12. února 2020 22:44 pmPublikováno autoremZanechte své myšlenky
Bez ohledu na vaše povolání, životní styl nebo sportovní schopnosti jsou vaše ramena denně vystavena velké zátěži. Vaše ramena mají každý den těžkou práci, ať už absolvujete náročný trénink horní části těla, nebo jen ukládáte nákup. Při takovém zatížení není divu, že mnoho lidí trpí bolestmi ramen a rotátorové manžety. Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých protahovacích cviků proti bolesti ramen v Las Vegas, NV, které mohou tyto potíže zmírnit a zlepšit sílu a pružnost vašich ramen.
Protahování je skvělý způsob, jak zmírnit bolest a nepohodlí a zároveň zlepšit celkovou sílu a pružnost. Pouhých několik minut protahování každý den může mít velký vliv na to, jak se vaše ramena cítí. Zde jsou některé z nejlepších cviků na protažení ramen a rotátorové manžety v Las Vegas, NV:
- Kyvadlové protažení: Kyvadlový strečink je skvělý způsob, jak zmírnit napětí a snížit bolest a nepohodlí v ramenou. K provedení tohoto strečinku budete potřebovat židli nebo stůl, o který se můžete opřít. Postavte se vedle židle nebo stolu a předkloňte se s jednou rukou opřenou o nábytek a druhou rukou volně visící. Začněte volnou paží krouživě kývat. Začněte s malými kroužky a postupně se propracujte k většímu rozsahu pohybu, jak se vaše rameno uvolní. Po celou dobu protahování obracejte směr kroužení a opakujte s druhou paží.
- Křížení hrudníku: Protažení hrudníku křížem je skvělým protažením ve stoje, které zmírňuje bolest ramene. Začněte tím, že vezmete pravou paži a přesunete ji k levé straně těla. Levou rukou uchopte pravý loket a přitáhněte paži napříč tělem a protáhněte svaly.
- Rotační protažení: Jedním z nejlepších protahovacích cviků proti bolesti ramene v Las Vegas, NV je rotační protahování vleže. Začněte tím, že si lehnete na zem na bok a hlavu si podepřete polštářem nebo podložkou tak, aby byla v úrovni ramen. V horní části ruky držte lehké závaží a pokrčte loket do úhlu 90 stupňů, přičemž horní část paže je opřená o tělo a ruka se závažím spočívá směrem k podlaze. Pohybujte závažím nahoru směrem ke stropu a přitom držte horní ruku u těla. Proveďte několik opakování na jedné straně a poté přejděte na stranu opačnou.
- Uvolnění krku: Uvolňovací protažení krku je rychlý a snadný způsob, jak snížit bolest. Posaďte se nebo se postavte rovně a nakloňte bradu k hrudníku. Jakmile ucítíte protažení v zadní části krku, nakloňte hlavu na jednu stranu, abyste si protáhli rameno. Vydržte v protažení asi minutu a poté přejděte na opačnou stranu.
Léčba bolesti ramene
Pokud se potýkáte s přetrvávající bolestí ramene nebo rotátorové manžety, objednejte se k doktorovi Bernardu Ongovi, M.D. Pacientům poskytujeme nejúčinnější dostupnou ortopedickou léčbu. Chcete-li začít s posouzením bolesti ramene, zavolejte na naši kliniku ještě dnes.
Kategorie: Bolest ramene:
Tento příspěvek napsal Autor
: Poranění rotátorové manžety, Poranění ramene