Přidejte si do svého smoothie proteinový prášek z koncentrovaného kostního vývaru. José González/Unsplash

Jestliže jste na scéně přírodního zdraví nováčkem, můžete se cítit zahlceni množstvím výživových rad a širokým sortimentem doplňků na trhu. Ačkoli jistě existuje spousta doplňků, které mohou mít obrovský vliv na vaše zdraví a pohodu, pravdou je, že funkční medicína funguje nejlépe, když je individualizovaná – a při zavádění více doplňků může být obtížné určit, které jsou nejúčinnější.

Může to být také drahé.

Proto než vyhazovat stovky dolarů za desítky doplňků, doporučuji začít maximálně se dvěma nebo třemi. Tři, které jsem uvedl, jsou snadno dostupné a víceúčelové – to znamená, že byste je měli být schopni sehnat za dobrou cenu a můžete věřit, že za své peníze získáte dostatek „peněz“ na zmírnění příznaků a celkové zlepšení zdraví.

Probiotika

Probiotika jsou jedny z nejoblíbenějších a vědecky podložených doplňků. Léčí a zabraňují všemu od syndromu dráždivého tračníku (IBS) až po opakované kvasinkové nebo plísňové infekce. Možná jste slyšeli, že „dobré bakterie“ jsou potřebné pro podporu základních funkcí, jako je zdraví trávicího traktu, vstřebávání živin a správná funkce imunitního systému. Kvůli užívání antibiotik na předpis, nadměrnému příjmu zpracovaných potravin a cukru, pití vody z kohoutku, vysokému množství pesticidů a dokonce i emočnímu stresu má však většina z nás nezdravá střeva.

Každodenní užívání probiotického doplňku může pomoci zvrátit škody způsobené těmito moderními návyky, ale je důležité vybrat si ten správný.

Obzvláště účinná jsou probiotika vyrobená z půdních organismů (SBO). Zatímco nekvalitní probiotické doplňky bývají zničeny žaludeční kyselinou ještě dříve, než se dostanou do zažívacího traktu, SBO, které lze skladovat na pultech, jsou mnohem schopnější přežít, a tak lépe osídlují střeva a podporují hojení.

Kromě nákupu SBO probiotika hledejte přípravek s vyšším počtem probiotik (25 až 50 miliard) a vyberte si takový, který obsahuje pět nebo více různých probiotických kmenů, včetně Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis a Bifidobacteria. A konečně přípravek, který obsahuje také prebiotika – která vyživují dobré bakterie – dále podpoří růst probiotik, jakmile se dostanou do vašeho organismu.

Rybí oleje omega-3

V současné době lidé více než kdy jindy konzumují moderní západní stravu, která je obvykle chudá na vitaminy a živiny a má vysoký obsah antinutričních látek, včetně omega-6 mastných kyselin. Omega-6 se nacházejí v komerčně chovaných vejcích a rafinovaných rostlinných olejích (jako je řepkový, kukuřičný a světlicový olej) a v kombinaci s nízkým příjmem zdravých omega-3 mohou způsobovat četné chronické zdravotní problémy, včetně srdečních onemocnění a cukrovky.

Přestože je důležité snížit celkový příjem omega-6, jedním z nejlepších způsobů, jak čelit jejich potenciálnímu poškození, je zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 snižují zánět a mohou být účinné při léčbě onemocnění, jako jsou deprese, ADHD, Alzheimerova choroba, sezónní poruchy nálady, metabolický syndrom a další.

Strava s nedostatkem omega-3 tuků vede ke změně buněčných membrán a sníženému uvolňování prostaglandinových sloučenin, které řídí otoky, bolest a zánětlivé procesy. Je sice pravda, že určité množství omega-3 lze získat přirozenou cestou z potravin, jako je losos, makrela, sleď, a také ze lněných semínek, semínek chia a vlašských ořechů (v menší míře), ale většina lidí tyto potraviny nekonzumuje v dostatečném množství.

V důsledku toho doporučuji užívat kvalitní doplněk stravy s rybím tukem – důraz na „kvalitní“. Nákup prémiové značky vám zaručí, že se vyhnete žluklým/oxidovaným tukům, méně kvalitním mastným kyselinám a těžkým kovům nebo jiným kontaminantům. Pečlivě čtěte etikety, sledujte zejména miligramy EPA a DHA (ne jen „rybího oleje“) a snažte se užívat denní dávku, která poskytuje přibližně 1 000 miligramů EPA/DHA, přičemž mějte na paměti, že doplňky stravy s rybím olejem se nejlépe tráví, když se užívají s jídlem. To také pomůže snížit „rybí říhání“ nebo jakoukoli nepříjemnou chuť.

Kolagenní bílkovina (prášek z kostního vývaru)

Kolagen, nejrozšířenější bílkovina v lidském těle, se nachází ve svalových tkáních, kostech, kůži, cévách, tkáních trávicího systému a šlachách. Když se hladina kolagenu sníží – což může být urychleno stárnutím, obezitou, zánětem nebo špatnou stravou – mohou se objevit příznaky včetně snížené ohebnosti, stárnutí kůže, poruch trávení a bolesti.

V současné době se kolagenové doplňky stravy – včetně novějších proteinových prášků z koncentrovaného kostního vývaru – těší stále větší oblibě u osob s bolestmi kloubů, artritidou nebo osteoartrózou a chronickými zraněními. Je to především proto, že procento lidí trpících těmito potížemi se s věkem dramaticky zvyšuje, protože v důsledku změn v kolagenové matrici dochází k degeneraci chrupavek v kloubech.

Chcete-li doplnit zásoby kolagenu a pomoci hojit poškozené tkáně v celém těle, zvažte užívání kolagenového nebo kostního vývaru (přírodního zdroje kolagenu) jako doplňku stravy. Přínosem může být větší pohyblivost a pružnost, pevnější pokožka, lepší trávení a dokonce i posílení metabolismu. Vaše peníze budou nejlépe vynaloženy, pokud si pořídíte produkt, který poskytuje řadu typů kolagenu (mezi typy patří I, II, III, V a X). Zkontrolujte etiketu, abyste se ujistili, že se jedná o čistý produkt s omezeným množstvím plnidel nebo bez nich, že není geneticky modifikovaný, neobsahuje lepek, antibiotika a sóju.

Bonusové doplňky

Jestliže jste ochotni utratit o něco více – nebo pokud jste již zařadili výše uvedené – zvažte, zda do své rutiny nezařadit sušený superzelený prášek a organický multivitamin. Jejich užívání vám zajistí, že jste na dobré cestě k pokrytí potřeb různých vitaminů, minerálů a antioxidantů. Zelené směsi jsou skvělým doplňkem ranních koktejlů nebo je můžete jednoduše rozmíchat ve vodě, abyste si mezi jídly rychle dodali energii. Oba doplňky vám mohou pomoci překonat mírné příznaky, jako je nízká energie, mozková mlha, náchylnost k nachlazení a dokonce i náladovost (zejména pokud multivitamín obsahuje vitamin D3).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je doktor přírodní medicíny, klinický výživář a autor s vášní pomáhat lidem uzdravit se pomocí potravin jako léku. Nedávno se stal autorem knihy „Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It“ (Jezte špínu: proč může být děravé střevo příčinou vašich zdravotních problémů a pět překvapivých kroků k jeho vyléčení) a provozuje jednu z největších světových webových stránek o přírodním zdraví http://www.DrAxe.com. Sledujte ho na Twitteru @DRJoshAxe.