Většina lidí považuje CrossFit za silový tréninkový program. Když se však podíváte na typický CrossFit WOD – od rozcvičky přes silovou složku až po MetCon – je hodinová lekce nabitá akcí minutu po minutě. To je pravda: Některé tréninky CF jsou více zaměřené na vytrvalost než jiné – například 20minutový AMRAP („co nejvíce kol“) nebo „chipper“, což je trénink, který zahrnuje „sekání“ velkého objemu opakování a/nebo více pohybů. Ačkoli se tyto WODy neprogramují často, když už se tak stane, prověří atletovu formu i jeho vytrvalost.
Tady jsou tři vytrvalostní WODy CrossFitu, které by měli atleti zvážit, když se snaží překonat své limity a vystoupit ze své komfortní zóny.
Běžecký WOD-„The Dirty 30s“
Vykonávejte sprinty s maximálním úsilím a během odpočinkových intervalů choďte. Opakujte tři kola, mezi koly odpočívejte 2 minuty.
- Sprint 30 sekund
- Rest 30 sekund
- Sprint 30 sekund
- Rest 25 sekund
- Sprint 30 sekund
- Rest 20 sekund
- Sprint 30 sekund
- Rest 15. sekund
- Sprint 30 sekund
- Odpočinek 10 sekund
- Sprint 30 sekund
Běh/veslování WOD-„Pick Your Poison“
Ukončete čtyři kola co nejrychleji.
- Běh nebo veslování na 400 metrů
- 25 GTOH (ground to overhead)
- 25 výpadů nad hlavu
- 25 AirSquats
Chipper-„All of the Things“
Provedte následující cviky co nejrychleji.
- 50 Calorie Row
- 40 Box Jumps (*24/20)
- 30 Kettlebell Swings (*53/35)
- 20 Goblet Squats (*53/35)
- 10. Burpess
- 20 Goblet Squats
- 30 Kettlebell Swings
- 40 Box Jumps
- 50 Calorie Rows
* Toto jsou navrhované výšky/váhy. Sportovci by si měli zvolit takovou výšku/váhu, která pro ně bude výzvou, ale kterou pokud možno nebudou muset během WOD měnit.
- 5 otravných osobností CrossFitu (a jak se vyhnout tomu, abyste jimi byli)
- Komplexní průvodce zvládnutím kliků na rukou
- 3 cviky na skok do dálky, které zvýší vaši vzdálenost
Foto: Getty Images // Thinkstock
.