Přečtěte si více >>

Většina lidí považuje CrossFit za silový tréninkový program. Když se však podíváte na typický CrossFit WOD – od rozcvičky přes silovou složku až po MetCon – je hodinová lekce nabitá akcí minutu po minutě. To je pravda: Některé tréninky CF jsou více zaměřené na vytrvalost než jiné – například 20minutový AMRAP („co nejvíce kol“) nebo „chipper“, což je trénink, který zahrnuje „sekání“ velkého objemu opakování a/nebo více pohybů. Ačkoli se tyto WODy neprogramují často, když už se tak stane, prověří atletovu formu i jeho vytrvalost.

Tady jsou tři vytrvalostní WODy CrossFitu, které by měli atleti zvážit, když se snaží překonat své limity a vystoupit ze své komfortní zóny.

Běžecký WOD-„The Dirty 30s“

Vykonávejte sprinty s maximálním úsilím a během odpočinkových intervalů choďte. Opakujte tři kola, mezi koly odpočívejte 2 minuty.

  • Sprint 30 sekund
  • Rest 30 sekund
  • Sprint 30 sekund
  • Rest 25 sekund
  • Sprint 30 sekund
  • Rest 20 sekund
  • Sprint 30 sekund
  • Rest 15. sekund
  • Sprint 30 sekund
  • Odpočinek 10 sekund
  • Sprint 30 sekund

Běh/veslování WOD-„Pick Your Poison“

Ukončete čtyři kola co nejrychleji.

  • Běh nebo veslování na 400 metrů
  • 25 GTOH (ground to overhead)
  • 25 výpadů nad hlavu
  • 25 AirSquats

Chipper-„All of the Things“

Provedte následující cviky co nejrychleji.

  • 50 Calorie Row
  • 40 Box Jumps (*24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (*53/35)
  • 20 Goblet Squats (*53/35)
  • 10. Burpess
  • 20 Goblet Squats
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 Box Jumps
  • 50 Calorie Rows

* Toto jsou navrhované výšky/váhy. Sportovci by si měli zvolit takovou výšku/váhu, která pro ně bude výzvou, ale kterou pokud možno nebudou muset během WOD měnit.

  • 5 otravných osobností CrossFitu (a jak se vyhnout tomu, abyste jimi byli)
  • Komplexní průvodce zvládnutím kliků na rukou
  • 3 cviky na skok do dálky, které zvýší vaši vzdálenost

Foto: Getty Images // Thinkstock

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.