V neposlední řadě, pokud jste v reprodukčním věku, vám fazole mohou zajistit stálý přísun kyseliny listové – nezbytné, pokud byste otěhotněla.

Superpotravina č. 4: Rajčata (nebo meloun, červený grapefruit, červené pomeranče)

Cíl: 3 až 5 porcí týdně

Co dělá: Ve všech těchto druzích ovoce je silnou živinou lykopen. A podle Millera, zatímco titulky novin hlásaly jeho ochranné účinky proti rakovině prostaty, klidnější výzkumy ukázaly, že má obrovský přínos i pro zdraví žen

„Výzkumy začínají ukazovat, že lykopen může chránit před rakovinou prsu,“ říká Miller. „A je to také silný antioxidant, který může ženám pomoci v boji proti srdečním chorobám.“

Nejnovější výzkumy ukazují, že může také pomoci udržet si déle mladistvý vzhled, protože chrání před poškozením UV zářením ze slunce.

Superpotravina č. 5: Nízkotučné mléko obohacené vitaminem D nebo pomerančový džus

Cíl: Alespoň 400 m.j. vitaminu D denně

Co dělá: „Vitamin D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku z kostí,“ říká Somerová, „pomáhá snižovat riziko osteoporózy a může mít zásadní význam pro snížení rizika cukrovky, roztroušené sklerózy a nádorů prsu, tlustého střeva a vaječníků.“

Nejnovější studie Kalifornské univerzity v San Diegu naznačují, že vitamin D má potenciál zabránit až polovině všech případů rakoviny prsu, tlustého střeva a vaječníků ve Spojených státech.

Somer říká pro WebMD, že rostoucí počet výzkumů naznačuje, že mnoho žen může mít nedostatek vitaminu D. V současné době se však ukazuje, že vitaminu D je stále více. „Kombinace pobytu mimo slunce (které tělo využívá k výrobě vitaminu D) a používání opalovacích krémů, které blokují syntézu vitaminu D, vedla k tomu, že mnoho žen dosáhlo nebezpečně nízké hladiny této živiny,“ říká Somer.

Ačkoli se vitamin D nachází v lososech, makrelách, tuňácích a sardinkách, odborníci tvrdí, že nejlepším zdrojem jsou obohacené potraviny, například mléko.

Superpotravina č. 6: Bobulovité ovoce (borůvky, jahody, maliny, brusinky)

Cíl: 3 až 4 porce každý týden

Co dělá: Podobně jako víno mohou tyto plody chránit vaše tělo silnými protirakovinnými živinami známými jako antokyany, o nichž se předpokládá, že hrají roli při opravě buněk. Krause říká, že výzkumy ukazují, že antokyany mohou snižovat riziko vzniku několika druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu a trávicího traktu.

„Tyto plody,“ říká Krause, „mají také vysoký obsah vitaminu C a kyseliny listové, která je nezbytná pro všechny ženy v plodném věku. A nabízejí silnou antioxidační ochranu, která nejen chrání srdce, ale může také chránit před stárnutím pokožky, a to zevnitř.“ Podle serveru WebMD navíc brusinky mohou pomáhat snižovat riziko infekcí močových cest u žen, zatímco živina lutein, která se nachází ve všech bobulích, může pomáhat chránit zrak.

.