A sportcsapat irányítása és edzősködése a felelősségek és feladatok hosszú listájával jár. Míg a profi baseballszemélyzet nagy pénzeket kap azért, hogy a szervezet olajozottan működő gépezetként működjön, addig sok edző önkéntes munkát végez, vagy nagyon kevés fizetést kap. Az edzők egyik fő feladata a heti edzések koordinálása és lebonyolítása. Az edzések megtervezése sok gondot okozhat, de a végén megéri a fáradságot. Nagyon kifizetődő egy sor jól kivitelezett edzéssorozatot véghezvinni, és látni, ahogy a játékosok képességei fejlődnek és fejlődnek. Az “ezt én csináltam” kielégítő érzése ott van a szülők és a játékosok ritka, de őszintén kifejezett hálájával együtt. A legjobb baseball gyakorlatok és edzések ismerete nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozza az edzésekből, és végső soron több győzelemhez vezet a versenykörnyezetben.

Tudta, hogy a kis liga részvételi száma továbbra is emelkedik? Vagy, hogy a baseball és a softball együttesen ma már a legtöbb ifjúsági résztvevővel rendelkező csapatsportág? Ez nagyszerű hír a little league szervezetek számára szerte az Egyesült Államokban, de ez azt is jelenti, hogy szükséged van a baseball edzéstervek szilárd gyűjteményére, ha edző vagy.

A baseball a mentális keménység, a fizikai erőnlét, valamint a fizikai és mentális mozgékonyság egyedülálló kombinációját igényli. Egy jó baseball-edzésnek segítenie kell a játékosokat abban, hogy ezeken a területeken mindegyiken erőt gyűjtsenek. Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg az ifjúsági baseball edzéstervek alapvető elemeiről.

A tervezés elmulasztása a kudarc tervezése

Talán Ön először edzősködik a Little League-ben, és a többi szülő, akik túlságosan féltek vagy lusták voltak ahhoz, hogy felvállalják az edzői munkát, rábeszélte Önt. A baseball alapjait meg lehet tanítani. A szilárd alapok lefektetése egy ifjúsági ligában sokkal nagyobb sikereket fog eredményezni a játékosok számára a későbbiekben. Akár egy ifjúsági ligában, akár az MLB-ben játszol, az ismétlés és az izommemória uralkodik.

A legtöbb edző számára minden a tee ballal kezdődik, és a középiskolai baseball körül ér véget. Közülünk nagyon kevesen folytatják a fiúk edzését a középiskola után. Az általunk tárgyalt baseball edzésgyakorlatok a 4 éves és 18 éves ifjúsági játékosok számára tervezettektől kezdve egészen 18 éves korig terjednek. Néhány ezek közül alkalmazható a főiskolai labdarúgásban és magasabb ligákban is, így ha profi edzőként szörfölsz ötletekért, akkor is találhatsz valamit.

Ahelyett, hogy “meggondolatlanul” csinálod, és az edzés egy kaotikus zűrzavarba torkollik, ami miatt inkompetensnek tűnsz, sokkal jobb stratégia egy egyszerű edzésterv kitalálása. A gyakorlásnak nem kell merev menetrendhez ragaszkodnia. Lehet, hogy néhány gyakorlat nagy sikert arat a csapatod körében, vagy egy bizonyos gyakorlat nagyon jót tesz a játékosoknak, és szeretnél plusz 10 percet szánni rá. Ezért jó, ha úgy mész az edzésre, hogy van egy alapvető vázlatod arról, hogy mit szeretnél elérni, és esetleg van néhány jegyzeted hasznos emlékeztetőkkel. Egy kis megfontoltság sokat segít a sikeres edzés megtartásában, és ehhez nem szükséges két órányi tervezés előző nap.

A legfontosabb felszerelések a baseball edzéshez

Itt van néhány dolog, amit minden jól felkészült edzőnek jól el kell tartania. Ezeknek a felszereléseknek a megléte sokoldalú edzéseket eredményez, amelyek sokféle gyakorlatot tartalmazhatnak.

• Öt gallonos vödrök. Minél több ilyet tudsz beszerezni, annál jobb. Egy tökéletes világban minden edzőnek lesz egy vagy két ilyenje, hogy legyen saját személyes készlete a baseball-labdákból. Ez lehetővé teszi, hogy a több tevékenységgel járó edzések zökkenőmentesen folyjanak. A nagyobb labdakészlet azt is jelenti, hogy a játékosok kevesebbet fognak eltévedt labdák kergetésével tölteni az edzés alatt, és ezt a szünetekben, az edzés után vagy az edzők által megfelelő időpontban lehet elvégezni. A gyerekek a labdák üldözése az első számú legnagyobb időveszteség az edzésen. Mellékelőny: ezek a vödrök az edzők számára hordozható székként is jól funkcionálnak.
• Throw Down Bases. Ideális mini gyémánt építéséhez bármikor, bárhol. Kúpok helyett jelölőként is használhatók, amikor a játékosoknak meg kell adni a bázis használatának valódi érzését. Emellett sokoldalúbb gyakorlófelállást tesznek lehetővé, ha többféle mezőnygyakorlatot végez, és a szokásos négy bázisnál többre van szüksége.
• Kúpok. A fociedzők által általánosan használt 8 hüvelykes korongszerű kúpok a legideálisabbak. Ezeket nem lehet felborítani, mint az álló kúpokat. Nyilvánvalóan ezek jelölik és mutatják, hogy a játékosoknak hol kell állniuk, és megkönnyítik a gyakorlat megértését, mielőtt az megtörténik.
• Wiffle labdák. Az ütések nélkülözhetetlen eszköze, amiből minden jó edző nagy készletet tart. Lehetővé teszik, hogy viszonylag rövid idő alatt nagyszámú lengésismétlést végezzünk. Biztonságosak a dobó számára, és rövid távolságból is dobhatók. Ráadásul nem repülnek le, így a wiffle-labdákat könnyen össze lehet gyűjteni, hogy több ütést lehessen végezni. Mellékjegyzet: Egyes edzők a pickle labdákat (amelyeket az ütősportban használnak) helyettesítik a tartósságuk miatt, és egyes ütők jobban kedvelik az ütőről leváló érzést. Valamivel könnyebb is dobni őket.
• Az elkapó felszerelése. Általában az iskola vagy a liga biztosítja az elkapó felszerelést. Ez a felszerelés egyre fontosabbá válik, amikor a gyerekek elkezdenek nagyobbak lenni és keményebben dobni. A legtöbb gyakorlatot meg lehet úszni anélkül, hogy az egészet felvennéd, de jó ötlet, ha egy készletet kéznél tartasz a csetepatékhoz.

A sikeres baseball edzésterv öt pillére

A baseball edzéstervek olyan változatosak, mint a készségek, a felépítés és a képességek szintje. Nyilvánvalóan lesz néhány alapvető különbség a főiskolai baseball edzéstervek és a Little League baseball edzéstervek között. A szabadtéri gyakorlatok nagyobb teret biztosítanak a munkához, míg a beltéri baseball-gyakorlattervek korlátozottabbak lesznek a gyakorlatok terén. Mindazonáltal van néhány kulcsfontosságú irányelv, amelyet szinte minden sikeres edzés követ.

1. Warm-Ups & Kondicionálás.
2. Készségspecifikus gyakorlatok.
3. Csapatgyakorlatok.
4. Fun Drill.
5. Vizes szünetek.

Warm-Ups és kondicionálás

Minden jó edzés elengedhetetlen részei a bemelegítő gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok megmozgatják és bemelegítik a játékosok testét, ami megelőzi a sérüléseket, valamint növeli a játékosok elkötelezettségét és koncentrációját. Bármin is mentek keresztül a játékosok a nap folyamán, ezek a kezdeti gyakorlatok módot adnak arra, hogy edzésmódba kerüljenek. Ne feledje, hogy ehhez nem kell százszor lefuttatnia őket a pályára és vissza, hogy ezt elérje. Bár rettegett és tekintélyt parancsoló edzőként szerezhetsz magadnak hírnevet, hosszú távon nem lesz a legjobb időtöltés, ha ezt minden edzésen megteszed. Okos megközelítés, ha olyan bemelegítő gyakorlatokat használsz, amelyek kondicionálnak, miközben egyidejűleg javítják a sebességet és a mozgékonyságot és/vagy a baseballkészségeket.

Példák bemelegítő gyakorlatokra

Itt van három remek ötlet, amelyet a csapatod az edzés vagy a mérkőzés előtt elvégezhet.

Melegítés #1: Könnyű kocogás, majd dinamikus nyújtás

Cél: A sportolók bemelegítése és a sérülések megelőzése.

Felszerelés és beállítás: Baseballpálya vagy mini gyémánt, elegendő négyzetméteres terület, hogy a csapat szét tudjon terjeszkedni és nyújtani tudjon.

Végrehajtás: Az edzők sokféleképpen javasolják a játékosok bemelegítését. A legjobb módszer, amit a legtöbb atlétikai edző követ, a dinamikus nyújtó bemelegítés, nem pedig a statikus nyújtás. Minden fő izomcsoportot meg akarsz érinteni, és lehetővé akarod tenni a játékosok számára, hogy mentálisan felkészüljenek. Az alábbiakban egy nagyszerű videópélda a dinamikus nyújtásra.

Melegítés #2: Dinamikus gyakorlatok

Ha 13 éves és idősebb gyerekekkel dolgozol, a dinamikus gyakorlatsorok remek módja annak, hogy mindenki bemelegedjen és a vér áramoljon. A dinamikus gyakorlatok könnyű kardiót és nyújtást kínálnak a sportolóknak, és tökéletesen alkalmasak arra, hogy a csapatod mentálisan koncentráljon és fizikailag felkészüljön. Az igazán fiatal gyerekek esetében egy egyszerű alapozó futótevékenység is elegendő lehet (különösen, ha nincs sok időd). Íme néhány dinamikus gyakorlat, amit ajánlunk:

• magas térd
• ugrás
• kocogás
• futás
• szökdelés
• hátraszökdelés
• ugró bakok
• járó térdölések

.

• karok körzése
• láblendítések
• oldalt csoszogás
• ugrások
• guggolás
• guggolás
• inchworms

A legjobb az egészben, hogy a gyerekeket meg lehet tanítani, hogy kezdjék el ezeket a bemelegítő…bemelegítéseket, amint megérkeznek a pályára. Így a csapatod mind az edzés-, mind a játéknapokon készen áll majd a nyújtásra.

Függetlenül attól, hogy az alapozó futást vagy a dinamikus gyakorlatot választod, azt némi nyújtásnak kell követnie. Természetesen a nyújtást soha nem szabad hideg izmokon végezni. Tanítsuk meg tehát a gyerekeket arra, hogy először mindig melegítsenek be. Ez a játék előtti egy-két “ütés” végigkíséri a gyerekeket az egész sportolói pályafutásuk során, segítve őket a sérülésveszély csökkentésében és az általános teljesítményük javításában.

Melegítés #3: Nyújtás

Korcsoporttól függetlenül, az edzés és a mérkőzések előtti alapos nyújtási rutinban való részvétel az atlétikai teljesítmény alapvető eleme. Sőt, a legfiatalabb játékosoknak talán egyáltalán nincs is fizikai szükségük nyújtásra. Ez azért van, mert az ő testük napkeltétől napnyugtáig laza és nyugodt marad.

De ez nem jelenti azt, hogy a 12 éves és fiatalabb játékosok esetében el kellene hanyagolni a nyújtási rutint. Végtére is, a sportos szokások, amelyeket most beléjük nevelsz, egész pályafutásuk során követni fogják őket. Tedd a jó szokások kialakítását a baseball-edzések fontos részévé.

Gondolj úgy a nyújtásra, mint egy olyan alkalomra, amikor az egész csapat koncentrál és felkészül a koncentrált edzésre. Így hatékonyabban használhatod ki az edzésidőt, miközben elősegíted azt a mentális és fizikai erőt, amelyre a gyerekek a játéknapon támaszkodni fognak.

Kortól függetlenül kérd meg a csapatodat, hogy üljenek körbe, és végezzenek el egy sor alapvető kar-, láb- és vállnyújtást. Íme néhány pozíció, amelyet beépíthetsz a meccs előtti nyújtásokba:

• előrenyújtás
• oldalsórenyújtás
• keresztes-over toe touches
• standing quad stretch
• lotus stretch
• forward seated bend
• sideward seated bend
• knees to chest

A nyújtás kiváló alkalom arra, hogy megérintsd azt, amit az edzésen fogsz tárgyalni. Kérd meg őket, hogy vizualizálják, hogyan fognak teljesíteni a pályán vagy az ütőnél, hogy a baseball mentális oldalát is beépítsék az edzésbe.

Melegítés #4: Bázisfutás

A gyerekeknek minden edzés előtt be kell melegíteniük. Ez azonban nem biztos, hogy olyan egyszerűnek bizonyul, mint gondolnád, különösen, ha 12 éves vagy annál fiatalabb gyerekekről van szó.

A fiatalabb játékosok esetében ez nem olyan egyszerű, mint azt mondani nekik, hogy kocogjanak körbe a pályán. Miért? Mert azt fogják feltételezni, hogy ez egy verseny, és teljes sebességgel elindulnak.

Mire észbe kapnál, máris egy csapatnyi kimerült gyerekkel állsz szemben, akiknek időre van szükségük, hogy regenerálódjanak, mielőtt folytatják az edzést. Ez katasztrófának bizonyulhat, ha csak egy órátok van együtt. Szóval, mi a jobb út?

A bázisfutás remekül működik a fiatalabb gyerekeknél, és ezt az edzés végén lazításként is megteheted. Hiszen a fiatalabb gyerekek imádják a bázisfutást. Az izommemóriát és a mentális előnyt is beleviheted, ha hangsúlyozod a zsák elejének érintésének és a bázison való átfutásnak a fontosságát.

A kezdéshez a játékosok fussanak az otthonról az elsőre. Tegyenek úgy, mintha egy infield ütést próbálnának megütni. Ezután fussanak az elsőtől a harmadik bázisig, és sétáljanak haza.

A következő körben fussanak egy duplát. Aztán tegyenek úgy, mintha egy második bázisú ütésből szereznének pontot. Ekkorra a játékosoknak már melegnek kell lenniük.

Azért a biztonság kedvéért futass velük egy triplát vagy egy hazafutást, hogy megbizonyosodj arról, hogy folyik a vér. Csak maradj érzékeny a túlerőltetésre, különben a végén fáradt csapatod lesz. És mindenképpen hangsúlyozd a bázisfutás alapjait, hogy a gyerekek a testüket és az eszüket is használják.

Készségspecifikus baseballgyakorlatok

A képességspecifikus gyakorlatok támadó és védekező gyakorlatok. Ezek minden baseball edzésterv kenyerét és vaját képezik. Lehetőséget adnak a játékosoknak az alapok és a mechanika gyakorlására. Néha ezeket a gyakorlatokat pozícióspecifikus gyakorlatoknak is nevezik. A készségspecifikus gyakorlatok egy tág ernyőkategória, amely magában foglalja a középpályás gyakorlatokat, az outfield gyakorlatokat, a dobás/fogás gyakorlatokat, a dobó gyakorlatokat, az elkapó gyakorlatokat, a bázisfutás gyakorlatokat és az ütésgyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy jó szokásokat és izommemóriát fejlesszünk ki minden játékosban.

Míg sok-sok választási lehetőség van arra, hogy milyen készségspecifikus gyakorlatokat szeretnél alkalmazni a baseball edzéseidben, fontos szem előtt tartani, hogy van egy fő korlátozó tényező, hogy milyen gyakorlatokat válassz. Ez a tényező az, hogy hány edző jelenik meg következetesen és hány edzőre lehet számítani. Ha csak te vagy, akkor sokkal több csapatgyakorlatot szeretnél végezni, hogy segítsd a többiek összetartását és összpontosítását. Ha van egy segédedződ és néhány segítőd, akkor a játékosok sokkal több időt kapnak egy az egyben, és alaposabb gyakorlatot tudsz összeállítani.

Példák a készségspecifikus gyakorlatokra

Célzott ütés

Cél: Az irányított ütéskészség és a “puha” kezek fejlesztése.

Felszerelés és beállítás: Három hulahoppkarika, néhány ütő, 5 gallonos vödörnyi labda. Helyezzen el egy-egy hulahoppkarikát a hazai pálya előtt, az első bázisvonalban és a harmadik bázisvonalban.

Végrehajtás: Az edző vagy a dobó dob a játékosoknak a hazai pályán. Minden dobás előtt kiáltanak egy színt, és az ütő megpróbálja a labdát a kijelölt karika közelébe vagy a karikába ütni. Ez kiváló módja annak, hogy a játékosok fejlesszék a labdavezetés kontrollját. Ahhoz, hogy verseny legyen ebből a gyakorlatból, egyszerűen adjunk pontokat minden egyes elért kosárért, és a végén számoljuk össze az eredményt.

Team baseball gyakorlatok

A csapatgyakorlatok az egész csapatot bevonják, és a csapatmunka elemére összpontosítanak. A játékosok megtanulják, hogyan kell együtt dolgozni, és hol a helyük a csapatban. Ezek minden jó baseball edzésterv magját képezik. Érdemes odafigyelni arra, hogy hány és milyen csapatgyakorlatot használsz egyetlen edzésen. Ez azért van így, mert sokszor ezek a gyakorlatok ahhoz vezetnek, hogy a játékosok sorban állnak a sorukra, és csökkenthetik a játékosok elkötelezettségét. Okos dolog ezt a várakozási időt a lehető legjobban csökkenteni.

A csapatmunka elősegítésén kívül a csapatgyakorlatok másik fő előnye, hogy valódi játékhelyzeteket szimulálnak. Mivel minden szem az aktív játékosra szegeződik, ez növeli a nyomást és az egyén vágyát a jó teljesítményre. Senki sem akar rosszul szerepelni a társai és az edzők előtt.

Példák a csapatgyakorlatokra

Teljes számolás vagy 2-1 scrimmage

Cél: Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy felgyorsítsa a normál időtartamú scrimmage-et, így nagyobb nyomást gyakorolva az ütőre és a dobóra.

Felszerelés és beállítás:

Végrehajtás: Játékfelszerelés (ütő, kesztyű, baseball labda, sisak), és baseball gyémánt.

Végrehajtás: Döntsd el az egyes ütők kezdőszámlálását. A számolástól eltekintve minden ugyanúgy történik, mint egy normál mérkőzésen. Ez a gyakorlat felgyorsítja a scrimmage-et, és lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt elvégezze, vagy több ütőjátékost végezzen el ugyanannyi idő alatt, mint egy normál scrimmage. Nincs helye a hibázásnak, a dobó megpróbál ütéseket dobni, az ütő pedig mindent megtesz, hogy eltalálja azokat. Ez a gyakorlat azt a hozzáállást is rákényszeríti a játékosokra, hogy amikor a palánkhoz lépnek, találatot fognak szerezni.

Fun baseball gyakorlatok

Bár ez a “szórakoztató” kategóriának címkézhető, ez egyszerűen olyan gyakorlatokat jelent, amelyek segítenek a csapatnak kikapcsolódni és emlékezni arra, hogy miről is szól a sport. Jellemzően a szórakoztató gyakorlatok lehetnek olyan egyszerűek, mint a csapat ütésgyakorlatok az edzés vége felé, vagy olyan kreatívak, mint egy kitalált játék, amit mindenki élvez. Ezeket a gyakorlatokat általában a hosszabb edzések végére tartogatják, amikor a hosszú iskolai és testmozgással töltött nap után már kezd elhalványulni a figyelem. A fiatalabb csapatoknál, különösen a Tee Ballnál, kicsit nagyobb szabadságot kapunk, és szabadabbak lehetünk az ilyen típusú gyakorlatokkal. Az ilyen típusú gyakorlatok közé tartoznak a csetepaték is, ami remek módja az edzés befejezésének.

Példák szórakoztató gyakorlatokra

Relay Base Running

Cél: Ez segít a játékosoknak bázisfutási készségeket gyakorolni, és közben egy szórakoztató versenyt rendezni. Van egy kiegészítő labdakezelési elem is.

Felszerelés és beállítás:

Végrehajtás: 2 baseball-labda és négy bázis: Osszátok a csapatot két csoportra. Az első csoport a második bázisnál, a másik csoport pedig a hazai pályánál sorakozik fel. Az edző sípszavára mindkét bázison az első játékos elkezd futni és megkerülni a bázisokat. Amikor visszaér a csapatához, átadja a labdát a következő játékosnak, aki az ő nyomdokaiba lép, és körbejárja a bázisokat. Az a csapat nyer, amelyiknek a sorban az utolsó játékos is megkerülte az összes bázist. Variálhatod ezt a gyakorlatot úgy, hogy a játékosok kesztyűt viselnek, és átadás helyett dobják a labdát, vagy eldobják a labdát, amint elérik az első vagy harmadik bázist.

Cél: Szórakoztató játék egy kis versengéssel. Ez egy klasszikus játék, amely országszerte hagyománnyá vált a baseballpályákon.

Felszerelés és beállítás: Ideális esetben egy teljes gyémántpálya, játszható mini gyémántpályán is. Négy bázis, kesztyű, ütő és labda.

Végrehajtás: Az összes játékos egy játékoson kívül (aki az ütő lesz) helyezkedjen el a pályán, nagyjából egyenlő távolságra egymástól. Az edző tölti be a dobó szerepét, és dob az ütőnek. A különböző védekező játékokhoz pontokat rendelünk. Egy több ugrást végrehajtó földre vitt labdáért 25 pont jár, egy egy ugrást végrehajtó földre vitt labdáért 50 pont jár, és egy labda elkapása, mielőtt az a földre érne, 100 pontot ér. Az 500 pontot elsőként elérő mezőnyjátékos kapja a következő ütőt.

Vízszünetek

A vizet és az átcsoportosítást szolgáló szüneteket az újabb edzők gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig ezek minden baseball-edzés kulcsfontosságú sarokkövei. Nem akarod, hogy valamelyik gyerek összeessen a kiszáradástól. Ez mindig elrontja az edzést, és valószínűleg nagyon dühös szülőket eredményez. Komolyra fordítva a szót, a kiszáradás nagy probléma, és a játékosok biztonságának mindig az első helyen kell állnia. Ha minden játékosodat hidratáltan tartod, az segít fenntartani az energiaszintet és a csapat morálját.

Az átlagos baseball edzések körülbelül egy órától két óráig tartanak. Általában egy kétórás edzés minimum két, maximum négy vízszünetet tartalmaz. Az, hogy milyen meleg van az edzéskörnyezetben, milyen típusú gyakorlatok, a gyakorlatok intenzitása és a játékosok életkora a fő befolyásoló tényezők, amelyek meghatározzák, hogy hány vízszünetre van szükség. A vízszünetek kellemes mellékhatása, hogy lehetővé teszi az edzők számára, hogy összegyűljenek egy rövid megbeszélésre az előrehaladásról, és hogy kitalálják a következő gyakorlatsorozat felelősségét.

Az egészet összerakva

Minta edzésterv #1: 12 évesek és fiatalabbak

Hogyan néz ki egy hatékony, egyórás baseball-edzésterv? Íme egy példa, amely alkalmas a fiatalabb játékosok számára.

Melegítés

Először is kezdd a bázisfutás bemelegítéssel, hogy a csapattagok izmai megmozduljanak. Hogy az agyuk is dolgozzon, ne feledkezzünk meg a megfelelő bázisfutási technikára összpontosítani, ami a sprintelést és a bázisok túlfutását jelenti a játékszituáció megismétlése érdekében. Ez általában tíz percet vesz igénybe.

Tréning

Második lépésként a bemelegítést kövesse egy 10 perces nyújtás. A nyújtási kört a dobótorony vagy a középpálya köré építheted, attól függően, hogy a pálya mekkora része áll rendelkezésedre. Ez alatt a nyújtás alatt beszéljétek át, hogyan lesz megszervezve az aznapi edzés, és gyakoroljátok a vizualizációt.

Dobás & Elkapás

Harmadszor, most, hogy a játékosok lazának, nyugodtnak és magabiztosnak érzik magukat, állítsátok őket két oszlopba egymással szemben, hogy dobást és elkapást gyakoroljanak. Minden gyereknek jelöljön ki egy társat, hogy biztosan tudják, kinek kell dobniuk. Adj a gyerekeknek körülbelül 10 percet, hogy bemelegítsék a dobó karokat.

Állomások

A következő 20-25 percben kis csoportokban dolgozzatok különböző állomásokon. Az állomásoknak tartalmazniuk kell:

• Tee work/soft toss állomás
• fielding/dobóállomás
• fly ball/dobóállomás
• élő ütőgyakorlat

Cooldown

A maradék idődben fejezd be egy újabb kör bázisfutással. A korcsoporttól és a rendelkezésre álló edzésidőtől függően ennek megfelelően módosíthatja ezt az alapvázlatot. Az idősebb gyerekeknek nagyobb az állóképességük és hosszabb a figyelmük, ami azt jelenti, hogy több időt tudsz szentelni az állomásokra.

Mintagyakorlatterv #2: 13 éves kortól

Nézd meg ezt a bontást arról, hogyan kell az idősebb gyerekekkel edzést tartani. Feltételezzük, hogy ezen a ponton kétórás edzéseket tartasz. De ha nem, akkor a tervben tippeket adunk a dolgok felgyorsítására.

Dinamikus bemelegítés

Az idősebb gyerekek esetében kezdd dinamikus bemelegítéssel. Ez tartalmazhat némi kocogást és tüdőmozgást, vagy tervezhetsz egy hosszabb gyakorlatot, amely a fenti listából többféle mozdulatot is tartalmaz. Emlékeztesd a játékosokat e dinamikus edzés során, hogy a sérülések elkerülése érdekében ezeket a bemelegítő gyakorlatokat bármikor el kell végezniük, amikor fizikai tevékenységben vesznek részt.

Tréning

Amikor befejezted a dinamikus bemelegítést, nyújtsd ki őket, miközben megbeszéled, hogyan fog működni a gyakorlat. Ösztönözd a játékosokat, hogy vizualizálják, hogyan fognak teljesíteni, hogy világos, elérhető célokkal menjenek az edzésre. Miután befejezted a nyújtást, ezután a játékosok álljanak fel két sorba, és gyakorolják a dobást és az elkapást.

Az idősebb gyerekeknek az edzés első 20 percében be kell fejezniük a bemelegítést, a nyújtást és a dobóedzést. Ezután itt az ideje, hogy belevessük magunkat az alapokba.

Földlabdák &Repülő labdák

Töltsön el körülbelül 20 percet a földlabdák és a repülő labdák gyakorlásával. Készüljetek fel vödrökkel, hogy maximalizáljátok az ismétléseket, miközben minimalizáljátok a dobásokat.

Ez a terv feltételezi, hogy kétórás edzéseket tartasz a csapatoddal. De ha ez nem így van, akkor ezen a ponton két csoportra kell bontanod a csapatodat. Az egyik csoport dolgozzon az alapokon, míg a másik az ütéseken. Majd az edzés felénél cseréld fel őket.

Az alapok

Függetlenül attól, hogy az egész csapat együtt dolgozik ezen, vagy két csoportra bontod őket, az edzésnek ez a része az alapokra összpontosít. A következő 20 percet olyan készségekkel töltsd, mint:

• csapat alapfutás
• pickoffok
• rundownok
• levágások
• relays
• első és harmadik védekezés
• bunt védekezés

Gondoskodj arról, hogy a pontosságot, a mozgékonyságot és a stratégiát hangsúlyozd. Ez azt is jelentheti, hogy a gyakorlás előrehaladtával a baseball mentális aspektusait is meg kell beszélni.

Ütésgyakorlat

Attól függően, hogy mennyi idő áll rendelkezésre a gyakorlás ezen részére, akár négy állomást is létrehozhat, és a gyerekek mindegyiknél 10-15 percet tölthetnek. Az ütőállomások közé tartozhat:

• pontos ütés
• kettős labdás trükkök
• ellenfélpályás gyakorlatok
• szabad ütés

Az egyes gyakorlatokat természetesen személyre szabottan kell kialakítanod ahhoz, amin a csapatodnak leginkább dolgoznia kell. Például csökkentheted az ütésgyakorlatokra szánt időt, hogy egy másik alapelemet is be tudj építeni. Keresse meg a játékosai gyengeségeit, majd a gyakorlás prioritásait úgy állítsa be, hogy ezeket a hiányosságokat erősítse.

Más szempontok: A baseball mentális oldala

A hatékony csoportos foglalkozások kialakításakor – legyen szó akár kis ligás edzéstervekről, akár középiskolai baseball edzéstervekről – rengeteg információ áll rendelkezésre. Mi most egy kicsit szokatlan, de a kisligás játékosok fejlődése szempontjából valóban fontos dologgal kezdünk. A baseball egy mentális játék, és ezt a saját kárunkra elfelejtjük.”

A baseball különleges mentális hozzáállást igényel. Egyrészt a játékosok önelégültségbe ringathatják magukat, amikor az ütő feláll a palánkhoz, és az akció minimálisnak bizonyul. Másrészt egy ütőcsapással azonnal megváltozik a játék ritmusa. A játékosoknak mind fizikailag, mind mentálisan akcióba kell lendülniük.

A baseball gyorsasága és reakcióideje továbbra is legendás. Ez a villámgyors tempó- és szerencseváltás arra kényszeríti a legjobb játékosokat, hogy olyan rugalmasságot fejlesszenek, amely képes az egyes szezonok és meccsek hullámvölgyei és hullámvölgyei felett lebegni. A játékosoknak pedig tudniuk kell, hogyan “kapcsoljanak be” másodpercek alatt, egérfogó-gyors reflexekkel.

Visualize Success

Hogyan segíthetsz az általad edzett fiatal játékosoknak javítani a mentális állóképességüket? Tanítsd meg a gyerekeidet arra, hogy vizualizálják a sikereiket. Bátorítsd őket arra, hogy újra és újra átéljék ezeket a “legjobb pillanatokat”, és emlékezzenek arra, hogyan érezték és mozogtak.

A vizualizáció segít a gyerekeknek az izommemória fejlesztésében, ami kulcsfontosságúnak bizonyul a baseballban való sikerhez. Végül is a baseball őrületes mennyiségű önbizalmat igényel, mégis még a legjobb ütők is többször buknak el, mint ahányszor sikerül nekik. Segíts tehát a csapatodnak ezt az önbizalmat megszerezni azzal, hogy az ütés előtt pontosan vizualizálod, mit fognak csinálni.

Amikor a baseballban való sikerről van szó, az önmagadban való hit nem opció. A gyerekeidnek ki kell fejleszteniük a mentális erőnlétet. Hinniük kell abban, hogy sikeresek lesznek, mielőtt elhagyják a kispadot.

Minden edzésből szánj öt percet a vizualizációra. Ezt könnyen beépítheted a nyújtási idődbe. Tedd a baseball mentális játékát minden edzés fontos részévé, és nézd meg, ahogy a gyerekeid szárnyalnak.

A tervezés teszi tökéletessé

A téma, amely végigvonul ezen az egész cikken, továbbra is annak fontossága, hogy minden edzésre legyen egy szervezett, világos cselekvési terv. Előre tudnod kell, hogy mit csinálsz, és ezt papírra kell vetned, hogy garantáld mindenki idejének leghatékonyabb felhasználását. Ráadásul a terved csak akkor fog működni, ha azt közölni tudod a játékosaiddal.

Felkészülj tehát arra, hogy minden egyes edzésről összefoglalót adj, hogy maximalizáld az idő hatékony felhasználását. Ez megmutatja a játékosoknak és a szüleiknek, hogy elkötelezett vagy a csapatod sikere iránt. Ez továbbra is az első lépés a játékosok moráljának és önbizalmának növelésében.

Ha megmutatod a csapatodnak, hogy komolyan veszed a munkádat, ez arra fogja ösztönözni őket, hogy ők is komolyan vegyék az edzéseket. Ráadásul az állomások áramvonalas átjárásával a játékosok figyelmét és a gyakorlás ütemét is fenntartja. Semmi sem ártalmasabb a szülők önbizalmára és a csapat moráljára, mint az olyan edzések, amelyekből hiányzik a szervezettség és a világos fókusz.

De ha egy edző felkészülten és kemény munkára készen jelenik meg, akkor a játékosok nagyobb valószínűséggel adnak 100 százalékot, mind mentálisan, mind fizikailag. Elkerülheti a fegyelmezetlen csapat káoszát, és elkerülheti, hogy a szülők minden lépését megkérdőjelezzék. Ezzel mindenki nyer.