A kardió edzésnek többféle módja van, és a járda helyett a gépen való futás sokkal kíméletesebb lehet az ízületek számára. Ha otthoni edzőtermet építesz, szükséged van valamilyen kardióeszközre, és a jó hír az, hogy a legtöbbjük kompakt és könnyen elfér a legkisebb helyeken is. Az egyik berendezés, amelyet érdemes megfontolnia otthoni edzőterme számára, az elliptikus gép, amely könnyen felismerhető a fogantyúkról és a pedálokról. Az elliptikus gép az egyik legsokoldalúbb edzőgép, és pontosan erre van szüksége, ha korlátozott helyen építi otthoni edzőtermét. Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogy mit tehet Önért egy elliptikus gép, valamint a különböző elérhető lehetőségekről.

Miért használjon elliptikus gépet?

A szív- és érrendszeri edzés az edzésprogram egyik legfontosabb eleme, de sokan nem látják a futás vonzerejét. Egy alternatív lehetőséged van a kardióra az elliptikus géppel. Az elliptikus gép használatának számos előnye is van, mivel sokkal kíméletesebb az ízületek számára, mint a betonon való futás. Az elliptikus gép emellett a felsőtestét és az alsótestét is építheti egyszerre:

• Kalóriaégetés
• Testzsírégetés
• Az egyensúlyod javítása
• Az állóképességed erősítése
• A sérülések csökkentése

Az elliptikus gépek különböző típusai

Egy elliptikus gép az otthoni edzőteremben sokak számára tökéletes belépő lehet a kardióba, de mint a legtöbb edzőgép esetében, itt is sokféle lehetőség közül lehet választani. Az elliptikus edzőgépek mindenféle méretben kaphatók, különböző jellemzőkkel, amelyek érdekelhetik Önt. Az elliptikus edzőgépek típusai közötti egyik fő eltérés a lendkerék (vagy meghajtórendszer) különböző stílusait és helyét is magában foglalja. Mindannyian más-más célokkal és háttérrel közelítünk a fitneszhez, ezért tudjon meg többet a különböző típusú elliptikus gépekről, hogy megtalálja, mi felel meg legjobban az Ön előtt állónak.

Szokásos elliptikus trénerek

A legtöbb ember valószínűleg ismeri a szabványos elliptikus trénert. Ez a gép lábpedálokkal rendelkezik, amelyeken állni fogsz, elöl pedig egy fogantyúval, amelybe kapaszkodhatsz. Néhány elliptikus trénerrel ellentétben ez az edzőgép olyan kormányt tartalmaz, amely nem mozog, ami azt jelenti, hogy a pedálok körkörös mozgása közben elsősorban az alsó testrészeket, például a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a combfeszítőket dolgoztatja meg.

Elliptikus cross-tréner

Ha teljes testet érintő edzésre vágyik, akkor érdemes megfontolnia egy elliptikus cross-trénert. Ami ezt a típust megkülönbözteti és az egész testedet megdolgoztatja, az a mozgatható fogantyúk, amelyek a karjaidat dolgoztatják, az alsótestednek szánt pedálok mellett, amelyeket a legtöbb elliptikus trénerben találsz. Amikor az elliptikus cross-tréner fogantyúival tolja és húzza, a könyökét, vállát, hátát és mellkasát célozza meg, miközben pedálozik és az alsótestét dolgoztatja.

Elliptikus sikló

A következő elliptikus gépet, amit beszerezhet, siklónak hívják – és nem, nem fog úgy kinézni, mint egy Pókember-gonosz, miközben használja. Valójában az elliptikus siklógép nagyon hasonlóan néz ki, mint egy hagyományos elliptikus gép. A fő különbség az, hogy a pedálok nem körkörös mozgásban forognak. Ehelyett az elliptikus sikló pedáljai hátrafelé mozognak felfelé és lefelé, de lehetőséged van arra is, hogy nagyobb ellenállást érj el, ha előrefelé mozogsz. Lényegében siklik, miközben használja a gépet, innen a neve, és az elliptikus siklón végzett láb- és csípőnyújtó mozgások jó edzést adnak a lábainak.

Recumbent Elliptical

Nem minden elliptikus tréner megköveteli, hogy felálljon, miközben használja a gépet. A fekvő elliptikus tréner gép lehetővé teszi, hogy leüljön edzés közben. A fekvő elliptikus tréner és a fekvő tréningbicikli közötti különbség a pedálozási mozgás, amely hosszabb és kevésbé terheli az ízületeket. A fekvő elliptikus tréner a gép mindkét oldalán egy-egy fogantyúval is rendelkezik, amelyet a cross-trénerhez hasonlóan előre és hátra mozgathat. Rengeteg kényelmi és beállítási lehetőséget biztosít, így tökéletes eszköz azok számára, akik esetleg mozgáskorlátozottak.

Center Drive Elliptikus trénerek

Mint korábban említettük, vannak olyan elliptikus gépek is, amelyeknél a lendkerék elhelyezkedése a meghatározó jellemző. A center drive elliptikus trénerek viszonylag új gépek, amelyek kiválóan alkalmasak otthoni használatra, mert kompaktak. A központi meghajtású elliptikus tréner teljes testre kiterjedő kardioedzést is biztosíthat, mint egy cross-tréner, melynek mozgatható kormánya a sétát vagy a kocogást utánozza.

Elülhajtású elliptikus trénerek

Egy másik elliptikus gépet, amelyet a lendkerék elhelyezkedése jellemez, elülhajtású elliptikus trénernek nevezzük. Ennél az elliptikus tréner típusnál a függőlegesebb mozgástartomány nagyon hasonlít a lépcsőmászóhoz. A gépet shuffle trainer néven is ismerik, és remek választás azoknak, akik otthoni edzőtermükben a talajhoz közelebbi lehetőséget keresnek.

Hátsó meghajtású elliptikus trénerek

Az utolsó elliptikus trénert, amelyet beszerezhet, hátsó meghajtású elliptikus trénernek nevezik, és ez a legrégebbi elérhető opció, amelyet a Precor szabadalmaztatott a ’90-es években. Ahogy a neve is sugallja, a hátsó meghajtású elliptikus tréner a lendkereket a gép hátuljába helyezi, lehetővé téve a hosszabb lépést a gép elején, a pedálok pedig középen vannak.

Válassza ki a megfelelő elliptikus trénert az otthoni edzőteremhez

Az elliptikus tréner minden otthoni edzőterem elengedhetetlen kiegészítője, és számos különböző stílust választhat. Az otthoni edzőtermekbe szánt Precor elliptikus trénerek mindegyike korszerű kijelzőkkel is rendelkezik. A kijelzők egy edzőgépen kötelező funkciót jelentenek, mert általában lehetővé teszik a fejlődés és más értékes információk, például a pulzusszám, az elégetett kalóriák és még sok más információ nyomon követését. Ezekkel az információkkal láthatja, hogy milyen nagyszerű edzést kaphat az elliptikus trénerrel.

Itt az ideje, hogy befektessen önmagába, és a megfelelő elliptikus tréner kiválasztása az otthoni edzőteremhez ennek kezdete lehet. A kardiónak mindenki fitneszrutinjában benne kell lennie, és ha nem szeretsz futni, akkor az elliptikus tréner lehet a jobb választás, amit keresel.