Je to jednoduché: Nemůžete rozhodnout, kde a jak vaše tělo ukládá přebytečný tuk. Kdyby to byla pravda, pak byste určitě neměli madla lásky, neboli přebytečný tuk kolem horní části boků.
Madla lásky u mužů mohou být obzvláště nepříjemná, protože nadměrné ukládání tuku v oblasti boků je častější u žen než u mužů. Tloušťka v oblasti boků může také způsobit, že nakupování dobře padnoucích kalhot bude naprostou noční můrou.
Všechno to znamená, že chápeme, jak moc mohou být pro některé muže ručičky lásky nepříjemné. Proto jsme se pustili do shromažďování několika cviků, které zaručeně odbourají tuk, spálí kalorie a vybělí vaše madla lásky na nulu.
Než se do toho pustíme, zde jsou tři věci, které byste měli vědět o tom, jak se zbavit madel lásky:
- Trénink na místa je fitness mýtus, který věda vyvrátila
- Nejlepším způsobem, jak se zbavit madel lásky, je cvičení celého těla, které odbourává tuk
- Přítahy, výpady, prkna a další cviky na celé tělo vám pomohou budovat svaly a zároveň ztrácet tělesný tuk v oblasti boků
TRÉNINK MUŽSKÉ PÉČE O KŮŽI
Cviky na madla lásky: Než si probereme cviky na redukci madel lásky, je třeba zmínit jednu důležitou věc: Samotný bodový trénink vám nepomůže shodit nadváhu v oblasti boků. Myšlenka, že pomocí cvičení můžete zhubnout nebo vybudovat svaly v určité oblasti těla, aniž by to ovlivnilo ostatní oblasti, je mýtus a my máme k dispozici výzkum, který to potvrzuje.
Ve studii z roku 2011 publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research si vědci dali za cíl zjistit, zda se cviky na břicho mohou zaměřit na břišní tuk. Jejich výsledky ukázaly, že samotné cviky na břicho sice nebyly účinné při odstraňování břišního tuku, ale cviky na břicho dokázaly zlepšit svalovou vytrvalost ve srovnání s kontrolní skupinou (viz tvrzení: „Šest týdnů tréninku samotných cviků na břicho nestačilo k redukci břišního podkožního tuku.“)
V jiné studii publikované v Medicine & Science in Sports & Exercise nechali vědci účastníky zúčastnit se 12týdenního cvičebního programu, který zahrnoval trénink odporu v nedominované paži pod dohledem. Po analýze výsledků své studie došli vědci k závěru, že podkožní tuk se u celkového vzorku mužů a žen nezměnil (viz tvrzení: „In conclusion, spot reduction did not occur in the total sample, in men or women as determined by MRI.“)
Bottom line? Zaměřte se na provádění cviků na celé tělo, které vám pomohou spalovat tuk po celém těle. Nejenže rychleji zhubnete, ale také dáte konečně sbohem neodbytným madlům lásky.
5 cviků, jak se zbavit madel lásky
Jste připraveni vytvarovat své tělo a zbavit se přebytečných kil kolem boků? Níže vám ukážeme několik nejlepších cviků na celé tělo, které vám pomohou zničit madla lásky.
- Burpees
Burpees jsou zabijáckým cvikem na celé tělo, k jehož provedení potřebujete pouze váhu svého těla. Jinými slovy, neexistuje žádná výmluva, proč se jejich provádění vyhýbat. Burpees procvičí váš hrudník, paže, záda, jádro těla, hýždě, lýtka a svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.
Jak na to: Začněte ve stoji s nohama na šířku ramen. Klesněte do dřepu a ruce položte na zem před sebe. Vykopávejte nohy ven, dokud nebudete v pozici prkna. Udělejte jeden klik, vyskočte nohama zpět k rukám a se zdviženýma rukama vyskočte do vzduchu.
- Planky
Zapomeňte na kliky. Pokud chcete skutečně procvičit břišní svaly (které stabilizují svaly kyčlí), klesněte dolů a dostaňte se do pozice prkna. Cvičení prkna procvičí celou řadu svalů, včetně středu těla, nohou a paží. Budují také svaly, které pomohou zrychlit váš metabolismus.
Jak na to: Postavte se do výchozí pozice pro kliky. Tuto pozici si upravte tak, že lokty budete mít pokrčené v úhlu 90 stupňů a obě předloktí opřete o zem. Udržujte tělo v dokonale rovné linii – od hlavy až k patě.
- Ruské twisty
Přestože samotný bodový trénink nemusí stačit k tomu, abyste se zbavili madel lásky, neznamená to, že je zcela zbytečný. Provádění cviků na jádro těla, jako jsou ruské twisty, v rámci tréninku celého těla může pomoci urychlit věci tím, že zpevníte střed těla a vybudujete svaly, což vám v konečném důsledku pomůže spálit více kalorií.
Jak na to: Sedněte si na zem a opřete se o trup v úhlu 45 stupňů. Nohy zvedněte o několik centimetrů nad zem a kolena nechte pokrčená. Držte medicinbal nebo zátěžovou desku a pomalu otáčejte trupem ze strany na stranu.
Udělejte si kvíz o péči o pleť
- Výpady z místa
Výpady z místa pravděpodobně umíte. Nyní zvyšte intenzitu tím, že základní výpad změníte na výpad s výskokem. Nejenže díky němu budou vaše stehenní svaly pálit, ale navíc procvičíte celou řadu svalových skupin, které vám pomohou spalovat tuk (a spolu s ním i vaše madla lásky).
Jak na to: Udělejte běžný výpad. Zatímco se vracíte z kleku, vyskočte do vzduchu a před přistáním rychle změňte polohu nohou.
- Kettlebell Swings
Pokud si chcete vybudovat sílu, výkon a vytrvalost a zároveň spalovat kalorie, stačí sáhnout po kettlebellu. Tuto těžkou litinovou kouli můžete do tréninku zapojit různými způsoby a kombinovat tak kardiovaskulární, silový a flexibilní trénink.
Jak na to: Začněte zvládnutím švihu s kettlebell. Postavte se tak, abyste měli nohy jen o něco širší než na šířku ramen. Uchopte kettlebell do obou rukou a držte jej rovně před sebou. Pokrčte kolena, držte rovná záda a švihněte kettlebell mezi nohama tak, že se v kyčlích zakloníte.
Závěrečné myšlenky
Pokud se chcete zbavit madel lásky, musíte se zaměřit na optimalizaci spalování tuků pomocí různých cviků na celé tělo. Výše uvedené cviky vám sice pomohou odbourat tuk a zbavit se madel lásky, ale nezapomeňte, že pro maximalizaci potenciálu spalování tuků musíte jíst zdravě.
Nakonec nezapomeňte po zpoceném tréninku dobře pečovat o svou pokožku. Ačkoli pot nemusí přímo způsobovat akné, může zvýšit váš potenciál pro jeho vznik. Vyzkoušejte nekomplikovaný systém péče o pleť Tiege Hanleyho a nechte ho, ať se o vaši pleť postará.
Změny podkožního tuku v důsledku cvičení v horní části těla : Medicine & Science in Sports & Exercise. Přístup 23. 12. 2019.