Fantasztikus tricepsz edzést keresel, hogy megformáld a karjaidat? Íme az 5 legjobb mozdulat, amivel feszesítheted, formálhatod, erősítheted, tonizálhatod és feszesítheted a tricepszedet. Nagyszerű otthoni edzés, kevés felszereléssel, csak fogj egy pár súlyzót és kezdj hozzá.
Az otthoni edzés a kiemelkedő tricepszért
- Tricepsz push-up
- Dips
- Skull Crushers
- Triceps Kickback
- Up-down Plank
Az edzés lépésről-lépésre történő, képekkel kísért útmutatójáért olvass tovább, videókkal és az egyes gyakorlatok leírásával.
===========================
Űzd ki a találgatásokat és a zavart, és kezdj el eredményeket látni.
Iratkozz fel a Tone-and-Tighten.com-ra, és kapd meg az INGYENES “7 napos edzés és egészséges menüterv”-t naponta egyenesen a postaládádba. CLICK IDE, hogy megkapd.
===========================
Terveztél már valaha edzést a tricepszed köré?
A tricepszed az az izom a felkarod hátsó részén, amely hajlított helyzetből kiegyenesíti a könyöködet. Bár ez egy olyan terület, amiről állandóan kérdeznek, határozottan egy olyan terület, amely a megfelelő gyakorlatokkal elképesztően jól néz ki.
A mai napon szeretném megosztani veled az egyik kedvenc edzésemet, amit a tricepszed elképesztő definíciójának kialakításához végezhetsz… épp időben a tank topokhoz!
Az alábbiakban olvashatod.
HOGYAN KELL edzenem a karjaimat, hogy tónusosak legyenek?
Ha a karjaidat szeretnéd tónusossá tenni, akkor a súlyokkal végzett felsőtest-edzés remek választás. A tricepsz, a bicepsz és a vállak megcélzása segít tonizálni a karokat, és fejleszti a felsőtest erejét is. Kezdje heti 2-3 napos karedzéssel, és máris észreveheti a különbséget.
Ne feledje, még a legerősebb, legformásabb izmok sem lesznek láthatóak, ha túl magas a testzsírszintje. Kombináld az erőnléti edzést rendszeres kardióedzéssel és megfelelő étkezési tervvel, és hamarosan olyan definiált karjaid lesznek, amilyenre vágysz.
Hogyan veszíthetek hasi zsírt?
Bemutatom a teljesen új Mami Pocak Fix programomat!
Az anyukák folyton azt kérdezik tőlem, hogyan feszesíthetik a hasukat a szülés után, hogy megszabaduljanak a “mami pocaktól”. Ehhez többre van szükség, mint a gyűrődések és a plankok.
- Az edzések hat fázisa a folyamatos fejlődés biztosítása érdekében
- Nagyméretű színes fotók és egyértelmű utasítások az egyes gyakorlatok teljesítményére, sorozataira és ismétléseire vonatkozóan a megfelelő végrehajtás érdekében
- A pontosan ugyanaz az edzésterv, amelyet a feleségem is használt a csodálatos eredményeihez
HOGYAN KELL edzenem a hasizmaimat?
Az edzésprogramod az általános fitneszcéljaidtól függően változik. Az általános egészség érdekében edzel? Fogyni szeretnél? Hogy erősödjön és tónusosabbá tegye a karjait? A tricepszed könnyen izolálható néhány specifikus gyakorlattal, hogy eredményeket láthass.
Az edzésre vonatkozó általános ajánlások szerint hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon dolgoztassa meg a tricepszét. Ne stresszeld túlságosan a tricepsz-specifikus edzéseket, a tricepsz izmait a mellkas és a váll napjain is használod a dupla és tripla ütés érdekében.
Most térjünk rá az edzésre.
Összesen 5 gyakorlat van, mindegyiket elvégzed, majd az egészet háromszor megismétled a gyilkos tricepsz edzéshez.
Melegítés
Tégy valami aktívat a karjaiddal. Evezőgép vagy elliptikus tréner az edzőteremben; ugrókötelezés vagy ugrókötelezés otthon
Az edzés
Tricepsz fekvőtámasz
- Feküdj a földre fekvőtámasz pozícióban- A kezeket kicsit közelebb hozd a testedhez, mint a hagyományos fekvőtámaszoknál.
- A könyöködet tartsd közel az oldaladhoz. Engedd le a mellkasodat, amíg közel nem ér a talajhoz.
- A tricepszed segítségével emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
12 ismétlés (szükség esetén térdelve)
Dips
- Ülj le egy pad vagy szék szélére, és tedd a kezeidet a feneked két oldalára.
- Lökd le a hátsó feledet a pad széléről, a testsúlyodat a kezeiddel megtámasztva.
- A könyöködnél hajlítsd be a karjaidat, a felkarjaidat majdnem párhuzamba hozva a talajjal. Ügyeljen arra, hogy a karjait a testéhez közel tartsa.
- A karjaiddal emeld vissza a testedet a kiinduló helyzetbe.
10 ismétlés (teljes testsúly, ha tudod; vagy használj széket, ha szükséges)
Koponyatörő
- Feküdj hanyatt egy padon, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval.
- Feszítsd ki a karjaidat, és tartsd a súlyzókat egyenesen a mellkasod felett, hogy kiinduló helyzetbe kerülj.
- A tenyérrel egymás felé fordulva hajlítsa be a könyökét, és engedje le a súlyokat a feje oldala felé.
- Vezesd vissza a súlyzókat egy kontrollált mozdulattal.
10 ismétlés (én az EZ curl rudat részesítem előnyben; súlyzókkal is könnyen elvégezhető)
Tricepsz Kickbacks
- Dőlj előre, és helyezd a jobb kezed és a térded egy pad szélére.
- A bal karod úgy fogja a súlyzót, hogy a tenyered befelé nézzen, a könyököd behajlítva legyen, és a felkarod párhuzamos a padlóval.
- A felkarodat tartsd mozdulatlanul, miközben a bal alkarodat ívben hátrafelé emeld, amíg a karod egyenes nem lesz.
- Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
10 ismétlés (tartsd a könyököd magasan és a felkarod párhuzamosan a talajjal)
Fel-le deszka
- Kezdj deszka pozícióban, könyök behajlítva, alkar és lábujjak a talajon.
- Tegyük a jobb kezünket a padlóra, és egyenesítsük ki a jobb könyökünket. Tegye ugyanezt a bal kezével, jöjjön fel, amíg mindkét karja kinyújtva van.
- Elengedje a jobb könyökét a padlóra, majd a balját, és egyszerre egy-egy karral hozza vissza magát a plank pozícióba.
- Ismételd meg, az ellenkező karral kezdve.
10 ismétlés (csak azért, mert szeretek egy kis törzsi munkát is bedobni. Ekkor még érezni fogod a triászban, hidd el!)
Ismételd meg az egész sorozatot összesen 3-szor!
Itt van még néhány remek edzés, amit érdemes megnézned:
20 legjobb gyakorlat a belső combszakadásra
Hogyan szabadulj meg a bokacsontoktól; A legjobb edzés a vádlik formálására
Problémás területek sorozat- Hogyan szabadulj meg a “villám comboktól” Otthoni lábedzés
Skinny Jeans edzés sorozat – Nagyszerű edzések a lábadnak, fenekednek és csípődnek