A harag közelebbről való vizsgálata

A harag, mint minden érzelem, nem jó vagy rossz. Ez is csak egy érzés, mint minden más érzés. Azonban rossz hírét keltette. Az emberek elfelejtik, hogy nem a düh az, ami bajba sodorja őket, hanem az, ahogyan az ember gondolkodik erről az érzésről és kezeli azt, ami problémává válhat.

Amikor az emberek a dühre gondolnak, nem szokatlan, hogy csak akkor gondolnak rá, amikor robbanásszerűvé válik. Ugyanakkor az sem szokatlan, hogy az emberek a düh érzését más érzések, például a depresszió, a szorongás, a félelem és a szorongás rétegei alá internalizálják vagy elfedik. Attól félnek, hogy ha kapcsolatba kerülnének a dühükkel, elveszítenék a kontrollt. Az eredmény az, hogy végül a felszínen egészen másnak tűnnek, mint ami a felszín alatt zajlik, Az alábbiakban néhány javaslatot adunk arra vonatkozóan, hogyan kezeljük azokat a régóta fennálló dühös érzéseket, amelyek a felszín alatt forronghatnak.

A düh kezelésének különböző módjai, amelyek hasznosak lehetnek

1. Kezdjük azzal, hogy tudatosítjuk magunkban, hogy felnőttként mikor kaptunk olyan üzeneteket, hogy a düh érzéseit nem szabad érezni vagy kifejezni.
2. Használd az érzésedet ébresztőként, amely lehetőséget ad arra, hogy megvizsgáld, mi zajlik valójában benned.
3. Tudatosítsd, hogy a konfliktus mindenáron való elkerülése azt eredményezi, hogy te fizetsz a hátad közepére.
4. Tudd, hogy akár magadban tartod a dühödet, akár robbanásszerűen engeded ki, hosszú távon egyik sem működik. Csak ha ezt teljes mértékben felismered, akkor tudod megvizsgálni, hogy milyen szerepet játszol a válaszodban. Azzal, hogy felismeri, hogyan járul hozzá a konfliktushoz, lehetőséget adhat arra, hogy másképp reagáljon.
5. Tudja, hogy a dühös érzéseknek nem feltétlenül kell harcban/menekülésben végződniük, hanem lehetnek valahol a kettő között.
6. Fókuszáljon arra, hogy másokkal szemben proaktív legyen a reaktív helyett.
7. Proaktívnak lenni azt jelenti, hogy először is tisztában kell lennie a saját igényeivel és szükségleteivel. Ezután bátorságra van szükséged ahhoz, hogy kifejezd ezeket az igényeidet, miközben tiszteletben tartod annak a személynek az igényeit és szükségleteit, akivel esetleg konfliktusba kerülsz. Végül pedig hajlandónak kell lennie tárgyalni és kompromisszumot kötni a másik személlyel, ami remélhetőleg méltányos megoldást eredményez.
8. Ha nem sikerül méltányos megoldást találni, felelősséget kell vállalnia azért, hogy jól gondoskodjon magáról. Ez azt jelentheti, hogy el kell fogadnia, ami van, érzelmileg el kell engednie, és folytatnia kell az életét.
9. Az érzelmi továbblépés még akkor is fontos, ha úgy dönt, hogy marad egy olyan helyzetben vagy kapcsolatban, amely frusztrálja. Végső soron a boldogságodért végső soron te vagy a felelős. Ha átveszed az irányítást az életed felett, ahelyett, hogy hagynád, hogy más dolgok vagy más emberek irányítsanak téged, az azt eredményezi, hogy a saját sorsod urává válsz.
10. Tudatosítsd, hogy a haragunk védekezés lehet más, mélyebb érzésekkel szemben, amelyeket talán nem vallasz be, még magadnak sem. Ezeknek a más érzéseknek a felismerése és beismerése azt eredményezheti, hogy másképp kezeled a dühödet.