Bolí vás krk? Ano, to by mohl být váš skalen. Naučte se, jak protahovat & posilovat skaleny, abyste se zbavili napětí a předešli dalším bolestem.

Dlouhodobá práce, spaní na břiše, nošení těžkých batohů nebo dokonce nadměrné kašlání mohou poškodit skaleny (Skupina tří párů svalů na boční straně krku).

To může způsobit myofasciální bolestivý syndrom, který je velmi častý. Je popisován jako bolest, která vzniká nad oblastí krku a vyzařuje dolů do paže a způsobuje hlubokou, bolestivou nebo pálivou bolest.

Pokud však trpíte jakýmkoli typem bolesti krku, tento článek vám pomůže, abyste měli ve svém stavu více jasno. Ponoříme se do hloubky tohoto tématu, objevíme anatomii krku, popíšeme strukturu skalenových svalů a zjistíme, jak si vlastně můžete od této bolesti ulevit pomocí protahování a cvičení.

Bez dalších řečí začneme.

ANATOMIE SKALENOVÝCH SVALŮ

Součástí této skupiny jsou: scalenus anterior, scalenus medius a scalenus posterior. Což zjednodušeně znamená přední střední a zadní skalenový sval.

Někdy se za spodní částí scalenus anterior nachází čtvrtý sval, scalenus minimus.

Brachiální plexus a podklíčková tepna procházejí mezi předním a středním skalenem, zatímco podklíčková žíla a frenický nerv procházejí předním skalenem, když sval přechází přes první žebro.

Podívejme se na ně podrobněji

Přední skalen

Přední skalenový sval, leží hluboko na boku krku, za sternocleidomastoidním svalem. Vychází z předních hrbolků příčných výběžků třetího, čtvrtého, pátého a šestého krčního obratle a sestupně, téměř vertikálně, se vkládá úzkou, plochou šlachou do skalenového hrbolku na vnitřním okraji prvního žebra a do hřebene na horní ploše druhého žebra před podklíčkovou rýhou. Je zásobován předním raménkem krčního nervu 5 a 6.

Střední skalen

Střední skalen, je největší a nejdelší ze tří skalenových svalů. Střední skalen vzniká ze zadních hrbolků příčných výběžků dolních šesti krčních obratlů. Sestupuje podél boku páteře, aby se širokým úponem zasunul do horní plochy prvního žebra za podklíčkovou rýhou. Brachiální plexus a podklíčková tepna procházejí před ní.

Zadní skalen

Zadní skalen, je nejmenší a nejhlouběji uložený ze skalenových svalů.

Vychází dvěma nebo třemi samostatnými šlachami ze zadních hrbolků příčných výběžků dolních dvou nebo tří krčních obratlů a je zasunut tenkou šlachou do vnější plochy druhého žebra za úponem předního skalenu. Je zásobován krčními nervy C5, C6 a C7. Příležitostně splývá se středním skalenem.

Minimální skalen

Čtvrtý sval, minimální skalen (Sibsonův sval), je někdy přítomen za dolní částí předního skalenu.

FUNKCE SKALENNÍCH SVALŮ

Přední a střední skalenový sval zvedá první žebro a naklání krk na stejnou stranu jako působící sval; zadní skalenový sval zvedá druhé žebro a naklání krk na stejnou stranu.

Protože zvedají horní žebra, působí spolu se sternocleidomastoidy také jako pomocné dýchací svaly.

Pro lepší pochopení se podívejte na toto video:

Myofasciální bolest & SKALNÍ SVALY

.

Jmenuje se MPS – Myofasciální bolestivý syndrom. Tento stav je často chybně diagnostikován s hernií krční ploténky, krční stenózou a syndromem hrudního vývodu (TOS), protože většina těchto stavů je spojena s bolestí krku a vyzařováním bolesti do paže.

Tento bolestivý syndrom způsobuje oslabení a ztuhlost svalů, což vede ke snížení rozsahu pohybu. MPS tak má významný dopad na každodenní aktivity, funkce a kvalitu života.

Dobrou zprávou je, že myofasciální bolest je léčitelná. Špatnou zprávou je, že často kvůli nedostatečné informovanosti lékařů není tento syndrom léčen správným způsobem. Nejčastějším znakem MPS, jsou spoušťové body.

Spoušťové body & MPS

Spoušťové body, jeden z hlavních znaků MPS, jsou považovány za hyperiritabilní. Tyto body jsou bolestivé při stlačení a mohou vyvolávat přenesenou bolest, přenesenou citlivost a dokonce i autonomní fenomény.

Referovaná bolest a citlivost se objevují, když je bolest z komprese myofasciálního spoušťového bodu přenesena do vzdálených míst. Například bolest z komprese spoušťových bodů ve skalenových svalech na krku může být pociťována v ruce.

Myofasciální spoušťové body různých svalů jsou spojeny s vlastním charakteristickým obrazem bolesti; jedinečná distribuce bolesti tak může klinikovi pomoci správně určit, které svaly jsou postiženy MPS.

Spoušťové body MPS lze klasifikovat jako aktivní nebo neaktivní. Aktivní spoušťový bod způsobuje spontánní bolest a je spojen s vyzařující bolestí. Neaktivní spoušťové body jsou citlivé, ale nejsou spontánně bolestivé.

Obvykle se vyskytují u asymptomatických pacientů a mohou způsobovat ztuhlost a omezovat rozsah pohybu.

Řada studií naznačuje, že neaktivní spoušťové body lze běžně nalézt ve svalech ramenního pletence u 45 až 55 % asymptomatických mladých dospělých.

Neaktivní spoušťové body mohou být důsledkem aktivních spoušťových bodů, které byly potlačeny léčbou. Mohou se také vyvinout v aktivní spoušťové body v důsledku psychického stresu, svalového napětí a fyzických faktorů, jako je špatné držení těla.

INTERESTING FACT

MPS se stal hlavní příčinou časové ztráty z práce, což má za následek ztrátu milionů dolarů z ekonomiky.

JAK VÍTE, ŽE MÁTE SCALENE MPS?

• Jednostranná bolest krku a ramene
• Ztížený spánek v důsledku bolesti
• Citlivý uzel ve svalu
• Bolest, která. přetrvává nebo se zhoršuje
• Bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje
• Spouštěcí body, které aktivují bolest
• Bolesti hlavy
• Špatné držení těla, např. hrbení, zakulacení ramen nebo předsunuté držení hlavy (není v jedné rovině s páteří)

Léčba MPS pomocí protahování skalenů.

Jak na to:

1. Spustíme a ukotvíme. rameno strany, která má být protažena, tak, že ruku této strany položíte pod hýždě
2. Přeložte opačnou ruku přes hlavu tak, aby se prsty dotýkaly vrcholu ucha.
3. Mírně přitáhněte hlavu a krk tak, aby se naklonily na opačnou stranu strany, kterou chcete protáhnout, a uvolněte přitom krční svaly. Snažte se stáhnout ucho dolů k lopatce.

Nyní budete otáčet hlavou a stupeň otáčení určí, na kterou skalenu se zaměříte.

Protažení zadní skaleny

Pro zaměření zadní skaleny, otočte obličej směrem k paži, která táhne

Protažení přední skaleny

Pro zaměření na přední skalenu, otočte obličej směrem od táhnoucí paže.

Protažení středního skalenu

Chcete-li se zaměřit na střední skalen, dívejte se přímo nahoru ke stropu nebo jen mírně směrem k tahající paži.

Soustřeďte své úsilí na sval, který je při otáčení hlavy nejvíce napjatý, abyste se na tento sval zaměřili.

Vydržte v protažení přibližně šest až sedm sekund.

JAK POSÍLIT SKALENNÍ SVALY

Posilování skalenních svalů PNF

Pro posílení skalenu si sedněte na pohodlné křeslo.

1. Položte si dlaň pravé ruky na pravou stranu hlavy. Tato ruka slouží při cvičení jako stabilizátor.
2. Začněte pohybovat pravým uchem směrem k pravému rameni a zároveň udržujte odpor kladený pravou rukou.
3. Cvičení opakujte 8 až 12krát na každou stranu.

Posilováním skalenového svalu zvýšíte svou schopnost stabilizovat krční páteř, což snižuje riziko budoucího zranění.

Posilování skalenového svalu cvik č. 2

1. Sedněte si nebo se postavte rovně s odporovou páskou obtočenou kolem hlavy.
2. Podržte konce gumy pevně na jedné straně, čímž zajistíte, že v gumě bude určité napětí.
3. Potáhněte pásmo směrem od hlavy, přičemž se pohybu bráníte tím, že udržujete hlavu v neutrální poloze.
4. Vydržte v této poloze, uvolněte se a opakujte.

Samostatná masáž zadních skalenů

Svaly v přední a boční části krku mohou být přetížené a způsobovat napětí do ramen, paže a hrudník. Tyto svaly můžete jemně samomasírovat pomocí velkého měkkého masážního míčku s hroty.

Ložte na podlaze a pomocí srolované podložky na jógu zvedněte míč nad zem a působte jemnou silou prostřednictvím míče do tkáně. Uchopením krku do flexe, extenze a rotace jemným tlakem uvolníme nervová vlákna z lepivých fascií a napjaté svalové tkáně.

Můžete pohybovat paží do různých poloh, abyste pomohli vláknům proplout po povrchu špičatého masážního míče. Pro začátek postupujte opatrně a přestaňte, pokud ucítíte něco, co je ostré nebo elektrizující.

Varianta masáže přední části skalenu

Tento sam.masáž skalenu je dalším skvělým způsobem, jak zmírnit bolest kolem klíční kosti a hluboko uvnitř horní části ramene.

Pokud vás během spánku nebo když máte ruku nad hlavou znecitlivuje rameno, toto je způsob, jak toto brnění dolů po paži snížit.

Masírujte tento sval po dobu 30-90 vteřin na různých místech, začněte stlačováním těsně za klíční kostí a postupujte po straně krku.

Dbejte na to, abyste udrželi vzpřímený postoj, dosáhli temenem hlavy ke stropu a stáhli obě ramena DOLŮ.

Při tlačení na skalen prsty se zhluboka nadechněte a s výdechem zakloňte hlavu do strany.

Prsty nemusíte klouzat po kůži. Pokud tak učiníte, použijte trochu pleťového mléka, aby prsty mohly klouzat. Můžete použít pomůcky, jako je theracane, lakrosový míček, činka apod. k proniknutí do krku, ale pro rychlou masáž, když jste na cestách, stačí použít prsty!

Před vyzkoušením jakéhokoli nového typu protahování nebo cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.

Dejte mi vědět, zda vám tato protahování a cvičení pomohla při bolestech krku. Pokud potřebujete motivaci nebo osobní zpětnou vazbu, přidejte se ke mně na lekci.

Ve štěstí a zdraví,

Vanessa Barthelmes.

Podívejte se na mé kurzy flexibility a online koučování.

7 hlubokých protahovacích cviků na žebra

21 uvolňujících cviků na horní část těla

14 cviků proti přednímu sklonu pánve

.