Chcete zhubnout, zpevnit, nabrat svaly a být zdravější a fit? Hádejte co – stačí chodit 45 minut denně. A to je vše. Nevěříte nám? Vyzkoušejte to!

Lose Baby Weight věří, že chůze je jedním z nejlepších všestranných cvičení, které vůbec můžete dělat – je velmi doporučována lékaři a nejenže spálíte kalorie, ale také zlepšíte své zdraví. Výzkumné studie prokázaly, že chůze může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a snížit riziko zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a s ním spojené problémy, například onemocnění ledvin a srdce. Chůze podporuje vaše kosti, což znamená, že může zpomalit nebo dokonce zabránit vzniku osteoporózy, a také uvolňuje v mozku „hormony štěstí“, což znamená, že každodenní chůze je spolehlivý způsob, jak se cítit šťastnější a zdravější.

Šetrná k vašemu tělu

Chůzi doporučujeme všem, kteří ji mohou provozovat – je to tak jednoduché. Pokud jste schopni chůze, můžete se jí věnovat jako každodennímu cvičení. Chůze je vlastně velmi šetrné cvičení – trochu jako plavání – v tom, že nese vaši váhu. Pokud jste těžcí nebo máte problémy s klouby, budete se díky chůzi cítit nejen štíhlejší, ale také silnější – chůze vaši váhu podpírá, což znamená, že nezpůsobuje nadměrnou zátěž vašich kloubů. Doporučujeme ji také všem, protože se do ní může zapojit doslova každý. Pokud se vám narodilo miminko, můžete chodit i tak – stačí, když budete své dítě tlačit v kočárku. Pokud máte psa, využijte ho jako záminku ke dvěma až třem procházkám denně! Můžete zapojit i svého partnera. Další výhoda procházek? Je zdarma – a jediné, co potřebujete, jsou boty na chůzi.

Boj proti hubnutí

Protože je chůze tak snadné cvičení, bylo na ni zaměřeno mnoho a mnoho výzkumů. Jedna z nejnovějších studií ukázala, že chůze může být vynikajícím nástrojem v boji proti hubnutí. Pittsburská univerzita zkoumala řadu osob s nadváhou. Někteří z nich chodili 30-60 minut denně mírným tempem, zatímco ostatní nijak neměnili svůj jídelníček ani pohybový režim. Skupina, která zařadila do svého režimu chůzi, výrazně zhubla, zatímco hmotnost kontrolní skupiny zůstala naprosto stejná. To ukazuje, že chůze – i samotná chůze – vám může pomoci shodit kila. Je to jednoduché díky kalorickému deficitu, který chůze vytváří.

Spalte kalorie

Chůze po dobu 45 minut denně v mírném tempu znamená, že ujdete 4 kilometry. A 4 kilometry každý den mohou spálit značné množství kalorií – až 250 denně. Pokud to vydržíte dělat celý týden, můžete spálit až 1750 kalorií. Abyste shodili čtvrt kilogramu tuku, musíte spálit 3500 kalorií – takže pokud budete chodit 45 minut denně a vytvoříte si stravou kalorický deficit, můžete snadno shodit 0,5 až 1 kilogram týdně, aniž by to bylo příliš obtížné – slibujeme!“

Vyzvěte sami sebe

Chůze je skvělé cvičení, ale je také poměrně snadné udělat z procházek ještě větší trénink – a tak zhubnout více, nabrat více svalů a stát se zdatnějšími. Udělejte si procházky náročnější přidáním stoupání – mohou vám pomoci spálit spoustu dalších kalorií. Nerovný terén, jako je písek a štěrk, vám také pomůže spálit více kalorií, zatímco přidáním závaží na kotníky nebo zápěstí a kýváním rukama během chůze spálíte ještě více. Chůzi si můžete přizpůsobit, takže trénink může být tak náročný, jak se vám zlíbí.

Když budete chodit po chodnících, dbejte na to, abyste vždy drželi mírné tempo pro optimální spalování kalorií a kardiovaskulární přínos. Chůze v jakémkoli tempu je lepší než sezení na pohovce, ale čím intenzivnější bude vaše chůze, tím více kalorií spálíte.

.