45 nejlepších nízkokalorických svačinek

Jablečné plátky s mandlovým máslem

Pokrájejte středně velké jablko a namažte si na něj lžíci mandlového másla – 185 kalorií.

Jablečná omáčka

Připravte si jeden (nebo všechny) z těchto receptů na domácí jablečnou omáčku s přírodní příchutí, včetně pikantních a kořeněných variant!

Zapečená jablka

Připravte si tento recept na skořicová zapečená jablka a delegujte porci vždy, když vás přepadne útok na svačinu.

Banánové kousky

Spotřebujte zralé banány přípravou mražených banánových kousků! Jednoduše nakrájejte banány na kousky velikosti mince a vložte mezi ně arašídové máslo nebo je namočte do hořké čokolády.

Můžete je také lehce posypat drcenými arašídy nebo strouhaným kokosem a posypat kakaovým práškem a skořicí.

Hovězí sušené maso

Svačinu v polovině odpoledne si vylepšete uncí sušeného masa, které má 120 kalorií a 9 gramů bílkovin!“

Berries n‘ Cream

Pro jednoduchou a sytou nízkokalorickou svačinu jednoduše doplňte šálek oblíbených bobulovin kopečkem šlehačky.

Celerové tyčinky s buvolím kuřecím masem

Než abyste úplně vynechali ta buvolí kuřecí křidélka, nakrmte se jejich pokušením s tímto dipem s buvolím kuřecím masem a namočte si do něj řapíkatý celer pro zdravou, nízkokalorickou svačinku.

Sýr a krekry

Spojte částečně odtučněný řetězový sýr s několika celozrnnými krekry pro rychlou, nízkokalorickou svačinu plnou bílkovin a vápníku.

Pudink z chia semínek

Udělejte si dávku tohoto vanilkového pudinku z chia semínek a získejte 15 gramů bílkovin při pouhých 180 kaloriích na ¾ šálku!

Čokoládové mléko

Vychutnejte si osmičku studeného čokoládového mléka bez tuku a získejte 130 kalorií.

Skořicové pomeranče

Připravte si příští pomerančovou extra šťávu tak, že nejprve vyšleháte ve stejném poměru po lžičce pomerančové a citronové šťávy. Směs nalijte na plátky jednoho pomeranče a ozdobte mletou skořicí.

Kokosové kousky

Tato zdravá svačinka je přirozeně slazená medem a spojuje exotické, božské chutě kokosu a vanilky do jednoho celistvého sousta.

Sýr cottage a plátky broskví

Vymačkejte ½ šálku sýra cottage a podávejte s šálkem nakrájených čerstvých broskví – 170 kalorií.

Křupavá cizrna

Pětapadesátigramovou plechovku okapané cizrny vařte dvě minuty na pánvi v troubě se dvěma lžícemi olivového oleje. Osolte a opepřete podle chuti a pečte při teplotě 425 °C 20 až 25 minut.

Krájená okurka a humus

Můžete nakrájet celou okurku a namočit ji do dvou lžic oblíbeného humusu za přibližně 100 kalorií!

Tmavá čokoláda

Dopřejte si (bez pocitu viny) unci nebo přibližně tři malé čtverečky tmavé čokolády za méně než 200 kalorií.

Edamame

Chroupejte šálek lehce osoleného edamame za přibližně 190 kalorií.

Edamole

Namočte ¼ šálku nakrájené papriky do ¼ šálku edamole pro přibližně 200 kalorií.

Energetické kousky

Namísto svačiny v podobě müsli tyčinky plné cukru a oleje si připravte tyto porcované energetické kuličky, které neobsahují zbytečné přísady a jsou plné živin a chuti.

Pizza z anglických muffinů

Co je lepší než pizza ke svačině? Nízkokalorická pizza!

Na polovinu anglického muffinu rozetřete rajčatovou omáčku, přidejte unci sýra mozzarella a posypte oreganem a petrželkou. Pečte v troubě o teplotě 375 °C, dokud sýr lehce nezezlátne, nebo přibližně 10 minut.

Mražené jogurtové borůvky

Připravte si tyto mražené jogurtové borůvky a dopřejte si celou dávku za méně než 140 kalorií!

Mražené hrozny

Zchlaďte se a svačte tak, že si zmrazíte hrnek své oblíbené odrůdy hroznů.

Řecký jogurt a ovoce

Svačinka plná bílkovin v podobě kelímku obyčejného řeckého jogurtu. Přirozenou sladkost dodejte ½ šálku čerstvých broskví, jahod, ananasu nebo jiného oblíbeného ovoce.

Šunkové větrníky

Potřete celozrnnou tortillu tenkou vrstvou smetanového sýra. Pokryj ji plátky šunky a pažitkou, pevně sroluj a nakrájej na půlcentimetrové kousky.

Vejce natvrdo

Rozklepni dvě vejce natvrdo a získej 140 kalorií a neuvěřitelných 12 gramů bílkovin!

Grepefruit s medovou polevou

Pro nízkokalorickou, přírodně slazenou pochoutku opečte tento grapefruit s medovou polevou.

Jicama Sticks

Oloupejte jicamu a nakrájejte ji na dlouhé proužky. Smíchejte s limetkovou šťávou a posypte nasekaným koriandrem, chilli a podle chuti osolte a opepřete.

Kale chipsy

Chcete chipsy, ale ne kalorie, které jsou s nimi spojené? Vyměňte sáček s chipsy za svazek kapusty!

Jednoduše předehřejte troubu na 350 °C a vyložte plech pergamenovým papírem. Listy kapusty zbavte stonků, natrhejte je na kousky velikosti sousta a důkladně je omyjte a osušte. Kapustu pokapejte olivovým olejem a posypte kořenící solí a dalším oblíbeným kořením. Pečte 10 až 15 minut nebo dokud okraje nezhnědnou.

29. Citronový ovocný dip

Přirozeně oslazený a jen z několika běžných ingrediencí namíchejte tento citronový ovocný dip a podávejte ho s oblíbeným čerstvým ovocem, včetně malého banánu nebo ½ šálku kousků ananasu.

Středomořské křupavé chlebíčky

Udělejte si rychlý chuťový výlet do Středomoří! Doplňte křupavý chléb nadrobeným sýrem feta a nakrájenými rajčaty a okurkami. Lehce pokapej olivovým olejem a dochuť čerstvým drceným pepřem a nasekaným koprem.

Rýžové koláčky po mexicku

Dva rýžové koláčky oblož ¼ šálku plátků avokáda, lžící salsy nebo pálivé omáčky a získej 160 kalorií.

Mini kuřecí maso s vaflemi

Ale ne ve smažené verzi… Zdravě si toto obecně velké komfortní jídlo snižte a na pár opečených mini vaflí dejte na kostičky nakrájený kuřecí proužek a lehce pokapejte medem.

PB & J Krekry

Zmenšete tuto oblíbenou školní pochoutku tak, že na slaný chléb namažete arašídové máslo, pokladete tenkými plátky jahod a každý doplníte dalším slaným chlebem.

Smoothie z broskví, malin a bazalky

Za 260 kalorií a neuvěřitelných 33 gramů bílkovin si vychutnejte osvěžující chuť tohoto smoothie z broskví, malin a bazalky!

Pistácie

Naplněné zdravými tuky, dejte si 25 pistáciových jader za přibližně 200 kalorií.

Popcorn

Popcorn nepochybně patří na seznam zdravých svačinek, protože tři velké šálky vzduchem pěchovaných jader obsahují pouhých 90 kalorií!“

Jen se nezapomeňte vyhnout přidanému máslu a soli a nabídněte přírodní chuť s oblíbeným kořením a bylinkami.

Nulky

Ale ne ty kupované v samoobsluze nabité cukry v různých podobách, umělými barvivy a dalšími zbytečnými přísadami…

Vychutnejte si přitažlivost nanuků s těmito přirozeně slazenými domácími jogurtovými nanuky!

Dýňová semínka

Opražte ¼ šálku dýňových semínek a získejte 180 kalorií.

Krevetový koktejl

Zpestřete si repertoár svačinek tím, že uvaříte v páře 10 velkých krevet a namočíte je do lžíce koktejlové omáčky. (To vše za přibližně 100 kalorií!)

Uzený losos a avokádové okurky

S tímto receptem na uzeného lososa a avokádové okurky, který se vyznačuje zdravými tuky, bílkovinami a vlákninou, a ne kaloriemi, se najíte jako král (nebo královna).

Plněné olivy

Zaplňte hlad těmito chuťově výraznými plněnými olivami, které jsou rychlou a snadnou svačinkou.

Sladké bramborové lupínky

Nabité vlákninou, vitaminem A a zdravými tuky, tyto sladké bramborové lupínky jsou jistým způsobem, jak zahnat chuť na svačinu bez špetky viny.

Salát z tuňáka

Příští tuňákový salát si odlehčíte smícháním malé plechovky tuňáka s polévkovou lžící obyčejného řeckého jogurtu a kyselé okurky. Podle chuti salát osolte a opepřete a klidně ho obohaťte o nadrobno nakrájenou mrkev a celer.

Turkey Roll-Ups

Obalte unci krůtího masa kolem tyčinky z provázkového sýra a získejte 125 kalorií.

Pro tip: Při výběru jakéhokoli lahůdkového masa nakupujte přímo u řezníka, abyste se vyhnuli vysokému obsahu sodíku, který obsahuje většina balených mas.

Watermelon Pizza