„Není dobré ztrácet svaly místo tuku, protože svaly jsou klíčovými hráči v pohybu a funkci těla,“ říká doktor Gerardo Miranda-Comas, fyziatr z nemocnice Mount Sinai. „Při úbytku svalové hmoty dochází k negativnímu ovlivnění síly a vytrvalosti, což vede ke snížení funkční výkonnosti.“
Ale vaše tělo by při hubnutí nemělo jít přirozeně nejdříve po svalech – pokud to děláte správně.
Video: Které cvičení vám pomůže více zhubnout? (Health.com)
„Obecně platí, že svaly se neztrácejí dříve než tuk – je to velmi závislé na výživě a objemu aktivity,“ říká Miranda-Comas. „Člověk, který se snaží zhubnout tím, že nejí, může nejdříve zhubnout svaly a teprve potom tuk.“
Jak k tomu dochází? Inu, tělo si nejprve rádo sáhne na sacharidy (glukózu), aby získalo energii. Pokud ta není k dispozici, sáhne po glykogenu, což je glukóza uložená v játrech a svalech, říká doktor Miranda-Comas.
„V závislosti na délce fyzické aktivity se k získávání energie využívají také tuky a jedinec může své tělo naučit využívat tuky jako primární zdroj energie,“ říká Dr. Miranda-Comas. (Dobrý den, ketóza – základ keto diety.)
„Zdravá strava obvykle obsahuje 45-65 % sacharidů, 15-35 % bílkovin a 20-35 % tuků,“ říká Wesley Delbridge, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Jde o to mít vyváženou stravu a neomezovat žádnou potravinu velmi nízko.“
To samozřejmě závisí na tom, jakou dietu dodržujete. Některá může být nízkosacharidová (jako keto dieta), vysokoproteinová (jako Atkinsova dieta) nebo nízkotučná. Ale pokud to budete brát extrémně, vaše tělo to začne pociťovat.
Ale jak poznáte, že ztrácíte svaly, a ne tuk? Tady jsou 4 příznaky.
© Ridofranz/Getty Images 1. Zjistěte, jak se vám daří svaly. Váš trénink se zdá být namáhavější.
Může se to zdát tak trochu samozřejmé, ale váš trénink se může zdát těžší – a možná budete mít chuť ho úplně vynechat.
„V posilovně si všimnete menší síly. Může se snížit váha, se kterou jste byli zvyklí dělat opakování, nebo nebudete schopni udělat tolik opakování jako kdysi v každé sérii,“ říká Spencer Nadolsky, D.O., autor knihy The Fat Loss Prescription.
2. Cítíte se pomalí při každodenních činnostech.
Úbytek svalové hmoty nepocítíte jen v posilovně.
„Nevhodná výživa může vést k úbytku svalové hmoty, což může vést ke zhoršení funkce,“ říká doktor Miranda-Comas. „To je obvykle způsobeno nedostatkem energie a možným přetrénováním.“
„U velmi aktivního jedince, který hubne spolu s poklesem výkonnosti, musíme uvažovat o přetrénování,“ říká Dr. Miranda-Comas.
Galerie:
3. Procento tělesného tuku se nehýbe.
Pokud hubnete, ale procento tělesného tuku zůstává stejné, je to pravděpodobně známka toho, že ztrácíte svaly.
„Vaše tělo se nebude tvarovat tak, jak chcete. Všimnete si zmenšujících se obvodů, ale tuk, který se dá štípnout, zůstane stejný,“ říká Dr. Nadolsky.
Hubnete rychlým tempem.
Ačkoli můžete být při pohledu na tato čísla napumpovaní, pro vaši svalovou hmotu to pravděpodobně není dobrá zpráva – pokud tedy nemáte na začátku hodně tuku, který chcete shodit.
„Čím více tuku máte, tím je pravděpodobnější, že při hubnutí ztratíte více tuku než svalů,“ říká Dr. Nadolsky.
Rychlé hubnutí také obvykle není udržitelné.
„Hubnutí vyžaduje dlouhou dobu a trpělivost – je to maraton, a ne sprint. Lidé by měli hubnout (pouze) 1-2 kila týdně,“ říká Delbridge.
Pro tipy od skutečných chlapů, kteří výrazně zhubli, se podívejte na náš seznam nejúžasnějších proměn hubnutí v tomto roce.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;velikost písma: 18px;line-height: 28px;padding:: barva pozadí:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{barva: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}