Fogyni, erősödni, izmosodni, egészségesebbé és fittebbé válni szeretne? Képzeld – mindössze annyit kell tenned, hogy napi 45 percet sétálsz. És ennyi. Nem hiszel nekünk? Próbálja ki!
A Lose Baby Weight hisz abban, hogy a séta az egyik legjobb mindenre kiterjedő gyakorlat, amit valaha is végezhet – az orvosok is erősen támogatják, és nemcsak a kalóriákat égeti el, hanem az egészségét is javítja. Kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentve az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a magas vérnyomás és a kapcsolódó problémák, például a vesebetegség és a szívbetegség. A gyaloglás támogatja a csontokat, ami azt jelenti, hogy lassíthatja vagy akár meg is előzheti a csontritkulás kialakulását, és “boldogsághormonokat” szabadít fel az agyban, ami azt jelenti, hogy a mindennapos gyaloglás biztos módja annak, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezze magát.
Kíméletes a testéhez
A gyaloglást mindenkinek ajánljuk, aki képes rá – ilyen egyszerű. Ha képes vagy a gyaloglásra, akár napi gyakorlatként is elkezdheted. A gyaloglás valójában egy nagyon kíméletes gyakorlat – kicsit olyan, mint az úszás -, mivel viseli a testsúlyodat. Ha nehézsúlyú vagy, vagy ha ízületi problémáid vannak, a gyaloglástól nemcsak karcsúbbnak, de erősebbnek is érzed magad – a gyaloglás megtámasztja a súlyodat, ami azt jelenti, hogy nem terheli túlzottan az ízületeidet. Azért is ajánljuk mindenkinek, mert szó szerint bárki részt vehet benne. Ha újszülötted van, akkor is sétálhatsz – csak tologasd a babát a babakocsiban. Ha van kutyád, használd őket ürügyként arra, hogy napi két-három sétát tegyél! A partnerét is bevonhatja. A séta másik előnye? Ingyenes – és csak egy pár sétacipőre van szükséged.
Fight Against Weight Loss
Miatt, hogy a séta olyan könnyen végezhető testmozgás, sok-sok kutatás középpontjába került. Az egyik legfrissebb tanulmány kimutatta, hogy a séta kiváló eszköz lehet a fogyás elleni küzdelemben. A Pittsburghi Egyetem számos túlsúlyos egyént vizsgált. Néhányan közülük napi 30-60 percet sétáltak mérsékelt tempóban, míg mások semmilyen módon nem változtattak sem az étrendjükön, sem a mozgásprogramjukon. Az a csoport, amelyik beiktatta a gyaloglást a napi rutinjába, jelentős mértékben fogyott, míg a kontrollcsoport súlya pontosan ugyanannyi maradt. Ez azt mutatja, hogy a séta – és csak a séta – segíthet a kilók leadásában. Ez egyszerűen annak a kalóriadeficitnek köszönhető, amit a gyaloglás okoz.
A kalóriák elégetése
Napi 45 perc gyaloglás mérsékelt tempóban azt jelenti, hogy 4 kilométert sétálsz. És napi 4 kilométerrel jelentős mennyiségű kalóriát égethetsz el – akár napi 250-et is. Ha ezt egy hétig tartod, 1750 kalóriát égethetsz el. Ahhoz, hogy negyed kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned – tehát ha naponta 45 percet sétálsz, és az étrendeddel kalóriadeficitet teremtesz, könnyen leadhatsz 0,5-1 kilót hetente anélkül, hogy túl nehéz lenne – ígérjük!
Hívd ki magad
A séta remek testmozgás, de viszonylag könnyen lehet a sétákat még edzésszerűbbé tenni – így még többet fogysz, még több izmot szerzel és még fittebb leszel. Tegye kihívást jelentőbbé sétáit emelkedőkkel – ezek segítségével rengeteg kalóriát égethet el. A durva terep, például a homok és a kavics szintén segít, hogy több kalóriát égessen el, míg ha boka- vagy csuklósúlyokat ad a sétához, és menet közben lendíti a karját, még több kalóriát éget el. A gyaloglás szuperül testre szabható, így az edzéseket olyan kihívássá teheti, amilyenné csak szeretné.
Amikor a járdákat rója, ügyeljen arra, hogy mindig mérsékelt tempót tartson az optimális kalóriaégetés és a szív- és érrendszeri előnyök érdekében. Bármilyen tempóban gyalogolni jobb, mint a kanapén ülni, de minél intenzívebb a séta, annál több kalóriát éget el.