A legtöbb kismama alig várja, hogy az első terhesség alatt felszedjen egy kis súlyt, és megmutassa gyönyörű babapocakját! Vicces módon a második baba általában teljesen ellentétes reakciót vált ki az anyukákból, akik abban reménykednek, hogy a lehető legkevesebbet híznak, miközben egészségesek maradnak.

Új pletykák keringenek az interneten arról, hogy a szülés előtti vitaminoktól hízni fogsz a terhesség alatt. Aggódom amiatt, hogy ilyen pontatlan információk jutnak el a várandós anyukákhoz, és örömmel jelenthetem, hogy ez az információ teljesen hamis!

A súlygyarapodás alapvető megértése

Az emberi szervezetnek kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy a testet táplálja és átvészelje a napot. Ezeket a kalóriákat általában az elfogyasztott ételekből nyerjük. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán felhasználunk, az súlygyarapodáshoz vezet. Nem mindegy, hogy terhes vagy sem.

A terhesvitaminok minimális kalóriát tartalmaznak, ha egyáltalán tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy semmiképpen sem okozhatnak súlygyarapodást.

Várandós nőként azonban a szervezetednek a szokásosnál több kalóriára van szüksége. Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell bevinnie. A terhesség csak körülbelül 300 plusz kalóriát indokol. Más szóval az az ősi mondás, hogy terhesen két személyre eszel, szintén egy mítosz.

A későbbiekben kitérünk arra, hogy mennyit kell hízni a terhesség alatt, de előbb koncentráljunk az elsődleges témánkra: A terhesvitamin.

Tényleg szükségem van terhesvitaminokra

Igen. A terhesség alatt a szervezetednek a szokásosnál több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Elvégre egy emberi lény felnövekedéséért vagy felelős!

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással szerzett vitaminok manapság gyakran nem elegendőek, amikor nem vagy terhes, ami azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel hiányozni fogsz a vitaminok terén, amint várandós leszel, és a születendő baba elkezdi kimeríteni a szervezetedben lévő vitaminokat.

A terhesvitaminok a szervezetedet és a babát is ellátják a szükséges tápanyagokkal, amelyekből azonban nehéz eleget kapni az élelmiszerekkel, beleértve a folsavat és a vasat. Ez a két tápanyag megelőzhet bizonyos komplikációkat, amelyek a terhesség alatt előfordulhatnak, mint például az idegi csőhibák, az ajak- és szájpadhasadék, a spina bifida és a koraszülés.

Szedhetek helyette hagyományos multivitaminokat

Nem. A hagyományos multivitaminok és a terhesvitaminok sok azonos vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak. Azonban ez a mennyiség fog különbözni. A szervezeted tápanyagigénye terhesség alatt változik, ezért nemcsak hogy több vitaminra lesz szükséged az egyes vitaminokból, de a hagyományos multivitaminok nem feltétlenül tartalmaznak minden olyan vitamint, amelyre a terhesség alatt szükséged van.

Mikor kezdjem el szedni a szülés előtti vitaminokat?

A szülés előtti vitaminok szedésének ideális időpontja három hónappal a teherbeesés előtt van!

Három hónappal előre tudni, hogy teherbe fogsz esni, természetesen lehetetlen, ezért javasoljuk, hogy növeld a folsav- és vasbevitelt, ha éppen most próbálsz teherbe esni. A folsav segít megelőzni az olyan komplikációkat, mint a spina bifida, neurális csődefektus stb. és nagyon fontos, hogy a terhesség első 3 hónapjában elegendő mennyiséget kapjon ezekből a tápanyagokból.

Amint az életben, a teherbeesés sem mindig tervezett dolog, ezért ha a terhessége meglepetésként érné, kezdje el szedni a terhesvitaminokat, amint megtudja!

Mi történik, ha nem szedem a terhesvitaminokat?

Ha a terhesség alatt nem szedi a terhesvitaminokat, saját magát és a gyermekét is veszélynek teszi ki. A baba először az Ön szervezetéből kapja meg azt, amire szüksége van, így gyakran Ön nélkülözi azokat a tápanyagokat, amelyekre a saját szervezetének szüksége van a működéséhez, ha nem pótolja.

Ez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet Önnél, például ha a kalciumbevitel nem elegendő, a terhesség alatt elveszítheti csontsűrűségét. A túl kevés vas szintén gyengeséget és szédülést okozhat, és eleshet, amivel akár magát, akár a babáját is megsebezheti. Ha túl kevés tápanyagot kap a baba, az szintén súlyos szövődményekhez vezethet a baba számára.

Míg az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást szorgalmazzuk, valószínűleg bölcs dolog, ha nem hagyatkozol kizárólag a táplálkozásodra az összes tápanyag bevitelében, amire neked és a babádnak szüksége van a terhesség alatt. Jobb félni, mint megijedni.

Bio szülés előtti vitaminok kontra szervetlen szülés előtti vitaminok

Elég sok nő manapság inkább természetes szülés előtti vitaminokat szed a generikus, szervetlen szülés előtti vitaminok helyett.

Míg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az egyik előnyösebb, mint a másik, ami az Ön vagy a baba számára jelentkező előnyöket illeti, a teste kissé eltérően reagálhat a két különböző vitamintípusra, a szerves vitaminok azt állítják, hogy tompítják a terhességi tüneteket, például a reggeli rosszullétet.

Az organikus terhesvitaminok általában valamivel drágábbak is, mint a generikus terhesvitaminok, de mivel mindkettő biztosítja Önnek és babájának a szükséges tápanyagokat, ez valószínűleg az Ön személyes életmódbeli döntésén múlik.

Babavárás utáni terhesvitaminok:

Az anyáknak a szoptatás alatt is folytatniuk kell a terhesvitaminok szedését, mivel a szervezetének további tápanyagokra lesz szüksége a kisbabája legjobb táplálásához. Az Ön étrendjének minősége valóban hatással lesz arra, hogy milyen minőségű anyatejjel látja el kisgyermekét, és a szülés előtti vitaminok segítenek Önnek abban, hogy a lehető legjobbat nyújtsa újszülöttjének.

A szülés előtti vitaminokból az első hónapokban akkor is profitálhat, ha úgy dönt, hogy nem szoptat. A legtöbb nő ugyanis a szülés során elegendő mennyiségű vért veszít, ami vashiányt okoz, ami viszont fáradtságérzethez vezet, amikor a legnagyobb szüksége van az energiára.

Az azonban ajánlott, hogy a baba megszületése után ne folytassa túl sokáig a szülés előtti vitaminok szedését, látva, hogy a szervezetének nincs szüksége ugyanannyi vasra, mint terhesség alatt. A túl sok vas bevitele idővel mérgezéshez vezethet.

Egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt

Amint ígértük, most megnézzük, mennyit kell hízni a terhesség alatt.

A terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség előtti súlytól függ. Ha a terhesség előtt egészséges súlyt tartottál, akkor 25-35 kiló között kell gyarapodnod a terhesség alatt. Ha a terhesség előtt alulsúlyos volt, akkor törekedjen arra, hogy egy kicsit többet hízzon, körülbelül 28-40 kilót. A túlsúlyosoknak meg kell próbálniuk, hogy a terhesség alatt legfeljebb 15 – 25 kilót hízzanak.

Megjegyzendő, hogy a megadott információk csak útmutatók, és nem tekinthetők orvosi tanácsadásnak. Minden terhesség egyedi és különböző, és Önnek csak az orvosa által adott orvosi tanácsokat kell követnie.

Végezetül:

Most, hogy egyértelmű választ kaptunk arra, hogy a terhesvitaminoktól hízik-e a terhesség alatt, vagy sem, arra kérek mindenkit, hogy ha valaha is találkozik ezzel a mítosszal, rombolja le. Nem csak, hogy nem igaz, de ha egy várandós anya csak erre a tényre hivatkozva utasítja el a terhesvitaminokat, azzal saját magát és a babáját is veszélybe sodorhatja.

A súlygyarapodás a terhesség része, fogadjátok el. Nincs szebb dolog a világon, mint egy egészséges, várandós anyuka.

További olvasnivalók:

• Hogyan találjuk meg a legjobb babakiegészítőket