Ah, a szexuális vágyként ismert varázslatos mesepor. Természetes. Könnyedén. Transzcendens. Spontán.

Mindannyian bedőltünk már neki …. horog, horogsor, horogsor.

De mi történik, ha a tündérmese és a valóság összeütközik? Az alacsony szexuális vágy gyakori kihívás a nők körében. A tényleges számokat nem tudjuk pontosan meghatározni, mert az alacsony vágyat sokféleképpen definiálják. Őszintén szólva nem fordítok sok energiát arra, hogy megpróbáljam meghatározni, hány nőnek okoz nehézséget a vágy, mert én … egyénekkel dolgozom. Ha egy nő azért ül az irodámban, mert a szexuális vágya kisebb, mint amilyennek gondolja vagy szeretné, akkor a számok lényegtelenek. Ez róla és az ő egyedi tapasztalatáról szól.”

A nők és az egészségügyi szolgáltatók egyaránt egyszerű magyarázatra vágynak az alacsony vágyra. És félelmetes lenne, ha a vágyat egy csinos, takaros kis doboznyi megoldásba lehetne csomagolni. A szexuális vágy lenyűgöző, gazdag, összetett és kusza. Ezért szeretem, amit csinálok.”

“Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi a trend és milyen ismereteink vannak a női szexualitásról 2020-ban – csatlakozzon hozzánk január 14-én a Westside Learning Centerben Sartellben. A részvétel ingyenes, és a regisztráció már nyitva áll.”

Noha itt nem fogsz találni egy csodafegyvert, öt kulcsot fogok ajánlani, amit szerintem mindannyiunknak figyelembe kell vennie, ha a szexuális vágyunk útjában áll a vágyott szexuális élményeknek.”

Normális vagyok

Miért gondolom, hogy a vágyam abnormális? Talán azért, mert azt mondták nekünk, hogy a vágy spontán? Vajon a vágyunk szintje eltér a partnerünktől vagy a barátainktól? A legújabb magazin címlapja azt mondja nekünk, hogy vágyproblémánk van?

Egy kis tényellenőrzés messzire vezet. A vágynak különböző fajtái vannak – spontán és reagáló. Mindkettő normális. Ha szexi gondolatok kerítenek hatalmukba, miközben a konyha padlóját súroljuk vagy egy vonzó személy mellett sétálunk el, az spontán vágy. Ez a nők körülbelül 15 százalékánál fordul elő. A reszponzív vágy az a vágy, amely azután jelenik meg a buliban, hogy a szexi dolgok már megtörténtek – “hé, ez jó móka, szeretnék még többet ebből” jellegű. Ez a nők 30 százalékánál fordul elő. Ha a kellemes helyzetekre reagáló vágyat tapasztalsz, akkor normális vagy. Önnek nincs vágyproblémája.”

Normális, hogy a partnerétől eltérő időben, eltérő mértékű vágyat érez. Ez a vágy eltérése. Bár nem abnormális, a partnerek közötti vágykülönbségek negatív hatással lehetnek a kapcsolatokra, és némi navigációs készséget igényelhetnek.

A kielégítetlen szex iránti vágy hiánya normális. A szex örömet okoz önnek? Kielégülnek a szükségletei? A legtöbbünket az érdekli, hogy megismételjük azokat az élményeket, amelyeket élvezünk, és amelyekben örömöt találunk. Nem arról van szó, hogy rákényszerítjük magunkat valaminek a megkedveltetésére, hanem arról, hogy megteremtsük azt a szexet, amire vágyunk.

Az élet útban van

Az egyik első kérdés, amit felteszek, amikor olyan emberekkel dolgozom, akik többet szeretnének a szexuális élményeiktől: Hajlandó vagy belevágni a játékba? Hogyan illeszkedik a szex az életedbe, milyen prioritást élvez? Egyikünk sem fog találni két órával több időt a napjainkban. Ha valamit prioritássá teszünk, az azt jelenti, hogy más dolgoknak is engedni kell.

A krónikus stressz a szexuális vágyakozás egyik legnagyobb gátja. Társadalomként elfoglaltság és figyelemelterelés emészt bennünket. A stresszcsökkentő technikák bizonyítottan javítják a szexuális vágyat, és ezek közé tartozik a mindfulness és a jóga.

Gondoskodj magadról

Ami az egészséghez és a jóléthez vezet, az a szexuális jólétnek is jót tesz. Egészséges életmód = egészséges szex.

Ha krónikus egészségi állapota van, például rák, szívbetegség, cukorbetegség, krónikus fájdalom, depresszió vagy szorongás – ezek hatásainak kezelése fokozhatja a szexuális reakcióit, beleértve a szexuális vágyat is. Néha a jobb szex az a “répa”, ami ahhoz kell, hogy motiváljon minket, hogy jobban törődjünk magunkkal.

Sok gyógyszer negatívan befolyásolja a szexuális vágyat. Például sokan szednek antidepresszánsokat, és bár a hangulatuk javulhat, az antidepresszánsok gyakran nem javítják a szexuális vágyat, az izgalmat vagy az orgazmust. A gyógyszerek módosítása lehet egy lehetőség, de néha olyan stratégiákra van szükségünk, amelyek a szükséges gyógyszerek mellett működnek.

A táplálkozás, a fizikai aktivitás, az alvás és a szerhasználat is tényezői lehetnek a szexuális vágy alacsonyabb szintjének. A mediterrán étrendet fogyasztóknak kevesebb szexuális kihívásuk van. A testmozgás hasznosnak bizonyult a szexuális vágy fokozásában. A dohányzás és más szerek használata útban van. Nagyon sok nő írja le a fáradtságot, mint az alacsony vágyat kiváltó tényezőt, és mi egy olyan társadalom vagyunk, amely krónikusan megfosztott a pihentető alvástól. Bár teljesen unszexinek tűnhet, hogy jól étkezzünk, mozogjunk gyakran, pihenjünk, hagyjuk abba a dohányzást és mérsékeljük a szerhasználatunkat – ezek mind olyan módosítható tényezők, amelyeket befolyásolhatunk és kihasználhatunk a kívánatos szexuális élmények megalkotásához.

A vágy gyógyszerei

Biztos vagyok benne, hogy néhányan a kis rózsaszín pirulát keresték a listám élén. Könnyítsd meg, Joni!

Mielőtt azt gondolnátok, hogy pesszimista vagyok, ha a vágy gyógyszeres kezeléséről van szó, olvassatok tovább.

Már két FDA által jóváhagyott gyógyszer létezik a nők alacsony vágyának kezelésére. Bár nem értjük teljesen, hogy miért működnek egyes nőknél, tudjuk, hogy az agyunk kémiájára hatnak. Vannak olyan agyi vegyi anyagaink, amelyek fokozhatják vagy gátolhatják a szexuális vágyat – gondoljunk a dopaminra, a noradrenalinra és a melanokortinra, mint gerjesztőkre és a szerotoninra, mint gátlóra.

A flibanserin (Addyi) egy napi szájon át szedhető tabletta. A Bremelanotid (Vyleesi) egy öninjekció a várható szexuális aktivitás előtt. Mindkettő úgy tűnik, hogy a nők egy részhalmaza számára némi javulást biztosít a vágyban. Nem mellékhatásoktól mentesek, és nem biztos, hogy minden nő számára megfelelőek. A hosszú távú biztonsági adatok pedig még mindig hiányoznak. Azonban a nem azonosítható okra visszavezethető alacsony vágy esetén ezek a gyógyszerek hatékony kiegészítői lehetnek a kezelési terveinknek.

A tesztoszteron már régóta használatos a nőknél alacsony vágy esetén. Használata “off-label” – azaz az FDA nem hagyta jóvá az alacsony szexuális vágy kezelésére. Vannak azonban klinikai bizonyítékok és antidotális klinikai tapasztalatok is arra vonatkozóan, hogy a tesztoszteron egyes nők esetében hatásos lehet. 2019-ben számos orvosi szakmai szervezet konszenzusos nyilatkozattal állt elő, amely támogatja a tesztoszteron alkalmazását a posztmenopauzában lévő, hipoaktív szexuális vágyban szenvedő nőknél.

A varázslat megművelése

Ahelyett, hogy arra várnánk, hogy a szexuális vágy úgy hulljon ránk, mint a mézipor, megművelhetjük magunkban a vágy varázsát. Igen, ez tervezést és erőfeszítést igényel – de milyen nagyszerű dolgok nincsenek az életünkben?

Mi az, amire vágysz? Gyanítom, hogy többről lehet szó, mint a szex fizikai élményéről – az orgazmusra való vágyakozásról. Sőt, én erre bátorítom! Ha tudjuk, hogy mit akarunk akarni, az elég jó kezdet ahhoz, hogy eljussunk oda, ahová akarunk. Gondolkodj nagyban. Legyünk bátrak. Szeretnél testi érintésre, pozitív érzelmekre, intim kapcsolatra, szexuális önbecsülésre, felhatalmazásra és/vagy a szégyen hiányára vágyni? Foglalkozzunk azzal, amire igazán vágysz.

A szexuális vágy ápolása sokban hasonlít valami új tanuláshoz, egy új készség kifejlesztéséhez, egy új érdeklődés felfedezéséhez. Bizonyos mértékű elmélyülésre van szükség – talán könyvek olvasása, YouTube-videók nézése, gyakorlás vagy másokkal való együttlét és másoktól való tanulás formájában, akiknek közös az érdeklődési körük. Amikor valami újat szórunk az életünkbe, és időt szánunk egy szenvedély kifejlesztésére, azt tapasztaljuk, hogy többet gondolunk rá. Lehet, hogy “spontán” találunk vágyat.

Ha a szexuális vágy a számítógépünk képernyőjévé vált, amely “elaludt” – mozgatnunk kell az egeret. Lehet, hogy ez nem varázslat. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudjuk felszínre hozni az öröm, a kapcsolat, az intimitás és az önértékelés iránti vágyat.