Poptejte se kohokoli, kdo už má něco za sebou, a řekne vám to: I páry, které vypadají, že jsou pro sebe jako stvořené, věnují hodně úsilí tomu, aby jejich manželství zůstalo zdravé. A i když romantické výlety a přehnané dárky mohou být hezké, když na to přijde, jsou to maličkosti, které děláte každý den a které udržují plamen. S pomocí špičkových terapeutů jsme pro vás shrnuli věci, které by měl každý manželský pár dělat pravidelně, aby si udržel zdravé manželství.

Ačkoli může být docela snadné kývnout partnerovi hlavou, když ráno odchází z domu nebo když na konci dne vchází do dveří, důrazné rozloučení a řádné pozdravení může mít časem zásadní vliv na zdraví vašeho vztahu.

„Neříkejte jen ‚ahoj‘ nebo ‚nashledanou‘ ve dveřích a pak si jděte po svých,“ říká licencovaná psychoterapeutka Jessica Marchena, LMHC, majitelka Heart Connection Center v Boca Raton na Floridě. Říká, že políbení na cestě dovnitř nebo ven „je klíčem k udržení nejen citového, ale i fyzického spojení“.

Něco tak jednoduchého jako zeptat se partnera, zda pro něj můžete něco udělat, když jste na cestě domů, „ukazuje, že na něj myslíte a chcete mu být oporou,“ říká Marchena.

Jistě, možná instinktivně uděláte některé věci pro svého partnera, ať už to znamená, že mu vezmete jeho oblíbenou pochoutku, když jste v obchodě s potravinami, nebo za něj posbíráte věci v domácnosti. Ale skutečné každodenní dotazování se partnera na to, co potřebuje, může být silným způsobem, jak upevnit vaše pouto.

Když jeden z manželů řekne: „Mohl bys nějak přestat nechávat ponožky na podlaze?“, až příliš často to jeho partner vnímá jako osobní urážku. Místo toho se snažte dát najevo tyto potřeby, aniž byste partnera kritizovali. „Pokud najdeme způsob, jak mluvit o partnerově chování a o tom, jak toto chování ovlivňuje to, jak se cítíme, pak je pro partnera mnohem snazší to vyslyšet,“ říká Dana McNeilová, licencovaná manželská a rodinná terapeutka ze San Diega. Přitom je pravděpodobnější, že se vám dostane odpovědi, která bude mít kořeny v empatii, a ne v obraně.

Chcete-li si zachovat zdravé manželství, je nezbytné, abyste odložili telefon ve prospěch komunikace s partnerem bez digitálních technologií. „Stanovte si čas na rozhovor bez rozptylování,“ doporučuje Tamar Blanková, PsyD, licencovaná psycholožka a zakladatelka Riverdale Psychology, která ordinuje v New Yorku a New Jersey.

Blanková také doporučuje vyhradit si čas na rozhovory, při kterých se budete soustředit čistě na pozitivní věci a „nebudete mluvit o otravných věcech“.

To však neznamená, že byste měli negativní pocity, které máte, jednoduše potlačit. Aby váš vztah stál na pevných základech, musíte si najít čas, abyste vyjádřili i to, co vás tíží.

„Toto je náš bezpečný čas, kdy můžeme nechat masku, kterou nosíme ve světě, za dveřmi a prostě cítit útěchu, podporu, lásku a porozumění,“ říká McNeil.

Pro udržení pevného vztahu může stačit i tak jednoduchá věc, jako je textová zpráva, ve které se partnerovi ozvete, že vám chybí. McNeil tomu říká „malé pravidelné vklady na emocionální účet našeho partnera“. Postupem času tyto „vklady“ přispívají k většímu pocitu vřelosti, stability, uznání a citové pohody.

Ačkoli se to může zdát jako malé gesto, říkat partnerovi pravidelně „děkuji“ může přinést velké dlouhodobé výsledky.

„Jak čas plyne a my si zvykneme, máme tendenci brát jeden druhého jako samozřejmost,“ vysvětluje licencovaná profesionální klinická poradkyně Stefanie Juliano, MS, LPCC, z Rio Rancho v Novém Mexiku. „Je důležité partnerům připomínat, že jsme jim stále vděční.“

I když máte pocit, že jste k sobě s partnerem relativně otevření, zeptat se ho na jeho emocionální stav může mít velký význam. Juliano říká, že pokládání nezáludných otázek typu: „Jak se ti daří?“ nebo „Jak pokračuje tvůj projekt?“ nebo „Na co se těšíš v příštím měsíci?“ jsou skvělými způsoby, jak zjistit, jak se váš partner cítí, a dozvědět se, co můžete udělat, abyste ho lépe podpořili.

Drobný kompliment může urazit dlouhou cestu, pokud jde o udržení zdravého vztahu, říká Juliano. Ať už jde o pochvalu oblečení vašeho partnera či partnerky nebo o prosté vyjádření, že jste hrdí na jeho či její úspěchy v práci, tyto momenty mohou mít zásadní vliv na to, jak bezpečně se v manželství cítí.

Ne každý má čas – nebo chuť – zařadit sex do své každodenní rutiny. Existuje však spousta jiných způsobů, jak udržet intimitu mezi vámi a vaším partnerem každý den. „Držte se za ruce v autě, položte mu ruku na nohu na gauči nebo u večeře, po dlouhém dni mu pohlaďte záda, obejměte ho nebo ho polibte trochu déle, než je obvyklé,“ navrhuje Juliano.

Nemusíte svému partnerovi kupovat dárky, abyste ho udrželi v napětí. „Stejně jako když jste spolu poprvé chodili a váš partner vám možná přinesl oblíbenou pochoutku nebo vás překvapil malým dárkem, mají tato malá gesta stejně velký dopad i v manželství,“ říká terapeutka Lauren Cooková, MMFT, autorka knihy The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. I taková maličkost, jako je odvézt manželovo auto k umytí, stačí k tomu, aby kouzlo ve vašem manželství zůstalo živé!“

„Ať už jde o rychlou textovou zprávu nebo dvouminutový telefonát, oslovením partnera a informováním ho o vrcholech a pádech dne mu dáte najevo, že na něj myslíte a že si vážíte jeho názoru,“ říká Cooková. Podotýká, že takové opakované projevy lásky, i když nejste fyzicky spolu, mají na manželství kumulativní účinek.

Vztah je práce, ale má být také zábava. Zkuste proto se svým partnerem denně dělat něco hravého. Je to klíč k udržení zdravého manželství.

„Hrajeme si tím, že spolu zkoušíme nové zážitky, jsme spolu hloupí a praštění a hrajeme spolu skutečné hry,“ říká licencovaná psychoterapeutka Rachel Elderová ze Seattlu. Dodává, že trocha hraní může nejen zlepšit váš vztah s partnerem, ale zvýší i vaši celkovou pohodu a sníží stres.

Je velmi důležité vždy potvrdit partnerovy pocity, než se podělíte o své vlastní, zejména na vrcholu hádky. „Během hádky nebo neshody se snažte zopakovat, co vám partner řekl, abyste se ujistili, že mu správně rozumíte,“ doporučuje klinická psycholožka Alyssa Austern, PsyD, z Garden State Psychology v Chathamu ve státě New Jersey.

Dat partnerovi najevo, že ho slyšíte, máte ho rádi a respektujete ho, i když si nerozumíte, může mít z dlouhodobého hlediska velký význam pro zdraví vašeho manželství.

Pokud žijete ve zdravém manželství, je pravděpodobné, že si váš partner cení vašich podnětů – tak mu je nabídněte! A když s partnerem dojdete k neshodě ohledně způsobu, jakým něco děláte, „nabídněte řešení, abyste partnerovi dali způsob, jak to v budoucnu dělat jinak, a nenechali ho hádat, co by mohlo fungovat lépe,“ říká licencovaná klinická manželská a rodinná terapeutka Risa Ganelová, MS, majitelka poradny Together Couples Counseling v Columbii ve státě Maryland.

Může být těžké přiznat chybu, ale když to uděláte – a děláte to často – může to udržet vaše manželství pevné jako skála. A ne, nemáme na mysli jen tu a tam prohodit nějaké to „promiň“. „Patří sem i přiznání, jak jste k rozčilení přispěli a co budete v budoucnu dělat jinak, abyste se vyhnuli budoucím rozčilením,“ vysvětluje Ganel.

Je pochopitelné, pokud se nechcete každý den zabývat hloubkovými aspekty toho, kde se vidíte za deset let. Určitě ale o své budoucnosti mluvte, i kdyby sebemenším způsobem. „Výzvy „nebylo by hezké, kdyby…“ a „bylo by skvělé, kdybychom mohli…“ jsou skvělým způsobem, jak tento proces zahájit,“ říká finanční terapeutka Lindsay Bryan Podvin, LMSW, z Ann Arbor v Michiganu. I když je to všechno jen hypotetické, může to pomoci upevnit vaše pouto. Koneckonců, pokud nebudete mluvit o své budoucnosti, jak bude váš partner s jistotou vědět, že ho vidíte ve své?

.