Jak se cítíte být sebevědomí?

Z hlediska psychologie je sebevědomí často definováno jako schopnost zapojit se do určitého druhu reflexivního uvědomění.

Při rozvíjení uvědomění si sebe sama se začínáte spojovat se svou vlastní jedinečnou identitou. Když se na sebe zaměříte a začnete hodnotit své současné chování v porovnání se svými vnitřními normami a hodnotami, začnete si uvědomovat sami sebe a stanete se objektivním hodnotitelem sebe sama.

K rozvoji tohoto sebeuvědomění existuje mnoho cvičení a aktivit, které můžete provádět, od otázek, které si můžete klást, až po jednoduchá cvičení.

V tomto článku se na některé z těchto nástrojů sebeuvědomění podíváme.

Než budete číst dál, napadlo nás, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 cvičení emoční inteligence. Tato vědecky podložená cvičení nejenže zlepší vaše chápání a uvědomování si vlastních emocí, ale také vám poskytnou nástroje pro podporu emoční inteligence vašich klientů, studentů nebo zaměstnanců.

Bezplatný soubor PDF si můžete stáhnout zde.

Co jsou aktivity a cvičení na uvědomování si sebe sama?

Sebeuvědomovací aktivity a cvičení jsou nástroje, které vám mohou pomoci nejen dosáhnout vašich cílů, ale také zjistit, kdo jste v jádru a co od života chcete.

Čím více „loupete cibuli“ jako takovou, tím více zjistíte, co se skrývá pod ní. Sebeuvědomění a sebezdokonalování jdou ruku v ruce.

Vyšší sebeuvědomění vám pomůže pochopit vaše přání, potřeby a touhy, stejně jako vaše silné a slabé stránky.

Sebeuvědomění je také důležitým nástrojem k dosažení úspěchu. Tyto vnitřní duševní procesy určují, jak se chováte a jak jednáte. Když si začnete více uvědomovat sami sebe, začnete odhalovat tyto destruktivní myšlenkové vzorce a nezdravé návyky.

Obvyklé techniky sebeuvědomování

Existuje mnoho technik, které můžete praktikovat pro rozvoj sebeuvědomování. Mezi běžné techniky patří:

• Meditace všímavosti.
• Techniky uzemnění a znovuspojení se Zemí.
• Tai-či, čchi-kung nebo jóga.
• Hodnocení síly, například Test síly „Hodnoty v akci“ z Pensylvánské univerzity.
• Deník.
• Mít osobní vizi.
• Pozorovat druhé.

23 otázek k sebeuvědomění

Přestože existují pravděpodobně stovky otázek, které byste si mohli položit, pokud jde o sebeuvědomění, existuje několik, které vynikají.

Otázky na sebeuvědomění týkající se hodnot a životních cílů

1. Jak vypadá vaše ideální „já“
2. Jaké máte sny a cíle
3. Proč jsou tyto sny nebo cíle důležité
4. Co vám brání v dosažení těchto snů nebo cílů?
5. Určete 5-10 nejdůležitějších věcí ve svém životě v oblasti kariéry, rodiny, vztahů a lásky, peněz atd.
6. Nyní se zamyslete nad tím, jaký podíl času věnujete každé z těchto věcí.
7. Co byste doporučil/a svým dětem, aby dělaly nebo nedělaly?

Otázky na sebepoznání osobnosti

1. Popsat se třemi slovy.
2. Zjistěte, zda se vaše osobnost od dětství změnila.
3. Podobá se vaše osobnost některému z vašich rodičů.
4. Jaké vlastnosti na sobě nejvíce obdivujete?
5. Co je vaší největší slabinou?
6. Co je vaší největší silnou stránkou?
7. Jaké věci vás děsí?
8. Rozhodujete se logicky, nebo intuitivně?
9. Jak byste doplnili otázku: „Co kdyby?“

Otázky na sebepoznání v oblasti vztahů

1. Popište svůj ideální intimní vztah.
2. Jak jste spokojeni ve svém současném vztahu?
3. Komu byste zavolali, kdyby vám zbývalo jen pár minut života? Co byste mu řekl/a?“
4. Koho jste měl/a nejraději?“
5. Ze všech vztahů, které jste měl/a, popište nejlepší okamžik.
6. Popište zničující okamžik, pokud jde o vztahy.
7. Zodpovězte si otázku, zda se k sobě chováte lépe než k ostatním?“

Tyto otázky vás mají přimět k zamyšlení. Odpovědi na tyto otázky jsou účinnou metodou sebepoznání.

2 aktivity k sebeuvědomění pro dospělé

Mindfulness meditace

Mindfulness je přesvědčivý způsob, jak zvýšit sebeuvědomění.

Vznikla na základě Mindfulness-Based Stress Reduction, kterou vytvořil Jon Kabat-Zinn, všímavost je uvědomění, které vzniká věnováním pozornosti přítomnému okamžiku, a to nehodnotícím způsobem.

V meditaci všímavosti se učíte soustředit se na přítomný okamžik stejným způsobem.

Harvardští vědci zkoumali všímavost a zjistili, že u pacientů s depresí zřejmě mění mozek. Studie také ukázaly některé fantastické přínosy cvičení mysli a těla, například nižší krevní tlak u přecitlivělých pacientů po tréninku relaxační reakce.

Naučit se meditaci všímavosti je poměrně jednoduché.

Zde je vynikající technika, jak začít:

1. Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit. Můžete sedět na židli nebo na podlaze. Dbejte na to, abyste měli rovná záda a krk.
2. Jakmile začnete, snažte se soustředit na přítomný okamžik. Nemyslete na minulost ani na budoucnost.
3. Rozvíjejte vnímání dechu a soustřeďte se na pocit vzduchu, který se při nádechu a výdechu pohybuje vaším tělem. Všímejte si, jak se vám zvedá a klesá břicho, jak vzduch vchází do nosních dírek a vychází z úst. Všímejte si, jak je každý nádech trochu jiný.
4. Všímejte si každé myšlenky, která přichází a odchází. Své myšlenky můžete i pojmenovat. Pokud vás něco trápí, přiznejte si to a nechte to odejít. Neignorujte své myšlenky, ale zaznamenejte si je a použijte svůj dech jako kotvu.
5. Pokud máte problém soustředit se na přítomný okamžik, soustřeďte se zpět na svůj dech a nebuďte na sebe příliš přísní.
6. Zpočátku se snažte o zhruba minutu a postupně se propracujte k delším obdobím.

Techniky uzemnění

Podle dr. Sary Allenové, psychoterapeutky, je uzemnění skvělým způsobem, jak se rychle uklidnit, a je také vynikajícím nástrojem pro rozvoj sebeuvědomění.

Uzemnění je další termín pro spojení se Zemí a přenesení pozornosti do přítomného okamžiku, podobně jako mindfulness.

Jedna z jednoduchých technik uzemnění se nazývá uzemňovací židle. (Allen, 2019)

1. Najděte si pohodlnou židli, do které se posadíte, a zavřete oči. Ujistěte se, že se vaše chodidla mohou dotýkat podlahy.
2. Začněte se nadechovat a vydechovat do počtu 3.
3. Dále se zaměřte na své tělo. Všímejte si, jak se vaše tělo cítí a jak se cítí vaše nohy a chodidla. Všimněte si, jak se vaše záda opírají o židli nebo povrch. Všimněte si struktury látky a toho, jak se sedadlo cítí.
4. Dále si představte, že vaše chodidla tlačí do země. Představte si, jak z vaší hlavy odtéká energie a skrze chodidla se dostává ven do země.
5. Jak energie odtéká z vaší hlavy, všimněte si, jak těžké jsou jednotlivé části vašeho těla, když tyto svaly uvolníte.
6. Vnímejte, jak tento pocit těžkosti prochází dolů nohama, skrze chodidla a dolů do země.

Tuto stejnou techniku můžete provádět venku, bez bot. Na tomto způsobu spojení se Zemí je něco podmanivého.

2 Trénink sebeuvědomování pro mládež a studenty

Existuje mnoho příjemných aktivit sebeuvědomování i pro mládež a studenty.

Jednou z nich jsou Jiskry: Jednou z nich je pracovní list Peer-to-Peer Interview. Základem tohoto cvičení je zkoumání vášní, zájmů a talentů dítěte, jinak známých jako jiskry.

Pracovní list obsahuje šest jednoduchých otázek, které mohou někomu pomoci proniknout do těchto myšlenek.

1. Jaká je jedna z tvých jisker (vášní, zájmů, talentů)?
2. Jak jsi zjistil, že je to jedna z tvých jisker?
3. Jak se cítíš, když děláš svou jiskru?
4. Přemýšlej o někom, kdo se opravdu věnuje své jiskře/vášni. Popište, co vidíte.
5. Máte svého jiskřivého mistra (dospělého, který vám pomáhá objevovat a rozvíjet vaše schopnosti sebepoznání)? Pokud ano, popište, jak vám tato osoba pomáhá.
6. Stanovujete si cíle a plánujete, jak se ve své jiskře/talentu zlepšit? Pokud ano, uveďte příklad.

Tento pracovní list je také k dispozici na webových stránkách actforyouth.net. Tento druh jednoduchých otázek může někomu pomoci identifikovat jeho silné stránky a stavět na nich.

Dalším skvělým zdrojem informací je pracovní list pro děti k sebeuvědomění, který je k dispozici na webových stránkách understood.org pro problémy s učením a pozorností.

Pracovní list k sebeuvědomění obsahuje sedm otázek, které mohou dítěti pomoci při sebeobhajobě. Tento pracovní list lze také vyplnit společně s dítětem, aby mu pomohl vybudovat si povědomí o jeho silných a slabých stránkách.

3 aktivity a cvičení na sebeuvědomění pro děti a batolata

Pro batolata a malé děti může být rozvoj sebeuvědomění také přínosem.

Ačkoli si dítě v tomto věku nemusí být zcela vědomo sebe sama, umí si v mysli vytvořit mentální obraz.

S rozvojem sebeuvědomění se rozvíjí i jeho sebepojetí. U dětí v tomto věku je sebeuvědomování spíše o tom, že si všímají rozdílů a objevují své tělo a emoce.

Podílet se na aktivitách, které toto pomáhají podporovat, jim může hodně pomoci v učení a růstu.

Aktivita Stejní versus odlišní

Děti v tomto nízkém věku skutečně rozpoznávají podobnosti a odlišnosti, což zahrnuje i takové věci, jako je barva kůže a další tělesné znaky, které je odlišují od ostatních.

Zábavným způsobem, jak toho dosáhnout, je nechat děti vyzkoušet si různé barvy ponožek nebo nylonek pod kolena, které představují různé barvy kůže. Při tom jim můžete zdůraznit krásu a jedinečnost všech různých barev pleti.

Podle odbornice na dětskou problematiku Barbary Bilesové může tento druh jednoduché aktivity pomoci dítěti naučit se vážit si své barvy pleti i barvy pleti ostatních.

Fyzická aktivita na uvědomění si sebe sama

Fyzické sebeuvědomění se také rozšiřuje s věkem. Růstové aktivity jsou skvělým způsobem, jak jej podpořit. Růstové aktivity pomáhají malému dítěti lépe pochopit a přijmout své vyvíjející se tělo.

Tyto druhy povzbuzujících, pozitivních a interaktivních růstových aktivit mohou být velmi užitečné. Věci jako vyvěšení grafu výšky a růstu na zeď nebo to, že dítě při pohledu do zrcadla ukazuje na různé části těla, jsou zábavné aktivity. Děti si také mohou nakreslit obrys svého těla nebo své ruce a nohy.

Tento druh činnosti může pomoci podpořit fyzické uvědomění a sebepřijetí malého dítěte.

Činnost zaměřená na sebepoznání

Za činnost zaměřenou na sebepoznání lze považovat také výuku odpovědnosti. Malé děti často nechávají hračky po domě, aniž by si uvědomovaly jakýkoli pocit zodpovědnosti.

Zodpovědnost za své hračky nebo majetek zábavnou a interaktivní formou může malému dítěti hodně pomoci při učení potřebných dovedností.

Podle dětské pedagožky Jean Warrenové může tento druh činnosti malému dítěti také pomoci dosáhnout sebeúcty a skupinové identity.

Tyto a další aktivity jsou k dispozici na webových stránkách healthfully.com.

4 aktivity pro zaměstnance na pracovišti

Daniel Goleman, psycholog specializující se na sebeuvědomění a emoční inteligenci, tvrdí, že lidé s pevným smyslem pro sebeuvědomění mají obecně větší sebevědomí a realističtěji hodnotí sami sebe.

Mezi činnosti, které mohou pomoci zlepšit sebeuvědomění, patří procvičování toho, jak se cítíte během dne, zvažování, jak vaše negativní emoce ovlivňují ostatní, přemýšlení o způsobech, jak můžete své emoce lépe zvládat, a také upřímný pohled na své silné a slabé stránky.

Podle Golemana je důležité si uvědomit, že emoce mohou být prchavé a neměly by být základem rozhodování nebo komunikace.

Pokud se zamyslíte nad tím, jak vaše negativní emoce ovlivňují ostatní, například vašeho šéfa nebo spolupracovníky, začnete si také uvědomovat, jaký negativní dopad mají emoce jako hněv, žárlivost nebo frustrace. Budování sebeuvědomění vám pomůže uvědomit si dopady a následky takového chování.

Velkou změnu může přinést i to, když se naučíte lépe zvládat své emoce. To vám může pomoci vyhnout se reakcím na kolenou nebo říkat věci, které nemyslíte vážně.

To vše vyžaduje poctivý pohled na vaše silné a slabé stránky. Můžete to udělat tak, že se podíváte na minulé hodnocení výkonu nebo požádáte o zpětnou vazbu někoho, komu důvěřujete, například své kolegy nebo svého šéfa. Když to uděláte, můžete aktivně pracovat na zlepšení těchto slabých oblastí.

2 Pracovní listy pro sebeuvědomění (včetně PDF)

Pracovní list Spouštěče je skvělým nástrojem, jak si lépe uvědomit věci, které vás rozčilují.

Uvědomění si spouštěčů vám může pomoci lépe se v životě vyrovnat a může být také užitečným nástrojem pro ty, kteří trpí úzkostí, depresí, zvládáním hněvu a dalšími problémy, jako je zneužívání návykových látek.

Pracovní list je navržen tak, aby vám pomohl identifikovat tři spouštěče. Poté se máte nad těmito spouštěči zamyslet a odpovědět na následující otázky:

1. Proč vás to spouští?
2. Jaká je vaše reakce na spouštěč?
3. Co si musíte připomenout, abyste se při konfrontaci s tímto spouštěčem dokázali ovládat?

Tyto otázky mohou pomoci budovat sebeuvědomění a posilovat obranné systémy proti škodlivým myšlenkám, pocitům a chování.

Pracovní list Stanovení životních cílů je dalším užitečným nástrojem, který někomu pomůže určit, co od života chce.

Použití tohoto typu nástroje může také pomoci motivovat někoho, kdo může mít v životě problémy. Identifikace cílů může někomu pomoci, aby si lépe uvědomil sám sebe, protože začne mít představu o tom, co bude potřeba k dosažení tohoto cíle.

Jakmile někdo identifikuje cíl, je pak požádán, aby tento cíl rozvedl pomocí řady otázek, jako například:

1. Co potřebujete vědět, abyste dosáhli tohoto životního cíle?
2. Jaké máte vlastnosti, které vám mohou pomoci?
3. Jaký druh výzev očekáváte?
4. Máte solidní podpůrný systém?
5. Proč chcete dosáhnout tohoto cíle?
6. Jak vám dosažení tohoto cíle přidá na smyslu života nebo štěstí?

Můžeme měřit a testovat sebeuvědomění?“

Dispoziční sebeuvědomění lze konceptualizovat různými způsoby, včetně vhledu, reflexe, prožívání a všímavosti. (Sutton, 2016)

Podle výzkumu je sebeuvědomění obvykle spojeno s pozitivní psychickou pohodou s různými výsledky.

Sebeuvědomění je obecně definováno jako míra, do jaké si někdo vědomě uvědomuje svůj vnitřní stav i své vztahy nebo interakce s ostatními. (Sutton, 2016).

Tuto myšlenku lze dále rozdělit na situační sebeuvědomění a dispoziční sebeuvědomění.

Situační sebeuvědomění je automatický proces, který vám pomáhá vědět, kde jste a co můžete dělat. Umožňuje vám porovnat vaše současné jednání s vašimi vnitřními standardy, což vám pomáhá předvídat, zda je třeba provést nějaké úpravy. (Silva & Duval, 2001).

Dispoziční sebeuvědomění je naproti tomu tendence člověka zaměřit se na vlastní psychické procesy a reflektovat je, stejně jako své subjektivní prožitky a vztahy s ostatními. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein tento pojem také dále rozvádí, když rozlišuje mezi veřejným a soukromým sebeuvědoměním. Veřejné sebeuvědomění se týká toho, jak se jevíme ostatním, kdežto soukromé sebeuvědomění se týká spíše rozvíjení vědomí našeho vnitřního stavu.

Jedním z nástrojů pro měření soukromého sebeuvědomění je Škála sebereflexe a vhledu neboli SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Tato škála byla vyvinuta jako měřítko soukromého sebeuvědomění, které hodnotí vnitřní stav vědomí nebo vhledu člověka odděleně od sebereflexe.

Sebereflexe se týká toho, do jaké míry člověk hodnotí svůj vnitřní stav a věnuje mu pozornost, kdežto vhled se týká spíše jasnosti porozumění.

Rozvíjením měřítek sebeuvědomění můžeme dále rozšiřovat své vědomí v těchto oblastech.

2 Užitečné testy

Test osobnosti DISC je navržen tak, aby vám nejen pomohl zvýšit sebeuvědomění, ale také aby vám pomohl zvýšit váš osobní a profesní úspěch.

Test měří váš typ osobnosti DISC:

1. Dominance
2. Vliv
3. Steadiness
4. Compliance

To vám může pomoci lépe předvídat vaše chování vůči ostatním i ty věci, které děláte každý den.

Test obsahuje 28 skupin po čtyřech výrocích. Na otázky je třeba odpovídat upřímně a spontánně. Vyplnění testu trvá jen asi 5 až 10 minut.

Některé z otázek zahrnují:

1. Lidé ke mně vzhlížejí.
2. Mám sklon být laskavý člověk.
3. Přijímám život takový, jaký je.
4. Lidé o mně říkají, že jsem silná osobnost.

Jde o to, abyste si prostudovali všechny popisy v každé čtyřčlenné skupině a vybrali ten, který vás nejvíce vystihuje.

Můžete také prozkoumat zbývající tři možnosti a rozhodnout se, který popis vám je podle vás nejméně podobný.

Plná verze testu je k dispozici na webových stránkách 123test.com.

Test Jungovy osobnosti vám pomůže prozkoumat například to, jak přemýšlíte, jak se rozhodujete a jak jednáte s ostatními.

Test vám také pomůže zjistit, zda jste introvert nebo extrovert. Test je podobný Myers-Briggsovu typovému modelu, který původně vyvinuly Katherine Cook Briggsová a její dcera Isabel Briggsová Myersová.

Jungův osobnostní test vám pomůže odpovědět na následující otázky:

• Jaký je váš typ osobnosti?
• Jaké jsou vaše Jungovy typy?
• Jak se váš typ hodí k určitým druhům zaměstnání?

Jungův test vznikl na základě práce Carla Gustava Junga, což byl švýcarský psychiatr a původce jungovské psychologie, která rozděluje osobnost do čtyř archetypů:

1. Osobnost
2. Anima/Animus
3. Stín
4. Já

Jungův test osobnosti má 60 možností. Účastníci si vyberou tvrzení, které je nejlépe vystihuje.

Poselství domů

Být si vědom sám sebe je životně důležité pro osobní i profesní úspěch. Když jste si vědomi sami sebe, můžete si vybrat, na co zaměříte své emoce, energii a osobnost, abyste mohli lépe řídit běh svého života.

Sebeuvědomění vám pomůže mnohem lépe si uvědomit své myšlenky a emoce a to, jak tyto věci řídí váš život.

Nejlepším způsobem, jak neustále rozvíjet sebeuvědomění, je naučit se dívat na sebe objektivně a snažit se vidět se tak, jak vás vidí nebo vnímají ostatní. Čím více si uvědomujete sami sebe, tím více se můžete ve svém životě zlepšovat a provádět změny.

Pokud se vám toto téma líbilo, pro další čtení se s vámi podělíme o krátký výběr 10 nejlepších knih o sebeuvědomění a prozkoumáme výhody sebeuvědomění podle vědy.

Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 cvičení emoční inteligence.

Pokud se chcete dozvědět více, naše Mistrovská třída emoční inteligence© je 6modulový školicí balíček emoční inteligence pro praktiky, který obsahuje všechny materiály, které budete potřebovat, abyste se mohli stát expertem na emoční inteligenci a pomáhat svým klientům ovládat jejich emoce a pěstovat v jejich životě emoční propojení.

.