Februarie 12, 2020 10:44 pmPublicat de WriterLasă-ți gândurile

Indiferent de ocupația, stilul de viață sau abilitatea ta sportivă, umerii tăi sunt supuși zilnic la mult stres. Umerii tăi muncesc din greu în fiecare zi, fie că treci printr-un antrenament dur pentru partea superioară a corpului, fie că pur și simplu îți aranjezi cumpărăturile. Cu toată această utilizare intensă, nu este de mirare că atât de mulți oameni se confruntă cu dureri de umăr și de manșetă a rotatorilor. Vestea bună este că există câteva întinderi simple pentru dureri de umăr în Las Vegas, NV, care pot ameliora acest disconfort și pot îmbunătăți puterea și flexibilitatea umerilor dvs.

Întinderea este o modalitate excelentă de a ameliora durerea și disconfortul, îmbunătățind în același timp forța și flexibilitatea generală. Doar câteva minute de întindere în fiecare zi pot face o mare diferență în modul în care se simt umerii dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai bune întinderi ale umărului și ale manșetei rotatorilor din Las Vegas, NV:

• Întinderea pendulului: Întinderea pendulului este o modalitate excelentă de a atenua tensiunea și de a reduce durerea și disconfortul la nivelul umerilor. Pentru a face această întindere, veți avea nevoie de un scaun sau o masă cu care să vă sprijiniți. Stați lângă scaun sau masă și aplecați-vă cu un braț sprijinit de mobilă și celălalt braț atârnând liber. Începeți să vă legănați brațul liber într-o mișcare circulară. Începeți cu cercuri mici și ajungeți treptat la o gamă mai mare de mișcări, pe măsură ce umărul dumneavoastră se relaxează. Inversați direcția cercurilor pe toată durata întinderii și repetați cu celălalt braț.
• Încrucișarea pieptului: Întinderea încrucișată a pieptului este o mare întindere în picioare pentru a ameliora durerile de umăr. Începeți prin a vă lua brațul drept și a îl deplasa spre partea stângă a corpului. Folosind brațul stâng, prindeți cotul drept pentru a trage brațul peste corp și a întinde mușchii.
• Întindere de rotație: Una dintre cele mai bune întinderi pentru durerile de umăr din Las Vegas, NV este întinderea de rotație culcată. Începeți prin a vă întinde pe podea pe o parte a corpului, cu o pernă sau un covoraș pentru a vă sprijini capul astfel încât să fie la nivelul umerilor. Țineți o greutate ușoară în mâna superioară și îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade, cu brațul superior lipit de corp și mâna cu greutatea sprijinită spre podea. Mutați greutatea în sus, spre tavan, în timp ce vă mențineți brațul superior lipit de corp. Faceți mai multe repetări pe o parte înainte de a trece pe partea opusă.
• Eliberați gâtul: O întindere de eliberare a gâtului este o modalitate rapidă și ușoară de a reduce durerea. Stați sau stați drept și înclinați-vă bărbia spre piept. Odată ce simțiți întinderea în partea din spate a gâtului, înclinați capul într-o parte pentru a întinde umărul. Mențineți întinderea timp de aproximativ un minut înainte de a trece pe partea opusă.

Tratament pentru durerea de umăr

Dacă vă confruntați cu dureri persistente de umăr sau de manșetă a rotatorilor, programați o programare la Bernard Ong, M.D. Noi servim pacienții cu cele mai eficiente tratamente ortopedice disponibile. Pentru a începe cu o evaluare a durerii de umăr, vă rugăm să sunați astăzi la clinica noastră.

Categorizat în: Leziuni ale manșetei rotatorilor, Leziuni ale umărului

Acest post a fost scris de Writer

.