Kdo řekl, že „kdo dřímá, ten prohrává“, zřejmě nikdy netrpěl nespavostí. Být unavený, aniž byste mohli spát, je jeden z nejvíce frustrujících pocitů vůbec, od převalování se až po probouzení uprostřed noci.

Než se začnete spoléhat na Ambiens nebo Lunestu světa, proč nejprve nevyzkoušet některé chutnější přírodní možnosti podpory spánku? Až se vám příště bude chtít usnout, dejte si jeden z těchto 19 nočních čajů. Ať už jde o složky, které vám pomohou se uvolnit, nebo spíše o uklidňující rituální účinek, budete se probouzet s pocitem vítěze.

Růžové měsíční tonikum na spaní

Toto pěnivé růžové tonikum, které je plné třešňové šťávy a okvětních lístků růží, reguluje spánek a je téměř příliš krásné na to, aby se dalo pít. Pod jeho hezkým vzhledem se však skrývá také špetka prášku z ashwagandhy, který navozuje dřímotu, takže pokud se vám nedaří usnout, začněte popíjet.

Veganský dýňový kořeněný nápoj na spaní

Na rozdíl od 99,9 procent dýňových kořeněných nápojů na světě je v tomto skutečně dýně – výhra! Několik polévkových lžic pyré z této zeleniny se dostane do lehce oslazeného parního nápoje se skořicí, který navíc neobsahuje kofein, takže o půlnoci nebudete poskakovat po stěnách.

Reishi Chocolate Latte

Ne nadarmo jsou letos trendy léčivé houby: Od zánětů až po nespavost – to všechno prý pomáhají zmírnit. Ale místo abyste si prášek z reishi zamíchali do ranní kávy jako většina lidí, použijte ho do tohoto čokoládového odvaru. Profesionální rada: Kakaový prášek obsahuje stopové množství kofeinu (pouze 12 miligramů, zatímco šálek kávy ho má 150 miligramů), takže pokud jste na něj velmi citliví, možná si ho raději odpusťte nebo si ho dopřejte dříve během dne, abyste se trochu uvolnili.

Kořeněný ájurvédský Sleepytime Mylk

Pokud jste ještě nenaskočili do vlaku s kurkumou, váš nevyspalý stav by vám mohl dát dobrý důvod začít (s tímto nápojem bez mléka). Díky kombinaci protizánětlivých a neuroprotektivních vlastností (čti: je známo, že chrání nervové buňky před poškozením) prokazatelně pomáhá při úzkosti a podporuje lepší spánek. To je jen další důkaz, že zlatý kořen si zaslouží status jednoho z největších zdravotních trendů letošního roku.

Čaj z kurkumy na spaní

Pokud vaše úporné spánkové cykly odolávají i heřmánkovému čaji, možná je čas na upgrade. Doplňte své čajové sáčky špetkou kurkumy a šálkem třešňové šťávy podporující spánek a získejte trojí řešení nespavosti.

Lavenderové mléko na spaní

Pokud jste večerní tréninkový typ, zakončete noc šálkem tohoto teplého čaje. Nejenže vanilka, med a levandule působí velmi uklidňujícím dojmem, ale serotonin a zdravé tuky obsažené ve vlašských ořeších zároveň doplňují energii unaveným svalům a podporují lepší spánek.

Uklidňující šafránové spánkové tonikum

Odložte prášky na spaní a vydejte se ájurvédskou cestou, abyste dali sbohem neklidným nocím. Podle tradiční lékařské praxe dokážou byliny jako šafrán zázraky při úzkosti, depresi a nespavosti. Přidejte několik pramenů do tohoto jemně kořeněného nápoje z mandlového mléka a ráno se budete cítit jako úplně jiný člověk.

Zelené smoothie před spaním

Sacharidy před spaním jsou považovány za všeobecně zakázané, ale možná existují výjimky, protože studie zjistily, že komplexní sacharidy mohou skutečně zlepšit kvalitu spánku. Takže i když si možná nechcete zvykat na půlnoční pizzu, zkuste místo toho toto smoothie, které do směsi banánů, třešní a heřmánku přimíchává porci celozrnných ovesných vloček bohatých na serotonin.

Konopná mátová horká čokoláda

Horký, čokoládový šálek kakaa je dostatečně uklidňující, ale pár dalších ingrediencí ho udělá nadmíru útulným. Díky uklidňujícímu mátovému oleji, zdravým tukům z kešu másla a nulovému množství přidaného cukru vás připraví na relaxaci a následnou nerušenou noc plnou sladkých snů.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Pravé snickerdoodle před spaním vám může způsobit kontraproduktivní cukrovou horečku, ale toto smoothie se postará o chuť na sušenky, aniž by vám zničilo REM cyklus. Nejenže jsou jeho jediným zdrojem sladkosti datle a banány, ale je také vyroben z cizrny, která má vysoký obsah vitamínů B6, které produkují serotonin regulující spánek.

Turmeric Hot Toddy

Horký nápoj se obvykle popíjí jako chlast na zahnání nachlazení. V tomto případě je však tento kořeněný koktejl díky vymačkané kurkumové pastě spolu s brandy stejně účinný v boji proti nespavosti jako pro posílení imunity.

Smoothie z divokých borůvek a levandule

Borůvky jsou pravidelnými hosty snídaně, ale jejich vysoká koncentrace polyfenolů podporujících spánek z nich dělá skvělou volbu pro svačinu před spaním, zejména pokud jsou doplněny dalšími přísadami podporujícími spánek, jako je avokádo, levandule a banány. Protože je toto smoothie prakticky salát, je to také docela chutný způsob, jak do sebe dostat trochu vlákniny, pokud vám jí chybí.

Latte před spaním

Mezi nočním mytím obličeje a odpočinkem věnujte pět minut přípravě tohoto čaje bez kofeinu a mléka. Heřmánek i levandule jsou známé tím, že přirozeně zlepšují kvalitu spánku, takže co je lepšího než dostat obojí v jednom šálku?“

Avocado Vanilla Smoothie

Popíjejte toto smoothie, abyste lépe spali… a více se usmívali. Díky avokádu a banánu, které jsou bohaté na serotonin snižující úzkost a zlepšující náladu, je tento nápoj dokonalým způsobem, jak zakončit den na šťastnou notu.

Lázeňský ledový čaj

Není sice dodáván s obličejem nebo masáží, ale tento nálev z heřmánku, levandule, máty peprné a šalvěje vás může dostat do blaženosti na úrovni lázní sám o sobě. Je tak čisticí, uklidňující a relaxační, že možná ani nedopijete celou sklenici, než usnete. Domácí pleťová maska není povinná, ale doporučuje se.

Zdravé banánové smoothie s mandlovým máslem

Pokud se vám nedaří usnout, jedním z důvodů může být nedostatek hořčíku, který pomáhá regulovat nejrůznější tělesné funkce včetně spánkového cyklu. Zvyšte jeho hladinu tímto osvěžujícím koktejlem ze tří složek, který obsahuje banán a mandlové máslo – oba chutné zdroje tohoto minerálu.

Banánový čaj

Tady je čaj, který ve Starbucks na rohu nenajdete. Vyrobený pouze z banánu a skořice sice není konvenční, ale hořčík obsažený v ovoci a stres snižující účinky koření z něj dělají účinný lék proti neklidu.

Kokosovo-banánové smoothie na dobrou noc

Další možnost pro večerní cvičence, toto ochlazující smoothie plní dvojí funkci – svačiny po tréninku a pohoštění před spaním. Lidé dnes všelijak pochybují o mléčných výrobcích, ale kaseinová bílkovina obsažená v mléčných výrobcích je skutečně optimální pro podporu regenerace svalů, pokud se užívá přes noc. Naberte si ho lžičku do směsi mléka, jogurtu a banánu, abyste posilovali nejen ve snu.

Nápoj před spaním

Jako by se jablečný ocet už dříve neprosadil jako prakticky zázračný lék na spoustu neduhů, v tomto čaji udeří znovu. Většina lidí je zvyklá pít ho hned po ránu, ale tato blogerka přináší pádné argumenty pro uklidňující účinky aminokyselin obsažených v ACV. Pijte.