Přestože dýchání je pro člověka instinktivní, u některých jedinců se z různých důvodů časem objeví nesrovnalosti v dýchání. Například mnoho lidí nakonec praktikuje mělké dýchání jako přímý důsledek zdravotního stavu, faktorů životního prostředí a dalších.

Existuje mnoho důvodů, proč si lidé vypěstují návyk mělkého dýchání. Mělké dýchání může bohužel přímo vyústit ve zvýšenou míru úzkosti a stresu. Je to způsobeno především reakcí, kterou může mělké dýchání v těle vyvolat.

Malé dýchání je něco, co může vyvolat reakci sympatického nervového systému, který je primárně zodpovědný za to, že tělo připravuje k činnosti i reakci.1 Jakmile tedy tuto reakci vyvoláte, může to zvýšit celkovou úroveň stresu. Mělké dýchání bohužel uvádí tělo do neustálého stavu zvýšeného stresu, což může být z dlouhodobého hlediska škodlivé pro tělo i mysl. Níže je zvýrazněn přehled toho, co je mělké dýchání a jak mu můžete aktivně předcházet.

Co je to mělké dýchání?

Malé dýchání je typ zrychleného dýchání, které může přímo vést k minimálnímu příjmu kyslíku. Obvykle k němu dochází, když jedinec dýchá spíše hrudníkem než břišní oblastí. Existují různé zdravotní stavy, které jsou příznakem mělkého dýchání, včetně různých druhů úzkostných poruch, stresových poruch a záchvatů paniky.

Důsledky mělkého dýchání

Malé dýchání je zlozvyk, který může různými způsoby negativně ovlivnit celkové zdraví. Protože mělké dýchání může přímo souviset se zvýšenou úzkostí a záchvaty paniky, může sloužit jako předstupeň různých kardiovaskulárních problémů a může zhoršovat stávající dýchací problémy. Nejenže může způsobit zhoršení příznaků, které zvyšují rizikové faktory různých onemocnění, ale může negativně ovlivnit i vaše držení těla. Když dýcháte přímo hrudníkem, a ne břišní částí, zatínáte zádové, krční a ramenní svaly, což může způsobovat bolesti šíje, problémy se zády a bolesti hlavy.
Plochý dech může u těch, kteří jím mají sklon trpět, skutečně vést k záchvatům paniky. Lze je však účinně kontrolovat nebo omezit zavedením správných dechových technik. Pro většinu z vás může být vědomý přístup k dýchání velmi účinným způsobem, jak snížit hrozící záchvat úzkosti díky jeho schopnosti uklidnit vás.

Jak vám může hluboké dýchání pomoci

Při zavedení hlubokého dýchání budete schopni účinně snížit srdeční frekvenci, zlepšit krevní tlak, snížit napětí ve svalech, snížit úroveň úzkosti a stresu a další.2 Techniky hlubokého dýchání mohou v podstatě zvrátit negativní účinky mělkého dýchání. Hluboké dýchání může mít pozitivní vliv na vše od úrovně úzkosti až po celkovou funkci imunitního systému.

Je schopen tak učinit tím, že poskytuje odezvu parasympatického nervového systému, což může pomoci podpořit relaxaci. Tím se tělo dostává do uvolněného a odpočinutého stavu, který může zlepšit různé tělesné funkce díky snížení hladiny stresového hormonu známého jako kortizol.3 Pokud tedy chcete minimalizovat stresový odpočinek a celkově snížit úzkost, je zavedení cvičení hlubokého dýchání skvělým způsobem, jak na to jít.

Závěr

Koneckonců, mělké dýchání může být škodlivé pro celkové zdraví a pohodu. Je přímou reakcí na prožívání úzkosti a zvýšenou hladinu stresu. Proto, abyste své tělo a mysl vyvedli ze zvýšené reakce, zkuste zavést techniky hlubokého dýchání. Tímto způsobem můžete zlepšit svou schopnost relaxace a snížit hladinu úzkosti.

Foto: Credits: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com

.