February 12, 2020 10:44 pmPublished by WriterLeave your thoughts

Regardardless of your occupation, lifestyle or athletic ability, your shoulders undergo much of stress on a daily basis. Twoje ramiona pracują ciężko każdego dnia, niezależnie od tego, czy wykonujesz ciężki trening górnych partii ciała, czy po prostu odkładasz zakupy. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób cierpi z powodu bólu barku i mankietu rotatorów. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych ćwiczeń na ból barku w Las Vegas, NV, które mogą złagodzić ten dyskomfort i poprawić siłę i elastyczność twoich ramion.

Stretching jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu i dyskomfortu przy jednoczesnej poprawie ogólnej siły i elastyczności. Zaledwie kilka minut rozciągania każdego dnia może zrobić wielką różnicę w sposobie, w jaki twoje ramiona czują się. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń rozciągających ramię i mankiet rotatorów w Las Vegas, NV:

• Rozciąganie wahadłowe: Rozciąganie wahadłowe to świetny sposób na złagodzenie napięcia i zmniejszenie bólu i dyskomfortu w ramionach. Aby wykonać to rozciąganie, będziesz potrzebował krzesła lub stołu, aby się nim usztywnić. Stań obok krzesła lub stołu i pochyl się z jednym ramieniem opartym o mebel, a drugim swobodnie dyndającym. Zacznij wykonywać ruchy okrężne wolnym ramieniem. Zacznij od małych kółek i stopniowo, w miarę rozluźniania się ramienia, zwiększaj zakres ruchu. Odwróć kierunek ruchu i powtórz z drugim ramieniem.
• Rozciąganie krzyżowe klatki piersiowej: Rozciąganie krzyżowe klatki piersiowej jest świetnym rozciąganiem na stojąco, aby złagodzić ból barku. Zacznij od wzięcia prawego ramienia i przesunięcia go w kierunku lewej strony ciała. Używając lewej ręki, chwyć prawy łokieć, aby przeciągnąć ramię w poprzek ciała i rozciągnąć mięśnie.
• Rotation stretch: Jednym z najlepszych odcinków bólu barku w Las Vegas, NV jest odcinek rotacyjny w pozycji leżącej. Zacznij od leżenia na podłodze na boku ciała z poduszką lub matą, aby podeprzeć głowę, tak aby była na poziomie ramion. Trzymaj lekki ciężar w górnej części dłoni i zegnij łokieć do kąta 90 stopni z górnym ramieniem przy ciele i ręką z ciężarem spoczywającym na podłodze. Przesuń ciężar w górę w kierunku sufitu, utrzymując ramię przy ciele. Wykonaj kilka powtórzeń na jednej stronie przed przełączeniem na przeciwną stronę.
• Uwolnienie szyi: Odcinek uwalniania szyi jest szybkim, łatwym sposobem na zmniejszenie bólu. Usiądź lub stań prosto i przechylić podbródek w kierunku klatki piersiowej. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części szyi, przechyl głowę na jedną stronę, aby rozciągnąć ramię. Przytrzymaj rozciąganie przez około minutę, a następnie przejdź na przeciwną stronę.

Leczenie bólu barku

Jeśli masz do czynienia z uporczywym bólem barku lub mankietu rotatorów, umów się na wizytę u Bernarda Onga, M.D. Służymy pacjentom najskuteczniejszymi dostępnymi metodami leczenia ortopedycznego. Aby rozpocząć od oceny bólu barku, zadzwoń do naszej kliniki już dziś.

Categorized in: Rotator Cuff Injury, Shoulder Injuries

This post was written by Writer

.