Přiznejme si to: v dnešní době je nevyhnutelné nepociťovat stres nebo úzkost. Neustále slyšíme hrozné zprávy, trčíme v dopravě, máme náročné zaměstnání nebo se strachujeme o peníze. Tyto obavy často vedou k vážnějším problémům, jako jsou deprese, záchvaty paniky a nemoci.
Přestože existují léky a prostředky, jak to zvládnout, proč se raději nerozhodnout pro přírodní prostředky? Některé z těchto metod možná znáte. Možná už některé z nich praktikujete. Přečtěte si 5 způsobů, jak přirozeně zvládat stres a úzkost.
1. Meditace
Jedním z nejlepších způsobů, jak se uvolnit a zbavit se každodenního stresu, je meditace. Meditace je již tisíce let využívána mnoha a mnoha lidmi ke zlepšení nálady, zdraví a zdravého životního stylu. Studie prokázaly blahodárný vliv meditace na organismus. Meditace například pomáhá snižovat krevní tlak, zmírňuje bolest a zlepšuje kognitivní výkonnost. A co je nejlepší? Můžete to dělat kdykoli a kdekoli. Stačí být na pohodlném místě, posadit se s nohama na podlaze nebo si lehnout (v opačném případě byste mohli usnout), zavřít oči, začít zhluboka dýchat a vyčistit si mysl. Pro mnoho lidí je to složitější, než se zdá, takže pokud jste ještě nikdy nemeditovali, doporučujeme začít s řízenými meditacemi. Tímto způsobem uslyšíte hlas, který vám říká, jak dýchat, na co myslet a jak se uvolnit. Pro začátek stačí 10 minut denně. Po nějaké době zjistíte, že je to snazší a budete to moci dělat sami delší dobu. Zkuste to!
2. Jóga
Dalším přirozeným způsobem relaxace je cvičení nebo jóga. Jak víte, cvičení uvolňuje endorfiny, hormony spojené s dobrou náladou, které vyvolávají příjemný pocit. Podle některých studií má cvičení jógy stejné výhody: posiluje a zlepšuje spánkový cyklus, zlepšuje spojení těla s duší, odstraňuje bolest, vytváří pocit lásky k tělu a kontroluje úzkost. Pokud procházíte špatným obdobím, jste velmi vystresovaní nebo cítíte úzkost, doporučujeme vám cvičit jógu (nebo jiný druh cvičení) a za každou cenu se vyhnout tomu, abyste zůstali doma a trápili se svými problémy. Nejhorší, co můžete v takových chvílích udělat, je zabývat se svými problémy. Vystupte. Cvičení. Věnujte se józe. Brzy se budete cítit lépe.
3. Pište
Možná to zní banálně, ale psaní deníku je skvělý způsob, jak se zbavit úzkosti a stresu. Když si před spaním začnete psát deník, začnete si lépe uvědomovat své emoce (negativní i pozitivní) a zjistíte, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Kromě toho vám psaní deníku pomůže udržet si pořádek a odhodlat se k něčemu novému. Jakmile si začnete zapisovat, jak se cítíte, jaké máte problémy, proč se cítíte tak, jak se cítíte, atd., budete mít lepší představu o tom, jak své problémy řešit, a budete se cítit méně úzkostně. Zjistíte také, že psaní deníku vás uvolní a pomůže vám dostat své starosti na papír. Zkuste to na několik týdnů. Zjistíte, že pak už nemůžete přestat, a mnohé své problémy si zjednodušíte.
4. Éterické oleje
Podobně jako meditace se přírodní éterické oleje používají již tisíce let k mnoha účelům. V tomto případě vám chceme představit nejlepší esenciální oleje pro snížení úzkosti a stresu. Vzhledem k tomu, že jsou 100% přírodní, je jejich použití vynikajícím nápadem pro relaxaci. Ať už si je koupíte na spánky, použijete při meditaci nebo do koupele, esenciální oleje mohou být vaším nejlepším spojencem při relaxaci. Navíc je můžete nosit v tašce nebo je mít v autě a použít je, když je nejvíce potřebujete.
Doporučujeme následující:
- Levandulový éterický olej: Jeden z nejrozšířenějších éterických olejů, zejména pro své protiúzkostné a relaxační schopnosti. Jeho účinky zahrnují uvolnění svalů, podporu spánku, pomoc při zvládání záchvatů paniky a zlepšení trávení.
- Esenciální olej z heřmánku: Vůně je velmi uvolňující a pomáhá uvolnit mysl, zabránit negativním myšlenkám a udržet harmonii. Existují studie, které uvádějí, že heřmánek může působit jako antidepresivum.*
- Esenciální olej z vetiveru: Další známý olej pro relaxaci, používá se u lidí, kteří utrpěli trauma, uvolňuje nervový systém, pomáhá zvládat záchvaty paniky a navozuje pocit klidu a stability.
5. Výživná strava
Stejně jako vše ostatní je i vyvážená strava velmi důležitá pro snížení stresu a úzkosti. Ve stresu a úzkosti má většina lidí chuť na zpracované výrobky a rafinované cukry. Po konzumaci těchto potravin se obvykle cítíte dobře několik hodin, což vám pomůže cítit se energičtěji. Špatnou zprávou je, že po několika hodinách tento pocit zmizí a vy se opět cítíte hrozně. Doporučujeme jíst potraviny s vysokým obsahem vitaminu B, vápníku, hořčíku a omega 3. Zařaďte lososa, zelenou zeleninu, ořechy, bílkoviny, olivový olej, kokosový olej a avokádo. Tyto potraviny vám pomohou zlepšit náladu, odstranit úzkost a zlepšit koncentraci. Pokud jste velmi úzkostní, snažte se vyhnout stimulantům, jako je káva a alkohol.
*Informace zveřejněné na Quien.com jsou založeny na faktických údajích a informacích a nesouvisejí se zdravotnickými nebo lékařskými institucemi. Pokud máte dotazy nebo potřebujete další informace na toto téma, navštěvujte pravidelně svého lékaře.