy a magánéletében nem teljesülnek a saját maga által megfogalmazott célok
• A televízióban vagy személyesen látott vagy látott valami zavaró dolgot
• Az érzés, hogy cserbenhagynak egy barátot vagy családtagot
• A zaklatás megtapasztalása, szexista vagy diszkriminatív viselkedés

Érzelmek feldolgozása

A nők másképp dolgozzák fel az érzelmeket, mint a férfiak. A kutatások szerint a nők jobban fel tudtak idézni olyan emlékeket, amelyek pozitív és negatív eseményekhez kötődtek, mint a férfiak. Az élénkebb emlékfelidézés miatt a nőknél nagyobb a kockázata a ruminációnak a férfiakhoz képest. A túlzott rumináció szomorúsághoz, reménytelenséghez, sőt egyeseknél akár depresszióhoz is vezethet. Ez azt jelenti, hogy a nő esetleg többször is át akarja beszélni a stresszes helyzetet, mielőtt úgy érzi, készen áll továbblépni, és nagyobb a kockázata annak, hogy ugyanabban a gondolati hurokban ragad.

Védekezővé válik

A stresszes nő az érzéseit kivetítheti vagy áthelyezheti Önre vagy másokra is. Amikor az emberek kivetítik az érzéseiket, az érzelmeik feldolgozásának eszközeként másokra helyezik az érzéseiket. Egy kanadai tanulmány szerint azok a nők, akik nagyobb arányban mutattak védekező magatartást, magasabb stressz-szintet mutattak a férfiakhoz képest. Észrevehetjük őket:

• Semlegesnek tűnő helyzetek miatt kirohanás
• Veszekedések kirobbantása
• A düh vagy frusztráció kevésbé fenyegető emberekre vagy helyzetekre helyezése

Testi reakciók

A nők a stressz fizikai megnyilvánulásaiban is hajlamosak másképp reagálni, mint a férfiak.

• Amikor a nők stresszesek, a szervezetük hajlamos nagyobb mennyiségű oxitocint kibocsátani, ami kiválthatja a “gyengéd és barátságos” választ.
• A nők a stressz miatt gyakrabban tapasztalhatnak migrént és tenziós fejfájást, mint a férfiak.
• A nők arról is beszámolnak, hogy a férfiaknál nagyobb arányban tapasztalnak gyomor-bélrendszeri problémákat és sírógörcsöket a stressz miatt.

Egészséges megküzdési technikák

Ideális esetben a stresszes partner vagy barát verbalizálja, hogyan és miért érzi magát stresszesnek, valamint tudatja Önnel, mit tehet érte. Észreveheti, hogy barátja vagy partnere néhány egészséges megküzdési technikát alkalmaz, például:

• Beszélgetés egy támogató személlyel
• Meditáció
• Mindfulness gyakorlása
• Séta
• Megnyugtató zene hallgatása
• Nézés egy kedvenc sorozat vagy film megtekintése
• Terapeutával vagy tanácsadóval való találkozás

A stresszes partner támogatása

Ha a partnere stresszesnek érzi magát, van néhány támogató intézkedés, amit megtehet. Próbálja meg:

• Meghallgatni és érvényesíteni az érzelmeit.
• Kérdezd meg tőle, hogy mire van szüksége tőled ebben az időszakban.
• Nézd meg, hogy tudsz-e neki egy különleges vacsorát készíteni, vagy vegyél-e neki valami finomságot.
• Kínálj neki szeretetet vagy egy gyengéd érintést, ha ez neki megfelel.
• Kérdezd meg, hogy szeretne-e veled sétálni egyet.
• Kérdezd meg, hogy szeretne-e egyedül maradni, hogy feldolgozza az érzéseit.

A stressz megértése

Ha barátja vagy szerette stresszesnek érzi magát, szánjon időt arra, hogy hagyja feldolgozni érzéseit. Nyúljon hozzá és nyújtson támogatást, miközben teret ad neki, hogy vigyázzon magára. Tartsa szem előtt, hogy a stressz átmeneti, és az intenzitás hajlamos a csúcspontját elérni és elhalványulni, mint egy haranggörbe.