Az emésztőrendszerünkben trilliószámú mikroorganizmusok élnek. A bélrendszerében élő jó baktériumtörzsek – más néven a bélmikrobiom – kulcsszerepet játszanak az immunrendszertől kezdve az anyagcseréig mindennek a megfelelő működésében. A bélmikrobiom támogatása a jó baktériumok emésztőrendszerbe való bevitelével az egyik legjobb módja annak, hogy támogassa teste általános egészségét.

A probiotikumok olyan jótékony baktériumtörzsek, amelyek számos forrásból származnak – de különösen kettő emelkedik ki népszerűségüknek köszönhetően: a joghurt és a probiotikus étrend-kiegészítők. Mindkettő segít növelni a szervezet meglévő egészséges baktériumpopulációját, és bármelyik beillesztése a napi rutinba jobb, mint a semmi. Fej-fej mellett azonban melyik a hatékonyabb, ha a probiotikumok széles skálájának beviteléről van szó?

Röviden: a probiotikum-kiegészítők hatékonyabbak, mint a joghurt a probiotikumok optimális számának és változatosságának biztosításában – és íme, miért:

Miért marad alul a joghurt

Míg a joghurt segíthet bizonyos szintű emésztési támogatást nyújtani, és finom kiegészítője lehet bármely étrendnek, egyszerűen nem tud versenyezni a nők, férfiak és gyermekek számára készült legjobb probiotikum-kiegészítőkkel. Számos olyan tényező van, ami miatt ez a tejtermék alulmarad mind a nagyszámú probiotikum, mind az emésztőrendszer javát szolgáló megfelelő probiotikumtörzsek biztosításában.

Kezdésnek a probiotikumoknak csak néhány típusa fordul elő természetes módon a joghurtban. Ezek a törzsek – Bifidobacterium, Lactobacillus és Streptococcus Thermophilus – természetesen bizonyos egészségügyi előnyöket biztosítanak. Azonban a több mint 500 különböző probiotikumtörzs létezésével az Ön napi probiotikus joghurtja messze nem biztosítja Önnek a potenciálisan hasznos baktériumok legjobb általános változatosságát.

Még ha a joghurtban természetesen előforduló probiotikumtörzsek hasznosak is, a joghurtjában egyszerűen nem biztos, hogy elég sok van belőlük ahhoz, hogy hasznos legyen. Ahhoz, hogy a probiotikumok teljes hatékonyságának előnyeit megkapja, több mint egy tucat joghurtot kellene ennie ahhoz, hogy elérje a LoveBug probiotikumok felnőtt adagjának hatékonyságát. A témával kapcsolatos jelenlegi tudományos kutatások áttekintése során a Torontói Egyetem egyik kutatócsoportja megállapította, hogy a joghurt előnyeit hirdető tanulmányok közül sokat maga az élelmiszeripar finanszírozott, és olyan probiotikus dózisokat használtak, amelyek a joghurtban ténylegesen lévő mennyiség 25-szörösét is elérik.

Ez a másik fő hátránya annak, ha a joghurtra mint probiotikus forrásra támaszkodunk: a hatalmas mennyiségű hozzáadott cukor. Számos tanulmányt végeztek a joghurtfogyasztás közvetlen hatását vizsgálva olyan állapotokra, mint az irritábilis bél szindróma (IBS). Ami azonban nem feltétlenül derül ki ezeknek a vizsgálatoknak a gyakran pozitív eredményeiből, az az, hogy a résztvevőknek naponta kétszer-háromszor kellett joghurtot fogyasztaniuk ahhoz, hogy pozitív probiotikus előnyöket tapasztaljanak, de a joghurtbüfé cukorfogyasztása csak a rossz bélbaktériumokat táplálja – és egyébként is, ki akar ennyi joghurtot fogyasztani?

Probiotikumok és joghurt

Végezetül, míg egyes joghurtok probiotikumokban gazdagok, sok piacon lévő joghurtban egyáltalán nincsenek aktív probiotikus törzsek. Számos pasztőrözési és sterilizálási eljárás, amelynek a kereskedelmi forgalomban kapható joghurtot alávetik, elpusztítja az összes élő mikroorganizmust, amelyek egyébként természetes módon előfordulnak a joghurtban. Még ha a joghurt tartalmaz is élő probiotikumokat, a joghurt előállításához használt indító kultúra típusa nagyban befolyásolja, hogy hány aktív probiotikus törzs marad életben az első harapásig. A Kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint a különböző joghurtokban lévő életképes probiotikus törzsek száma exponenciálisan csökkenhet, ha bizonyos starterkultúrákat használnak.

Más szóval, nem szabad feltételeznie, hogy a joghurt, amit eszik, tartalmaz probiotikumokat. Néhány joghurtmárka (önkéntesen) felcímkézi joghurtjait a Nemzeti Joghurt Szövetség “Élő és aktív kultúrák” pecsétjével, ami azt jelzi, hogy a joghurtban van egy minimális élő tejsavbaktériumszint – de ezt a pecsétet nem kötelező használni, és még akkor sem, ha igen, a joghurtban lévő probiotikumok száma és fajtája még mindig elégtelen lehet ahhoz, hogy az összes lehetséges egészségügyi előnyt biztosítsa.

És ahogy már említettük, sok joghurt nagy mennyiségben tartalmaz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, feldolgozott cukrot és más, nem túl egészséges összetevőket, amelyek megzavarhatják a bélrendszerünket. Így világossá válik: fogyassza a joghurtot kényeztetésként, de szedjen probiotikum-kiegészítőt a bélrendszerében lévő jótékony baktériumok benépesítéséhez.

Még több potens probiotikus élelmiszer

A kefir, egy másik erjesztett tejtermék, sok fontos tápanyagot és a joghurthoz képest sokkal több probiotikus kultúrát tartalmaz, amelyek segítik és kiegyensúlyozzák a bélbaktériumokat. A kefir 30 féle probiotikus élesztőgombát és hasznos baktériumot tartalmaz – ez körülbelül háromszor annyi probiotikus kultúra, mint a joghurtban! Emellett nagyszerű fehérje-, kalcium- és káliumforrás, és hatékonyan csökkenti az emésztési problémák egész sorát, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, sőt, még a húgyúti fertőzések és hüvelyi fertőzések kezelésében is hasznosnak bizonyult.

Egy másik probiotikus élelmiszer, amit érdemes kipróbálni, az író. Amellett, hogy remek forrása a probiotikumoknak, az író olyan alapvető tápanyagokat is tartalmaz, mint a vitaminok, enzimek, szénhidrátok és fehérjék. Mivel magas a víztartalma, segít a hidratáltság megőrzésében és az emésztés javításában is. Nézze meg a Mi a közös a probiotikumokban és a vízben, ha többet szeretne megtudni erről.

Mire kell figyelni a probiotikum-kiegészítőben

Míg a probiotikum-kiegészítő szedése hatékonyabb lehet, mint a joghurté az összes jótékony baktérium bejuttatásában az emésztőrendszerébe, ne feledje, hogy nem minden kiegészítő egyforma. Az Ön probiotikus étrend-kiegészítője felülmúlhatja a joghurt probiotikus előnyeit, ha olyat választ, amely bizonyos kulcsfontosságú tulajdonságokkal rendelkezik.

A kiegészítőben lévő élő baktériumtörzsek száma nyilvánvalóan kulcsfontosságú tényező a hatékonyság szempontjából. A hatásosnak tekinthető baktériumok minimálisan szükséges mennyisége 1 milliárd kolóniaképző egység (más néven CFU) naponta. Ha az Ön által fontolóra vett étrend-kiegészítő nem tünteti fel a benne lévő CFU-k számát, akkor van ok az aggodalomra: a ConsumerLab.com tesztelő cég úgy találta, hogy az általuk vizsgált probiotikus étrend-kiegészítők közül sok olyan, a CFU-k számát meg nem nevező étrend-kiegészítő esetében az élő baktériumok száma mindössze ezerre tehető, ami túl kevés ahhoz, hogy hatékony legyen.

A kiegészítőkben található baktériumok konkrét típusai is fontosak, mivel a különböző törzsek különböző egészségügyi problémákon segíthetnek. A Lactobacillus acidophilus például bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet, míg a Lactobacillus plantarum hatásosnak bizonyult az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentésében. Más törzsekről kimutatták, hogy javítják az immunfunkciót, csökkentik a gyulladást, leküzdik a hasmenés hatásait és még sok minden mást. A probiotikumból származó legnagyobb előnyök eléréséhez kulcsfontosságú, hogy olyan kiegészítőt találjon, amely a törzsek megfelelő változatosságát tartalmazza az adott egészségügyi problémák kezeléséhez.

A probiotikum-kiegészítő által használt adagolási rendszer ugyanolyan fontos, mint a kiegészítésben található élő kultúrák száma és változatossága. Miért? Egyszerű: bár sok táplálékkiegészítő a gyártáskori szervezetszámát adja meg, ez a szám értelmetlen, ha a táplálékkiegészítő adagolási rendszere nem védi meg a törzseket a gyomor kemény és savas környezetétől. Megfelelő szállítórendszer nélkül sokféle probiotikus baktériumot elpusztítanak a gyomorsavak, mielőtt azok eljutnának a bélrendszerbe, és elkezdenék kolonizálni a bélrendszerét. Ezért az életképes mikroorganizmusok száma, amelyeket a táplálékkiegészítő be tud juttatni a bélmikrobiomjába, a kulcsszám, amit figyelembe kell venni.

A LoveBug probiotikumok 15-ször nagyobb túlélési képességgel rendelkeznek, mint a hagyományos kapszulák, köszönhetően a szabadalmaztatott, tudományosan bizonyított szállítási technológiánknak, a BIO-tract®-nak. Ez azt jelenti, hogy probiotikus étrend-kiegészítőink egyedülállóan alkalmasak arra, hogy a lehető legteljesebb mértékben támogassák a bélrendszer egészségét, és számos egyéb egészségügyi előnyt biztosítsanak.

Miben különböznek a mi probiotikus étrend-kiegészítőink?

A probiotikum kiválasztásakor sok ember számára más tényezők is szempontok lehetnek, amelyek nem befolyásolják közvetlenül a kiegészítő hatékonyságát, de növelhetik annak valószínűségét, hogy képesek lesznek azt a napi rutin részeként fenntartani.

A felesleges adalékanyagok jelenléte egyre inkább aggasztó sok amerikai fogyasztó számára. Mi itt a LoveBugnál válogatósak vagyunk – mert szenvedélyes anyukák vagyunk. Hasonlóképpen arra kérjük Önt, hogy nézze meg, hogy a probiotikus étrend-kiegészítő, amelyet fontolgat, tartalmaz-e olyan összetevőket, mint a glutén, szója, cukor, diófélék, tejtermékek vagy GMO-k. A LoveBug probiotikumok mentesek mindezen adalékanyagoktól, allergénektől és nemkívánatos összetevőktől.

Végezetül, néhány probiotikus kiegészítőt hűteni kell, hogy a törzsek életben maradjanak, de a miénk szobahőmérsékleten is eltartható. Ha nem tudod megbízhatóan hűtve tartani a probiotikumot a bevételig, kérdőjelezd meg a hatékonyságát. A LoveBug probiotikumokat a BIO-tract® technológiánknak köszönhetően nem kell hűteni.

Ne feledje: a probiotikum-kiegészítője hatékonyabb, mint egy pohár joghurt, de csak akkor, ha naponta szedi.

A probiotikumok előnyei halmozottak és hatalmasak. A LoveBugnál speciális probiotikumokat állítottunk össze az egész család számára. Probiotikumokat hoztunk létre minden korosztály és életszakasz számára – mert azt szeretnénk, hogy Ön belülről kifelé jól érezze magát!

Feel the LoveBug Difference

Védje és ápolja egész családja egészségét a LoveBug probiotikumokkal.

Feel good from the inside out!

Chiang BL, Sheih YH, Wang LH, Liao CK, Gill HS (2000). Az immunitás fokozása egy probiotikus tejsavbaktérium (Bifidobacterium lactis HN019) étrendi fogyasztásával: a sejtes immunválaszok optimalizálása és meghatározása. Eur J Clin Nutr 54, 849-855.

Hungin APS, Chang L, Locke GR et al. Irritable bowel Syndrome in the United States: Prevalencia, tünettípusok és hatás. Aliment Pharmacol Ther 2005;21:1365-1375.

Scourboutakos, M.J.; Franco-Arellano, B.; Murphy, S.A.; Norsen, S.; Comelli, E.M.; L’Abbé, M.R. Mismatch between Probiotic Benefits in Trials versus Food Products. Nutrients 2017, 9, 400.