A testtípusodnak megfelelő edzés segíthet kiszabadulni a genetikai hajlamaidból.

Az ektomorfok ezt a legtöbbeknél jobban tudják. Ha a testedet karcsúnak és akaratosnak tudod jellemezni, akkor nagy az esélye, hogy ektomorf testtípussal rendelkezel.

Mielőtt belemennénk az ektomorf testtípus sajátosságaiba, nézzük meg, miért fontos a testtípus besorolása.

Mi az ekomorf testtípus?

Az ektomorf testtípus általában karcsú, karcsú testalkatból áll, kis vállakkal és csípővel. Gyors anyagcseréjük miatt a súly- és izomgyarapodás gyakran nehezebben megy nekik, mint a mezomorf vagy endomorf testtípusoknak.

Mik a különböző testtípusok?

Az vagy, amit következetesen csinálsz. A szokásaid alakítják a jellemedet.

Az 1940-es években William Sheldon amerikai pszichológus kidolgozta a testtípus-elméletet. Ez az elmélet szerint minden ember három testtípusba sorolható. Mindegyik típus egy sor genetikai hajlamot hordoz magában.

Sheldon azt állította, hogy nem csak a testalkat számít. Úgy vélte, hogy a testtípusaink meghatározzák a személyiségünket.

Most a szakértők rossz szemmel nézik ezt az állítást, de a fitness világa mindenképpen profitált az osztályozási rendszerből.

Szóval, miben különböznek ezek a típusok egymástól?

Mi a három szomatotípus?

Sheldon szerint három szomatotípus létezik: ektomorf, mezomorf és endomorf. Íme egy rövid áttekintés a jellemzőikről:

Ektomorfok

Azektomorfok karcsú, karcsú testalkatúak, kis vállakkal, csípővel és kis méretű csontokkal. Gyakran nehézségekbe ütköznek a hízással, és gyors anyagcserét élveznek.

Pszichológiailag Sheldon az ektomorfokat a cerebrotonikus személyiséggel társította: nagyon intelligensek, félénkek, kreatívak, és hajlamosak távol maradni a tömegtől.

Mezomorfok

A mezomorfok természetesen izmosak, széles mellkasuk, keskeny derekuk és erőteljes testtartásuk van. Természetes sportolóknak tekintik őket, és ha a legkisebb erőfeszítést is megteszik a fittség érdekében, ennek a testtípusnak jelentős eredményeket érnek el.

A temperamentumukat szomatotóniásnak tartják: igazi tettrekészek, kalandvágyóak, de agresszívek és rámenősek lehetnek. Szívesen vállalnak kockázatot, és nem mindig gondolkodnak, mielőtt cselekednének.

Endomorfok

Az endomorfok természetüknél fogva zömök alkatúak, és könnyen képesek súlyt és izmot szedni. Egy kis súlyzós edzés sokat segít az endomorfoknál, mivel könnyebben szereznek izmot, mint a másik két típus.

A személyiségük zsigeri: általában jól érzik magukat önmagukkal, jó a humorérzékük, szeretnek másokkal lenni, és szeretik élvezni az élet egyszerű örömeit.

Hogyan állapíthatod meg a testtípusodat?

A legjobb módszer a testtípusod meghatározására? Csak nézz bele a tükörbe.

Még ha vannak is eltérések, elég könnyű besorolni magad a három kategória egyikébe.

Nézd meg az általános testalkatodat, és fordíts különös figyelmet a vállaidra, a csípődre és a testtartásodra. Ha ezt megteszed, jó eséllyel azonnal meg fogod ismerni a testtípusodat.

Mi az ektomorf testtípus?

Az ektomorfokat energiagyárosoknak tartják. Gyors anyagcseréjük hihetetlenül hatékonyan alakítja át a szénhidrátokat üzemanyaggá. Ez az, ami a másik két testtípushoz képest karcsúbb kinézetet kölcsönöz nekik. Az ektomorfok általában jól teljesítenek az állóképességi sportokban.

Másrészt a testük nem ért az izomtömeg építéséhez. Nekik általában több erőfeszítést kell tenniük egy hatékony ektomorf edzésprogram kialakításába az izomépítés érdekében.

Szóval, hogyan néz ki egy ideális ektomorf edzés? A súlyzós edzés és az alacsony intenzitású kardió jó egyensúlya.

Az ektomorfoknak jó minőségű kalóriákra is szükségük van, ezért az étrendjüknek leginkább az egészséges szénhidrátok körül kell forognia. A sovány fehérjék szintén elengedhetetlenek az izomépítéshez.

A megfelelő stratégiával a természetes testtípusoddal dolgozhatsz, hogy elérd a kívánt egészségi és fittségi állapotot.

Tudj meg többet a sajátos szomatotípusodról, és fedezd fel a testtípusodnak legmegfelelőbb ételeket és edzésprogramokat.

Ektomorf testtípusú vagy? Ossza meg fitnesz- és életmódtippjeit az alábbi hozzászólásokban.

A biológiai életkora vs. kronológiai életkora

Tudja, hány éves valójában?
Mindannyian ismerjük a kronológiai életkorunkat a bolygón töltött éveink alapján… De kiderült, hogy a hosszú életünknek több köze van a biológiai életkorunkhoz.
Ben Greenfield kronológiailag 38 éves. De biológiailag? A teste és az egészsége olyan, mint egy 20 évesé.
Hogyan fordította vissza a biológiai korát?
Egy szóval – Biohacking
Ben egyszerű biológiai “hackekkel” csökkentette biológiai korát, amelyeket az évek során csiszolt és tökéletesített. Ez valójában annyira egyszerű, hogy bárki meg tudja csinálni.
Mindannyiunknak megvan a hatalma, hogy meghackeljük a biológiai korunkat, hogy fiatalabb, egészségesebb és boldogabb emberekké váljunk.