Sok srác számára a legnagyobb probléma, amikor a formába kerülésről van szó, a fogyás.

Viszont van egy olyan srácok tábora is, akiknek az elsődleges kihívás a súlygyarapodás.

Ezek a “hardgainerek”, ahogyan őket általában nevezik, gyakran tinédzserek, abnormálisan gyors anyagcserével rendelkező srácok – vagy olyan srácok, akiknek egyszerűen csak nagyon nehéz, bármilyen okból kifolyólag, elegendő kalóriát fogyasztaniuk naponta.

Ezek ismeretében valószínűleg nem meglepő, hogy a “súlygyarapítók” vagy “tömegnövelők” néven ismert termékek gyakran nagyon vonzóak az ilyen problémával küzdő srácok számára.

Ezek a táplálékkiegészítők rendkívül népszerűek, és akár az interneten keresve, akár a helyi GNC-ben könnyedén megtalálhatod a márkák százait.

A csomagok elején általában felhajtott testépítőkkel együtt árulják őket, azt ígérve, hogy ha lenyeled a “különleges keverékű” porukat, akkor képes leszel felszaporodni és úgy kinézni, mint ők.

De ahogy azt már sok srác megtanulta, ezek a tömegnövelők nem mindig azok, amiknek látszanak…

Ebben a cikkben megvizsgálom, hogy mik ezek a tömegnövelő shake-ek, hatékonyak-e vagy sem, és hogy érdemes-e rájuk költened a pénzed.

Mi is pontosan a súlygyarapító kiegészítők?

Nagyon leegyszerűsítve, a súlygyarapítók egyfajta kiegészítő por – hasonlóan a fehérjeporhoz.

A legfontosabb különbség azonban az, hogy egy adagban abszolút rengeteg kalóriát tartalmaznak.

Sőt, a legnépszerűbb márkájú tömegnövelők egy adagjában gyakran legalább 1000 kalória van, ha nem több…

A makrotápanyag-összetételüket tekintve az alapképlet az, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjét (kb. 50 gramm), minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak – a maradék kalória pedig szénhidrátokból származik.

Adagonként több száz gramm szénhidrátról beszélünk!

Ezenkívül néha más állítólagos “izomépítő” erősítőket is tartalmaznak – például BCAA-kat, glutamint, kreatint és vitaminkeverékeket.

És mint egy hagyományos fehérjeturmixot, ezt a port összekevered vízben vagy tejben, és az egészet lenyeled – bár a legtöbb fehérjeturmixszal ellentétben a súlynövelő turmixok nagyon-nagyon sűrűek, ezért gyakran jobb, ha turmixgépet használsz a shaker palack helyett.

Működnek a súlynövelő shake-ek?

Az attól függ, hogy mit értesz “működés” alatt.

Az biztos, hogy a fogyasztásukkal mindenképpen hízni fogsz – feltéve, hogy a bevitt többletkalóriák a teljes napi energiaköltségedet (TDEE) meghaladják.

Ebben a tekintetben könnyű módja annak, hogy az energiaegyensúlyt ebbe az irányba billentsd…

Viszont sok esetben nem olyan típusú súlyt fogsz felszedni, amilyet szeretnél.

Ne feledd, ha átvágod magad az összes marketing hype-on, nincs ezekben a dolgokban semmilyen varázslatos izomépítő formula; ehelyett csupán arra szolgálnak, hogy hatékonyan és gyorsan egy csomó kalóriát juttass a szervezetedbe.

Ezért sok srác számára, aki nem vigyáz, hihetetlenül könnyen előfordulhat, hogy a felszedett súlytöbblet nagy része nem izomtömegből, hanem zsírból származik.

Hogy világos legyen, igen, nagyon gyorsan felszedhetsz 5-10 kilót az ilyen dolgok fogyasztásától, de könnyen lehet, hogy ennek nagy részét zsírból fogod felszedni!

Ez még valószínűbb, ha nem úgy edzel, hogy maximalizálod az izomnövekedést, vagy végül túl kevés fehérjét fogyasztasz a szénhidrátokhoz képest, ha a kalóriák nagy százalékát ezekre hagyatkozol.

Az igazság az, hogy ha természetes súlyemelő vagy, a tested csak ennyi izmot tud felszedni egyetlen hónap alatt.

Mint például valaki, aki újabban emel súlyokat, az első évben – a felső határon – 25 kiló izomra számíthat, ha megfelelően emelsz és az étrended is rendben van.

Ez nagyjából havi 2 kiló izomtömeget jelent (megint csak a felső határon).

Ha tehát 5-10 kilót szedsz fel egy hónap alatt, ahogy azt sokan állítják, akkor valószínűleg az történik, hogy ezek a shake-ek miatt túl nagy kalóriatöbbletet eszel – ami azt jelenti, hogy az izomhoz képest túl sok zsírt szedsz fel…

Szövetet, amit a jövőben még több időt kell majd újra elégetned, mielőtt elérnéd a kívánt kinézetet.

Az az érzésem, hogy nem ajánlod a tömegnövelőket…

Nos, a legtöbb srácnak nem.

Nézd, ahogy a fenti, túlságosan is gyakori forgatókönyvben felvázoltam, rengeteg lehetséges buktató van, amikor ezeket a tömegnövelőket szeded.

Összefoglalva:

• Túl könnyű túl sok kalóriát fogyasztani, ha nem vigyázol – ami azt jelenti, hogy elhízol.
• Gyakran nem tartalmaznak kívánatos makrotápanyag arányokat (túl sok szénhidrátot a fehérjéhez képest).
• Ezek sok srácnak nehezen emészthetőek – a hatalmas adagok és a pudingszerű vastagság miatt.
• Ezek gyakran rossz minőségű összetevőket tartalmaznak – és jobb, ha a kalóriákat más ételekből szerzed be tömegnövelés közben.
• Nem olcsók, és a nagy adagok miatt gyakran csak 16 adag van egy-egy masszív tubusban.

Mit tegyél helyette?

OK, most, hogy elég világossá tettem a véleményemet ezekről a tömegnövelőkről, a nyilvánvaló kérdés az, hogy mi a legjobb alternatíva?

Azaz, hogyan tegye meg valaki, aki tömegnövelésre vágyik, anélkül, hogy ezekhez a kiegészítőkhöz folyamodna?

Nos, először is, ha tömegnövelésre, tömegnövelésre és megfelelő izomépítésre vágysz, akkor kalóriatöbbletben kell étkezned.

Ez azonban MINDEN olyan ételből származhat, ami megfelel a makródnak – és az egésznek közel sem kell olyan kellemetlen vagy költségesnek lennie, mint ezeknek a turmixoknak a leerőltetése.

Ehelyett azt javaslom, hogy a kalóriák többségét tápanyagdús, kalóriadús ételekből, például rizsből, tésztából, babból, kenyérből, húsból, diófélékből és zöldségekből szerezd be.

Ez sokkal élvezetesebb és összességében egészségesebb lesz, mintha ezekre a kétes hírű tömegnövelő kiegészítőkre támaszkodnál.

És még ha a kényelem érdekében úgy dönt is, hogy a fehérjebevitel egy részét kiegészítőkből szerzi be, gyakran egészségesebb, olcsóbb és élvezetesebb, ha 50 gramm minőségi fehérjeport használ, majd gyümölcsöket és tejet ad hozzá, hogy növelje az összes kalóriát, ha tömegnövelésre törekszik.

Szóval a tömegnövelő kiegészítők teljesen haszontalanok?

Ne menjünk ennyire messzire…

Nem akarok túl fekete-fehéren állni az egészhez, ezért hadd vázoljam fel röviden azt a 2 helyzetet, amikor érdemes megfontolni a tömegnövelő turmixok kiegészítését.

1) Hihetetlenül gyors az anyagcseréd, és nagyon nehéz elegendő kalóriát bevinned a normál ételekből – annak ellenére, hogy próbálsz a tápláló, kalóriadús ételekre koncentrálni, ahogy fentebb említettem.

2)Nincs időd enni, és szó szerint csak akkor tudsz elég kalóriát bevinni, ha gyorsan lenyelsz egy ilyen shake-et, hogy elérd a napi céljaidat.

Még ha úgy érzed, hogy ezek közül valamelyik vonatkozik rád, akkor is azt tanácsolnám, hogy próbáld meg növelni a kalóriáidat más ételekből, mielőtt a súlygyarapítós útvonalat választanád.

Gyakran csak annyit kell tenned, hogy nyomon követed a kalóriáidat egy olyan alkalmazással, mint a Fatsecret vagy a MyFitnessPal, majd lassan növeled a beviteledet, amíg hetente megfelelő mennyiségű súlyt nem szerzel.

Melyik tömegnövelő márkát ajánlom?

Egy csomó különböző márkájú tömegnövelő van forgalomban, és sokan közülük azt próbálják eladni neked, hogy egyszerűen a szedésükkel izmot fogsz szedni.

Mint már tárgyaltam, ez nem igaz – csak kalóriaforrásként kell rájuk tekinteni, így ahhoz, hogy megfelelően használd őket, be kell illesztened őket az étrended többi részébe, miközben hatékonyan edzel is.

Máskülönben valószínűleg úgy fogod találni, hogy a felszedett súly nagy része zsírsúly lesz…

Mindamellett, feltételezve, hogy ki akarsz próbálni egy súlynövelőt, és megérted, hogyan kell megfelelően használni, akkor azt javasolnám, hogy az Optimum Nutrition Serious Mass-t használd.

Cukorszegény, zsírszegény, és nem próbálja azt állítani, hogy valami olyasmi, ami nem az (értsd: izomnövekedés egy üvegben).

És mint e blog olvasói tudják, úgy gondolom, hogy az Optimum Nutrition egyike azon kevés mainstream kiegészítő cégeknek, amelyekben megbízhatsz, hogy magasabb minőségű összetevőket használnak, és nem rakják tele a termékeiket egy csomó szarral.