Minden mozgásból 74 ismétlés, majd minden mozgásból 44 ismétlés, majd mindegyikből 11 ismétlés.

Végezd el mind a 74 Burpee-t, mielőtt a 74 Push-Ups-ra stb. lépnél.

Skálázás

A fekvőtámaszokat szükség esetén térdelve végezd el.

Háttér

Ezt a Hero WOD-ot a frankfurti (Németország) rendőrség KHK Mark Klementjének ajánljuk, aki 2019. július 7-én este szolgálat közben halt meg.

A halála idején KHK Klement és csapata több körözött gyanúsítottat próbált megtalálni és elfogni. Egy rövid gyalogos üldözés során a közeli vasúti síneken KHK Klementet elütötte egy tehervonat és meghalt.

A “Mark Klement” Hero WOD-ot először a CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Németország) tette közzé.

Jens Hoppe tervezte az edzést. Az ismétlésséma Mark születési évét (74), a halálakor betöltött életkorát (44) és a lánya életkorát (11) jelöli.

HERO WOD – TERRY

Az időre

• 1 mérföld futás
• 100 fekvőtámasz
• 100 méter medvekúszás
• 1 mérföld futás
• 100 méter medvekúszás
• 100 fekvőtámasz…Ups
• 1 mérföld futás

Drug Enforcement Administration Special Agent James “Terry” Watson, 43, Holly Ridge, Louisiana, meghalt egy rablási kísérlet során a kolumbiai Bogotában, 2013. június 20-án. A D.E.A.-nál eltöltött 13 éves szolgálati ideje előtt, Watson különleges ügynök a U.S. Marshal’s Service-nél dolgozott, és szolgált az U.S. Army-ban.

A feleségét, Fadia Margarita De La Rosa-t, édesapját, Paul-t és feleségét, Linda-t, édesanyját, Henrietta-t, testvérét, Scott-ot, valamint számos más családtagot és barátot hagyott hátra.

“Terry” először a crossfit oldalon jelent meg.com-on a nap edzéseként 2016. február 28-án (160228).

Crossfit testsúlyos edzések – Murph

Az időre:

1 mérföld futás (1.6 km)
100 húzódzkodás
200 fekvőtámasz
300 guggolás
1 mérföld futás

Az idei év leghírhedtebb Crossfit edzése, elsősorban a 2015-ös CrossFit Games-en elért eredmény miatt, valójában egy remek erőnléti teszt. Alapgyakorlatok, húzódzkodás, fekvőtámasz és guggolás kombinálva nagy volumenű ismétléssémával és 2 mérföld (3,2 kilométer) futással. A Murph egy Hero edzés, amely Michael Murphy haditengerész hadnagy tiszteletére készült, aki 2005. június 28-án halt meg Afganisztánban. Crossfit boxok a világ minden tájáról, a Murph-ot a Memorial Day hétvégén végzik, hogy tisztelegjenek az elesett katonák előtt.

Score: az idő, ami alatt az összes ismétlést teljesítetted.

Crossfit testsúlyos edzések – Chelsea

EMOM 30 percig:

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Az “AMRAP” Cindy-vel ellentétben a Chelsea percenkénti Crossfit WOD-ként dolgozik. Mindkét edzés ugyanazokat a gyakorlatokat kombinálja: húzódzkodás, fekvőtámasz és guggolás. Ha nem tudod tartani az EMOM-ot, válts Cindyre, és csinálj annyi kört, amennyit csak tudsz a 30 perces időkorláton belül.

Score: A teljesített ismétlések száma.

Hero WOD JT

Az idő:

21-15-9 ismétlés:
Kézállásos fekvőtámasz
Ring dips
Fekvőtámasz

A JT egy másik Hero WOD, amely Jeff Taylor altiszt tiszteletére készült (✝ 2005. június). A kézállásos fekvőtámaszok, a gyűrűs merülés és a normál fekvőtámaszok trükkös kombinációja nem hagy teret a felsőtest gyengeségeinek. Ha a gimnasztikai erő igazi tesztjét akarod, csináld szigorúan.

Pontozás: az összes ismétlés elvégzéséhez szükséges idő.

CrossFit Regionals 2014 Event 5

Az idő:

10 kör:
1 láb nélküli kötélmászás
60m sprint

A CrossFit Regionals láb nélküli ötös versenyszámából kiesett az idei Fittest Woman on Earth Katrin Tanja Davidsdottir 2014-ben. Az edzés egyetlen gyakorlatból – láb nélküli kötélmászásból – áll, és ügyes stratégiát igényel, hogy ne égjünk ki mind a 10 kör teljesítése előtt. A 60 méteres sprint inkább a közbeeső, nagyon szükséges pihenésként működik.

Pontozás: az idő, ami alatt mind a 10 kört teljesítetted.

Crossfit testsúlyos edzés – Mary

AMRAP 20 percig:

5 kézállásos fekvőtámasz
10 egylábas (pisztoly) guggolás
15 húzódzkodás

A kézállásos fekvőtámaszokkal, pisztolyguggolással és húzódzkodással Mary a Cindy haladó változatát kínálja. Húsz perces időkorlát minél több ismétlésre. Aki szeretné skálázni ezt a Crossfit edzést, végezzen kézállásos fekvőtámaszt úgy, hogy a lábait a dobozon tartja, módosítsa a pisztolyguggolást a gyűrűkbe kapaszkodva, és végezzen helyette gyűrűsorokat vagy szalagos húzódzkodást.

Score: Az elvégzett ismétlések száma.

Hero WOD Garrett

Az idő:

Három kör:
75 guggolás
25 gyűrűs kézállásos fekvőtámasz
25 L-húzódzkodás

Garrett egy Hero WOD, amely Garrett T. “Tubes” Lawton (✝Augusztus 4, 2008) tengerészgyalogos százados tiszteletére készült. A gyűrűs kézállásos fekvőtámaszok kihívást jelentettek a 2010-es CrossFit Games-en, de ma már nem okozhatnak gondot egyetlen magas szintű sportolónak sem. Ha szeretnéd lekicsinyíteni ezt az edzést, tartsd a lábad a földön, és csinálj helyette rendes gyűrűs fekvőtámaszt.

Crossfit testsúlyos edzés – Tabata Something Else

Végezd el mind a 32 intervallumot:

Tabata húzódzkodás
Tabata fekvőtámasz
Tabata felülés
Tabata légguggolás

A Tabata Something Else egy Crossfit edzés, bárki meg tudja csinálni. Húsz másodperc munka, tíz másodperc pihenő: Minden gyakorlathoz 8 kör. Összességében a WOD 32 intervallum 20 másodperces munkából áll. Ha még nem tudsz húzódzkodást és fekvőtámaszt végezni, csinálj helyette gyűrűsorokat és dobozos fekvőtámaszokat.

Pontozás: a 32 intervallumon belül elvégzett ismétlések összege.

Hero WOD Jason

Az időre:

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

Jason egy Hero WOD, amely az S01 Jason Dale Lewis (✝Juli, 2007) tiszteletére készült. Az edzés 100 guggolással és 5 izomemeléssel kezdődik. A -25 guggolás és +5 izomemelés sémát követve az edzés 25 és 20 ismétléssel fejeződik be. Ha nem tudsz izomemelést végezni, skálázd le: How To Scale A Muscle Up.

Pontozás: az idő, ami alatt az összes ismétlést teljesítetted.

Súlyzós edzések – A migrén

Az időre:

1000m-100m evezés
100-10 duplaülés

Ez az edzés a türelem, valamint a fáradtság alatti duplaülés gyakorlására készült. Kezdjük 1000 méter evezéssel és 100 duplaundérral. Folytasd 900 méterrel és 90 dupla-underszel. Kövesd ezt a sémát, amíg az utolsó sorozatot 100 méter evezéssel és 10 dupla ésszel nem fejezed be. Összességében ez 5,5 kilométer evezést és 550 dupla-unders-t jelent.

Testsúlyos edzések Pontszám: az összes ismétlés és méter teljesítéséhez szükséges idő.

BODYWEIGHT WORKOUTS – TAG 2015 Qualifier 1

Bodyweight workouts.

2o perc időkereten belül:

100 burpees az evező felett
evezés a maximális távra

Related: 20 perc, 100 burpees és evezés amennyire csak lehetséges

Kezd a burpeesekkel. Amikor befejezted az utolsó ismétlést, 100 burpee-t, ugorj fel az evezőre, és maxold ki, amíg a 20 perc le nem telik. Ha szükséged van egy jó mentális edzésre, akkor ez a Crossfit edzés biztosan megfelelően teszi a dolgát.

Pontozás: teljes evezett távolság méterben.